Skomigne z ročke - preprosta in učinkovita

Vsako leto raste želja, da postanejo močnejši. Še več, ta želja ne pride le pri mladostnikih, ampak tudi med ljudmi v posesti. To je razumljivo, konec koncev, mnogi ljudje želijo, da se postavimo za svoj najljubši ženski v primeru nevarnosti. In vitko telo vedno pritegne pozornost, ki se ne more, ampak veselite se!

Eden od najbolj učinkovite vaje za doseganje želene oblike so shrugs z utežmi. Če ste se ukvarjajo z njimi posebej, rast mišic trapezius mogoče videti skoraj takoj. Tudi kljub dejstvu, da je na začetku treninga nekaj ljudi, bodite pozorni na to skupino mišic, s časom je razumevanje, ki jih ne smemo pozabiti. Trapez so med tiste mišice, ki dobijo določen delež tovora v nobenem testu, vendar pa je najbolj učinkovit način za črpanje so uprozhneniya z utežmi. Tudi če upoštevamo dejstvo, da je dan po nakupih z vrečkami, obremenjenih z nakupovanje, daje trapezno obremenitev, brez ročke še vedno uspe, je verjetno ne bo uspelo, še posebej, če je želja, da bi dosegli nekaj pomembnega.

Skomigne so preproste shrug, ki se izvaja s težo v vaših rokah. Tudi če na prvi pogled se zdi preveč preprosto in nepomembno, morate vedeti, da shrugs vplivajo ne le rast na trapezi, ampak tudi na hrbtnih mišic, predvsem v zgornjem delu. Danes obstaja veliko različic teh vaj, veliko pa so najbolj zainteresirani shrugs z utežmi stanju.

Pri izvajanju SCHRAGE v tem položaju začnejo delati, ne samo od trapeza, ampak tudi podlakti, zgornje hrbtne mišice in deltoidno mišico. Ročke v rokah omogočajo, da bi maksimalno amplitudo gibanja. Če vzamemo kot primer vrstico, ki se lahko zamenja dumbbell, potem amplituda med vadbo ni previsoka. To amplitude shrugs z utežmi in privabi veliko število bodybuilderje, saj prispeva k ji daje največjo napetost, ko črpanje top trapeze.

Prav tako je zelo priljubljena pri opravljanju položaj na klopi, ki je kot v tem primeru bi morala biti približno 45 stopinj. V tem primeru, aktivno delajo po skupinah: trapez, prsnih in deltoidnih mišice podlakti. Performing skomigne z utežmi v tem položaju, ste lahko prepričani, da ne bo ogrozilo spustil svoje drže.

Pri izvajanju vaj z utežmi , je treba upoštevati naslednja načela:

1. To je treba vzeti v pokončni položaj in zravnajte hrbet. Roke, ki bi morala biti razširjena po telesu, naj bi dumbbells oprijem povratne.
2. Dvignite ramena do maksimalne višine, hkrati pa izdih. Holding z rameni v tem položaju za nekaj sekund, morate začeti jih znižali. Na tej stopnji je treba uporabiti silo le na ramenih. To ni potrebno povezati delo biceps.
3. Spuščanje roke z utežmi v začetni položaj in jih hranijo v stanju nekaj sekund, je treba vajo ponoviti. In tako nekajkrat.