Split prehrana za hujšanje: hujšanje pregledi, meniji, pravila

Od vseh pravil zdravega življenjskega sloga: ne jesti visoko kalorično hrano, premikajo več in jesti vsaj 5-6 krat na dan - to je slednji pogosto prezrta. Big premori med obroki zaradi overemployment - običajna stvar za večino delavcev. Posledica tega je, mnogi od njih jedli manj, porabijo veliko večje dele visokokalorične hrane, pridobivanje teže. Nutricionisti in medicinski strokovnjaki športne medicine ljudi, polnega okusa, je priporočljivo, da bodite pozorni na razdeliti obroke za hujšanje. Mnenja hujšanje Svetujemo, da ne bo ta sistem še en izčrpavajoče prehrane, in se seznanili z mehanizmom njenih učinkov na telo in samo spremembo odmerjanja in količino hrane jedel. To daje človeku in kako se uporablja po delih obrokov za hujšanje? Enostaven, uporaben in dostopen vsakomur!

Kaj je metoda delno moči?

Mit, da lahko shranite kalorij, ki jih jedo 1-2 krat na dan, je narobe. Dolge počitnice med obroki povzroči "Halapljiv" apetit, spodbuja visoko kalorično Snacking (čaj s sladkarijami in žemljice ali hitre hrane), kot tudi kopičenje maščobnega tkiva v telesu. V nasprotju s tem pa manjši obroki 5-8 krat na dan v majhnih količinah pomirja telo in mu pomaga, da se prilagodijo na pravilno in hitro presnovo, in normalizira težo in izboljšati zdravje. Nič čudnega, to je izumil zdrave prehrane za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil. Zelo hitro prehrano ugotovil, da so polovični obroki sooča s prekomerno telesno težo in trajno fiksira rezultat.

Split prehrana za hujšanje: pravila

Obstajata dve vrsti frakcijsko moči. Prva metoda predpostavlja, da bodo ljudje jedli ob prvem znaku lakoto zelo majhnih količinah nizko kalorično hrano (na primer, kosi svežega non-škrobna zelenjava z 30-40 gramov kuhanega govejega mesa ali piščančje prsi). obrokov velikost postane ne več kot vžigalicami, vendar se je število obrokov lahko do 8-krat. Slaba stran te prakse delno močjo, ki ne sme biti sposobni razlikovati fiziološke iz psihološkega lakote ali žeje običajno. Zato je vedno bolj priljubljena metoda, ki vključuje 5-6-krat razdeljenih obrokov za hujšanje, koristi od tega jih načrt prehrane in jasnih časovnih intervalih povzročajo. B obvezni za 40-60 minut po zbujam s prisotnostjo trudnousvoyaemyh kompleksnih ogljikovih hidratov. On bo "zbudil" metabolizem in pospešiti svoj odgovor čez dan. Tri ure med obroki in prigrizki ne dovoliti organu, lačni in upočasni izmenjavo snovi.

Kako ustvariti menu z delnim moči? Ki vključujejo izdelke?

Meni se razdeli tako, da je med obroki časovno obdobje ne več kot 2,5-3 ur, in kalorij se stalno zmanjšuje v skladu z zahtevanimi standardi. Dnevni odmerek kalorij, ki omogoča delih obrokov za hujšanje, hujšanje ocene urediti koridor 1200-1600 kcal. Sam ni priporočljivo, da se zmanjša ali poveča, saj se bo povečala hranilno vrednost prehrane povzroči izguba prizadevanj za zmanjšanje teže in zmanjša - za paniko organizem in način varčevanja kalorij "v rezervi". Človek ob istem času precej poslabšalo zdravje. Oslabelost, slabost, slabo počutje, nespečnost - glavni sateliti napačen izračun kalorij in teža ob istem času ne bo zmanjšala. Potrebnih 5-6 obrokov treba zagotoviti 3 za dobavo vroče in hladno, 2 - ". Prigrizki" za lahke "Sweet zob" v prvi polovici dneva, lahko jeste žličko medu in 3-5 sadje suho sadje (suhe marelice, suhe slive). Sadje je tudi bolje, da bi jedli do 15 ur. V popoldanskih urah - samo ne-škrobna zelenjava, zelena jabolka (nesladkani sort) plus beljakovinskih živil. Zvezek obrokov - od pol skodelice na celoto, ki jo je treba strogo upoštevati. Za prigrizki so odlična zelenjava, jogurti, siri, sadje, oreški in jajca.

Glavna stvar - raznolikost

Za oskrbo telesa z dovolj vitaminov, mineralov in naravnih vlaken, je treba vključiti v prehrani zelenjave, stročnic, sadja in jagod. On bi moral dan piti vsaj pol do dva litra filtrirane ali mineralne namizno vodo brez plina, ampak da ga ne meša z obrokom, to je pitje pred ali po obroku. Kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov hrane omogoča delih obroke za hujšanje. Meni za dan in teden mora biti raznolika, se prepričajte, da vključuje živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate (vključno s sadjem) za prvo polovico dneva, beljakovin in zelenjave - za sekundo. Ko delno energija, potrebna za porabo-omega polinenasičenih maščobnih kislin za začetek procesa lipolizo (razgradnjo maščobe). So prisotne v številnih školjke, ribje olje, sezamovo, laneno in olivno olje. Kokosovo olje - vodilni med podobnimi izdelki v presnovi hitrosti delovanja. Oblikovanje meniju, morate dati prednost zdrave hrane: sadje, zelenjava (brez škroba), visoko kakovostnih beljakovin (pusto govedino, piščančje prsi, jajca, mleko, skuto in druge mlečne izdelke, žita, polnozrnat kruh, stročnice).

