Kako, da se naučijo, da izhodno moč?

izhodna moč - to je eden od stebrov ulice vadbo, brez katerih preprosto ne more biti izdajajo. To vam omogoča, da delo ne le prek mišičnih skupin, ki še niso bile vpletene, ampak tudi naučiti, da opravljajo več in bolj zahtevne elemente. Ti gimnastiko elementi vključujejo lastovka častnik izhodno moč in mnogi drugi. Ampak, da bi se naučili, kako jih narediti, morate najprej izšlo zelo dobro moč rokah, hrbtu in prsih, saj bodo vzeli levji delež bremena. Prav tako ne pozabite, da po vsakem treningu narediti malo odmora, v nasprotnem primeru vaše mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore, in vaš napredek v osnovni način se pretvori v regresijo.

trening

Pred poskusom, da bi izhodno moč, boste morali posebno pozornost nameniti tehniki opravljajo običajne pull-ups. Poskusite jih narediti zelo počasi, z vsemi tehničnimi odtenkov na ki vam bo pomagal v bližnji prihodnosti olajšati proces usposabljanja. Performing pull-ups, poskusite, da bi jih čim višje na prsnem košu prvo, nato pa pritisnite. To bo večji poudarek pri pripravi podlakti, ramenski mišice ter mišice, stabilizatorje, ki so odgovorni za organizacijo v določenem statičnem položaju.

Izhodna moč razlikuje od večine drugih elementov, ki so vam pri izvedenih omogočajo ne le tehniko uresničevanje kot "pritiska" veliko delovnih rok izven igrišča. Preden to storite, boste morali naučiti, kako se lahko izvede na desno in levo roke izmenično. Da bi olajšali proces priprave, se lahko naučite, da to storite na nizkem drogu in bradlji. To se naredi z namenom, da so vaše roke niso predstavljali maso celega telesa, ampak le del nje. Kot rezultat, boste lahko bolje razumeli, kako razviti in izvesti želeno reakcijo.

Posebno pozornost nameniti padcev, saj izhodne moči gibanja preko vrat morate storiti le s pomočjo triceps strani, kot posledica, ne deluje po teh mišic, ki jih lahko dobite v zelo neroden položaj.

blende

izhodna moč lahko poenostavimo, če bomo poskušali izvesti z dodatno težo. Lahko uporabite tudi posebno telovnik-ponder ali navaden nahrbtnik s čimerkoli v notranjosti tovora. V roku enega do dveh tednov Vlak le tako opravlja pull-ups, sklece in izdelavo poskusov za izhod. Šele nato poskusite, da bi izhod moči.

Najverjetneje je vaše telo navajeni, da se uprejo veliko težo, ko pade zlahka bo uspelo izpolniti vse, kar potrebujete za to. Prav tako se lahko ta tehnika se uporablja za izdelavo izhodno moč v obeh rokah. Vaše mišice so vse bolj obremenitev bo naložen intenzivno, in kot rezultat, hitro pridobijo kazalnike moči in vzdržljivosti.

zaključek

Ne hitite. Dajte si 2-3 mesece za razvoj enega samega elementa, in njeni pripravi. Le s tem pristopom si bodo lahko čim bolje Brus vse vidike izvajanja in ni videti smešno in jim pokazal, da druge športnike.