Tabela kalorij zelenjave. Energijska vrednost sadja in zelenjave

Če sanjate o vitko telo in hkrati ne želite izčrpati sami izčrpavajoče diete, potem ta članek je za vas. To pove, kako jesti in hranilne darila rastlin na svetu, da izgubijo težo in hkrati, da se počutijo veselo in aktivna. Tudi v nadaljevanju je tabela kalorij zelenjave, opisuje energijska vrednost zelišč, sadja in jagod.

Splošna načela zelenjave prehrane

Izkazalo se je, da je večina kalorij najmanj zeleno sadje. To velja tako za zelenjavo, in sadja. Tako je nekdanji bolj uporaben za hujšanje, saj vsebujejo najmanj ogljikovih hidratov. Kot je za sadje, sladkor, ki jih vsebujejo, lahko povzroči telesne maščobe v telesu. Najmanj kalorij vsebuje običajne zelišča - koper, peteršilj, čebulo, koriander, bazilika. Enako velja tudi za zelišča - mete in Melissa, ki ne le brez škode za pomoč slikah, da bi jedi dišeče in okusno, vendar je občutek lakote, izboljšanje imunosti, pozitivno vpliva na živčni sistem.

Ne pozabite, da je bolj uporaben in sveže sadje. Njihova vsebina ima nižjo energijsko vrednost kot v kalorij kuhano zelenjavo. V tabeli v tem članku se osredotoča na izdelke, ki jih ni mogoče toplotno obdelati. Konec koncev, ko pripravljamo zelenjavo, absorbirajo olje. Poleg tega lahko hostesa prelijemo omako nad njimi, kar je večkrat postavlja njihovo vsebino kalorij. Torej, če se odločite za kuhanje hrane, izogibati cvrtju in dušenje, kuhanje raje varno jed brez dodajanja maščobe komponent.

Tabela kalorij zelenjava

Za kuhanje uporabljajte samo sveže sestavine. Od je sadje v posebni posodi izpostavljeni na mizi - pa bo stalno biti na mislih vas trkanje na nenavaden eksperiment, prebujajo domišljijo in sili k ustvarjanju kulinarične mojstrovine. Druga polovica je bila v prahi v hladilnik - pod vplivom nizke temperature, tam ostanejo dlje, preostali lep videz in sočno znotraj.

Ne pozabite, najdaljši v črevesju za prebavo bučke in rdeče zelje. Najbolj hitro prebavi paradižnik in, čudno dovolj, krompir.

Pločevinkah in kisle zelenjave

So kalorij zelo visoka. Najvišja energijska vrednost, so olive - 175 kalorij na 100 gramov izdelka. Nadalje so jajčevci in squash kaviar - 148 in 119, v tem zaporedju, nato pa olive - paradižnikov pire 115 in - 102. Najbolj varno za slika grah - 40 kcal, pločevinkah fižol in špinača - 16 kcal. V zvezi z fermentiranih in vložene hrane, so bolj uporaben kot v konzervah, vendar je veliko bolj škodljiva za številke, za razliko od običajnega sadja.

Tabela kalorij zelenjavo, zgoraj navedena, kaže hranilne vrednosti svežega. Kalorij vložena zelenjava ni dosti drugačna: primarnost vrnemo pese - skoraj 33 kalorij, nato pa korenja - 25, in zelje - kislo sadje 23. Med prvimi položaja paprike - 24 kcal. Zelo malo hranilne vrednosti so paradižnik in kumare vložene ali marinirana, - od 13 do 16 kalorij. Kot je za zeleno, najvišja energijska vrednost je česen, koriander in Posušena zelena. Potem so tu še pastinak, peteršilj, koper in hren. Najbolj nizkokalorično so solata, čebula, rabarbara, beluši, špinača in kislica.

Energijska vrednost sadja

Nekateri od njih so pravi maščob gorilniki. Prvič, da je grenivke - to čisti telo strupov. V 100 gramih izdelka - le 35 kalorij. Uživanje dveh srednje velikih sadje, ne samo, da ne na teži, ampak, nasprotno, bo lahko znebiti nekaj kilogramov. Drugič, bolj visoko kalorično jabolko (46 kalorij), preveč se boste videti vitkejši. Sadje je kot nalašč za na tešče dni, zamenjava škodljivih najljubše sladkarije. Tretjič, bi želeli opozoriti in uporabno za sliko ananasa (48 kcal), ki razgrajuje maščobe in popolnoma izpolnjuje lakoto.

To bistveno razlikuje kalorij sadja in zelenjave: miza na vrhu kaže, da je prvi izmed njih imajo precej nizko energijsko vrednost. Sadje bolj visoko kalorično. Premoč eksotičnih sadežev fige, suhe marelice, suhe marelice, avokado in - 281, 278, 272 in 223 kcal, oz. Med domače kopije voditelji grozdja, češenj in marelic, vendar je njihova hranilna vrednost je bistveno nižja od čezmorskih "bratje" - 69,49 in 46 kcal. Najbolj so neškodljivi, da ugotovimo jagode - robidnice, brusnice in Rakitovec. Njihova energijska vrednost je manj kot 30 kalorij.

Kako, da izgubijo težo?

Tukaj bo uporabno predvsem številke - kalorij zelenjave in sadja. V tabeli bodo pomagali izbrati najbolj koristno za sliko. Ne pozabite dodati sočnost jed nujno uporabo škodljivih olje in majoneze omako - da bodo berry kolegom. Pire sadno meso, mešana z rdečim vinom in limoninim sokom bi čudovito preliv za solate in ostale jedi. Zelenjave lahko kuhamo pico, ki bo služil kot preizkus riževih listov in polnjenje - jajčevci, bučke, papriko in gobe. Sladica je lahko zgrajena zdravega sadja in mleka z nizko vsebnostjo maščob - dobili okusne in dišeče koktajl.

Sedenje na dieti, lahko kuhamo in žar. Tabela kalorij zelenjava nam prikazuje izdelke, ki jih želite uporabiti za ta namen. Če je vaša teža zelo velika, da bi hrano darove narave, ki se nahaja na dnu. Ko boste morali vrgel nekaj kilogramov, uporabo vseh teh izdelkov. Hranljiva in krepko žar izhaja iz jajčevcev in gob - so "mesnati" in nizkokalorično. Nenehno dopolnitev dobavo sadja in zelenjave. Ne pozabite, da lahko celo navadnih omleto, lahko razlikujejo rezine paprike, korenja trakovi, obroči paradižnik in na kocke narezan bučke. Izkazalo se je zelo koristno in neverjetno okusna.