Katere vrste izdelkov, prakticiranja pogoste obroke najbolje izogniti?

Kljub zvestobe prehrane, ki omogoča delih obrokov za hujšanje, hujšanje ocene ne priporočamo, da se vključi tudi v polizdelki, klobase, majonezo in kečap, maščobnih, ocvrte, začinjene hrane. Prav tako je treba opustiti znanih "sovražniki harmonije": peka, različne pecivo in hitre hrane. Beljakovin in ogljikovih hidratov hrane naenkrat, ta sistem omogoča, da združi, vendar če jih jeste posebej, se bo proces izgubi teže bo bolj učinkovito.

Kakšne so prednosti sistema z delnim moči?

Zaradi pogostih obrokov oseba nima iti lačen! To je edini način, ki deluje pod geslom: »Če želite shujšati - jesti" Namesto, da bi nadlegoval omejitve, stroge prepovedi in poslabšanje zdravja ponuja normalizaciji presnovnih procesov, splošno izboljšanje telesa in enostaven način, da lepo, vitko postavo. Prehod razdeliti obroke za hujšanje osebnih izkušenj mnogih deklet, opisanih kot neopazne. Postopno zmanjševanje kalorij ne omogoča, da trpijo zaradi lakote, nadomestni izdelki za zdrave vrste izboljša delovanje v prebavilih, ki pomaga, ne samo, da dela z prekomerne telesne teže, ampak tudi, da še naprej ohrani dosežene rezultate. Športniki uporabljajo frakcijsko Power Board - znebi odvečne telesne maščobe, medtem ko ohranja in povečuje mišično maso.

Ali po delih prehrana v kombinaciji z vadbo?

To je ena od glavnih prednosti tega sistema hujšanje. Delna moč je kot nalašč za proces sušenja. Kljub počasno izgubo telesne teže, zaradi zamenjave gosto mišičnega tkiva lažje maščobe, zmanjša obseg telesa med vadbo, da postane bolj vidno, elegantno. Kdo ve vse o delih obroke? Nasveti, ki dajejo fitnes trenerji in športniki, so namenjene zmanjševanju količine telesne maščobe in povečanje mišične mase. Postati bodybuilder, delaš doma trenerja, ali 2-3 krat na teden v telovadnici, ne moreš, da se ne bojijo nastanek usposobljenih mišic po nepotrebnem. Ampak, da se odstranijo maščobe iz problematičnih področij s pomočjo športa in izgube splošne telesne teže bo enostavno.

meni vzorec za dan delno moči

Veliko hvaležni komentarji tistih, ki so po hujšanju prešli razdeliti hrano kot najbolj zdravo sistema, se priporoča zajtrk vključuje katero koli od žita: ajde, ovsena kaša (narejene z vodo) ali kosmiči z "nič", jogurt, sendvič z otrobi kruha in nizko vsebnostjo maščob sir, in sadje (pomaranča ali jabolko). Snack zadovoljiti lakoto lahko 1-2 zrn kruh, hruške in zelenega čaja brez sladkorja. Kosilo - pol odseki (150-200 g) pri zelenjavne juhe ali zelenjavne pustega mesa (prednostno sekundarni) brozge, 100 g kuhanega ribe, piščančje prsi, govejega mesa. Namesto juhe lahko proteinski produkt za uporabo z zelenjavo in izbor zelenja in sveže zelenjave. Na kosilu veliko dietetičen jesti nizko vsebnostjo maščob skuto, čaj brez sladkorja in nekaj suhega sadja ali 20 gramov orehov. Večerja na delno moč lahko kuhano piščančje prsi (govedina, pusta govedina, ribe, jajca beljakovin, 2 ali zajec) z zelenjavo ali solato ne-škrobne zelenjave (zelje, kumare). Pred spanjem lahko pijete kozarec 0,5-1 "nič" kefir.

Ocene delno dieto za hujšanje: pravijo začetnike in postroynevshie

Najpomembnejša pomanjkljivost delno elektroenergetskega sistema doživela težko verjeti, da organizirajo pogosto snacking in redne obroke med delovnim časom. Vendar pa postavili cilj, po nekaj tednih, mnogi od njih so našli dobro uveljavljena navada jesti pravico in možnost, da bi jedli od doma prinesel posodo s hrano. Sprva je veliko stisko, da omeji obseg obrokov, če jih prerežemo na pol. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da zmanjšajo količino zaužitega postopoma. Ker se bo zmanjšal obseg trebuha, brez povzročanja akutne napade lakote. Navado počasi prehranjevanja s skrbnim žvečenje hrane pomaga pri izgubi teže čakati na prihod sitosti, ne da bi jedli več položajev. Veliko pridobitev manjših jedi, da se ujemajo norme frakcionirano moči.

In končno ...

Občudovali pregled vseh, ki postroynela uporabo delih obrokov za hujšanje, hujšanje pregled danes, športniki in prehrano dokazujejo učinkovitost in enostavnost metode. Bil je tako neškodljiva, ki se uporablja po posvetovanju z zdravnik še doji mame! Potem ko je skušal, ko so se mnogi odločili, da je njihova glavna načela zdrave prehrane za vse življenje.