Program usposabljanja za hujšanje - idealno ne samo biti

Idealna slika, zagotovo sanje vsakega dekleta. Na prvi pogled se morda zdi, da je program usposabljanja za hujšanje - odlična izbira za tiste, ki se zavzemajo za njihovo gojiti zadetek. Toda kateri program izbrati, kakšne zahteve mora slediti, in kako vse enako, da se doseže rezultat, je treba razmišljati vnaprej.

No, da razvije program za usposabljanje je lahko samo strokovni fitnes trener. Ampak ne skrbite in načrt potovanja v telovadnici, saj se večina treninge mogoče storiti v domu, hkrati pa bodo porabili enako količino energije.

Program Vaja za hujšanje je treba začeti ne s naporni usposabljanja, predvsem z notranjim odnosom do delovne sile, kakor tudi za dosego rezultata. In ni nujno, ponovila, da so vsi napori, čeprav velika, bo namenjen izgubi telesne teže. Ne bodi obesil na to, da je najbolje, da sem se prepričal, da ne bo samo izgubili tiste dodatne killogramm, ampak tudi, da bi dobili fit in dobre volje, pa tudi telesna vadba je zelo koristno za zdravje.

Idealna vadba za hujšanje - to je kombinacija različnih težavnostnih stopenj. Zato, ker se začne takoj vlak s težkimi bremeni, da ni potrebno. Telo se hitro navadi na obremenitev, in ne bo več dobimo želenega rezultata. Odlična izvedba bo programiranje, sestavljen iz treh ravneh - minimalno obremenitev, povprečno in maksimalno.

Tisti, ki še nikoli niso storili ničesar, da je treba začeti z minimalnim programom. To bo trajala 30 minut in je sestavljen iz trdnostnih vaje za vse mišične skupine, poslabšanje ko mora biti 1-3 kg, in število ponovitev - približno 15. Poleg tega je treba dodati 20 minut aerobne.

Tisti, ki vsaj včasih vodil svoj mišični tonus, bi morali vztrajati na povprečno raven obremenitve. Glavni program - 50-60 minut trening za moč (poslabšanje 2-5 kg), ko se je število ponovitev približno 15-krat. Na vrhu, da - vse enake aerobiko za 20 minut.

Tisti, ki vedo, kako izgubiti težo, kljub temu, da je treba upoštevati največjo programa. Skupna moč usposabljanja traja približno 45 minut, plus potreba po 10-15 minut, da se izšlo območje problem, s katerim se odločite sami. Drugi del usposabljanja - to aerobika za 30 minut. Želji, da aerobika opravljene takoj po treningu za moč, ga lahko preživijo zjutraj in pred zajtrkom. To lahko razdelimo v aerobno vadbo na dva dela: en tek pred zajtrkom, drugo po treningu moči.

Program za hujšanje treninge tri do štiri krat na teden, bi bilo treba izvesti. No, če imate željo in moč, nato 5-6 krat na teden. Vse je odvisno od vaših želja in vaše telesne pripravljenosti.

Poleg telesne aktivnosti je treba jesti desno. Najboljši izdelki bodo zelenjavo in sadje in mlečne izdelke, ribe in pusto meso. In ne pozabite, da se nagradite za vaš trud. Toda to ne pomeni, da po treningu, lahko jeste velik kos pogače, kot je na primer enkrat na teden, si dovolite malo o tem, kaj je sanjal. Majhen kos pogače, kos ocvrt krompir z vsebnostjo maščob mesa ali banalno čokolade - se dovoli kot spodbuda, vendar samo enkrat.

Ali je mogoče, da izgubijo težo brez športa - seveda lahko. Toda šport ni le postal asistent v znebi odvečne teže, vendar bo vse tonus mišice in pomaga, da se telo bolj prilagodljiv. Glavna stvar pri hujšanju - je presežek količina kalorij porabi za pridobivanje. In je to mogoče doseči, ne le športnih vaj, vsaka dejavnost, "je" določeno količino energije. Na primer, če ste okoli, je kul, telo porabi energije na ogreti, zato ne hitite, da bo zaokrožila preprogo.