Taoistične prakse: 10 zlatih vaj. Daoistične prakse pomlajevanja

Vaje za dolgoživost in zdravje, ki jih opisuje Bian Zhizhong, so del taoističnega sistema, namenjenega ohranjanju zdravja in krepitvi telesa. To so gladki mirni gibi, ki so se v starih časih vadili tudi ljudje. Taoistične prakse so še posebej dobre za tiste, ki so oslabili po bolezni in starejših. Da bi se spopadli z njimi, ne potrebujete lepega vremena na ulici ali veliko prostora. Taoistične prakse lahko vadite kadarkoli. Hkrati boste kmalu po zagonu dobili dobre rezultate.

Taoistične spolne prakse, na primer, so zelo učinkovite. Torej je bil določen primer z enim moškim, ki je v starosti približno 70 let izgubil spolno aktivnost. Te vaje je redno izvajal dva meseca, moč pa se je vrnila. To dokazuje, da taoistične spolne prakse delujejo. Zdaj stari moški opozarja, da se počuti, kot da se njegova mladost vrne k njemu.

Malo o Bian Zhizhongu

Bian Zhizhong, avtor vaj, je šel že sedmo desetletje. Daoistične prakse, ki jih izvaja več kot 40 let. Ta oseba je zdaj prav tako močna kot zdrava moški srednjih let. Najpomembnejše in zanimive taoistične prakse, vključene v sistem, imenovano "10 zlatih vaj", vas opozarjamo.

"Obnavljanje vira"

Namen te vaje je pomagati telesu absorbirati sveže elemente in se znebiti uporabljenih. Naučili se boste nadzorovati tudi notranje organe, spodbudili kroženje krvi in energijo, kar bo povečalo vitalnost. Ta vaja je podlaga za naslednje. Prav tako je nenadomestljiv za bolezni ramenskih sklepov in hrbtenice, bolečih menstruacij in želodčnih motenj. Posebej je priporočljivo tistim, ki želijo okrepiti ton telesa in spremeniti težo, izboljšati delovanje reproduktivnega sistema. Skrivnosti ljubezni Taoistične prakse ne razkrivajo, ampak resnično pomagajo, da se počutijo mlade že vrsto let. Za začetnike bi morala biti zelo previdna. Ponoviti je treba 2-krat na dan, vsakič - 3-5 minut.

Opis vaje

Treba je stati pokončno, prosto spustiti roke vzdolž prtljažnika, postaviti noge na širino ramenih. Poglej naravnost, se sprostite. Um mora biti brez misli.

Zdaj vdihnite globoko, medtem ko kvadrirajte ramena in se dvignite na prste. Najbolje je, da začetnike dihajo le skozi nos. Z rednimi razredi, po nekaj časa lahko to naredite z usta in nosom, za to pa uporabite spodnji trebuh. Pri izhlapevanju poskusite rahlo izdihniti želodec. Pojdite na pete, upognite kolena. Naredite 16 takih vdihov.

Zdaj zadržite sapo za minuto, nato pa pretresite celo telo. Sprostite mišice med stojijo v pokončnem položaju. Kolena rahlo upognjena, roke visi po prtljažniku. Začnite tresenje, vibriranje z vsakim sklepom in mišicami telesa. V tem primeru morajo moški rahlo stresati moda v perineumu, ženske pa morajo rahlo odpreti nožnico (taoistične ženske prakse se včasih nekoliko razlikujejo od moških). Biti bi morali rahlo upogniti prste. Če jih izravnate, bi morali občutiti, da nabreknejo. Približno minuto je treba pretresati, to pomeni, da je približno 4 nihanja.

"Osem diagramov"

Ta vaja vpliva na vse akupunkturne točke našega telesa. Zelo dobri roki bodo aktivirali vrat, ramenske sklepe in ramenske lopatice. Uporabna je pri zdravljenju možganske tromboze, glavobola, vrtoglavice, nevravestije, prispeva k preprečevanju in zdravljenju pleurisij, pa tudi miokardnega infarkta. Ti gibi med drugim izboljšujejo usklajevanje in povečujejo koncentracijo.

Vstati naravnost, roke se svobodno obesijo po prtljažniku, noge so na širini ramen. Poglejte pred vami in osvobodite misli od misli.

Dvignite obe roki počasi do ravni ramen. Hkrati si predstavljamo, da pred njimi držite košarko. Upočasnite kolena počasi. Nadaljujte z levo roko navzgor, dokler ni nad glavo. Desno in navzdol premika desno roko. Zavijte 45 stopinj, tako da zgornji del telesa ostane ravno. Popolnoma zavijte levo nogo in samo polovico desno.

Sedaj opišite desno roko pred vami v zraku (to je na desni strani) simbol, imenovan »Osem diagramov«. Potrebno je narediti naslednje. Desno roko, ki je zdaj prav spodaj, je treba dvigniti in nadaljevati, dokler se ne povrne. Sedaj razkrij svojo dlan, opisajte obseg z roko. Zdaj, od spodaj navzgor, opišite S-obliko, ki jo naredi vzdolž namišljenega kroga, njegov navpični premer. Zdaj bi morala biti z roko nad glavo. Obrnite ga naprej in navzdol, da naredite drug krog. Z desno nogo, korak naprej, ga popolnoma upognite in levo nogo - le polovica. Po opisu kroga je desna roka nad glavo, leva roka se začne premikati levo in navzdol, ki opisuje simbol »osem diagramov« v zraku, zdaj pa na levi strani. Ti gibi so enaki tistim, ki so bili izvedeni pravilno, razen, da jih je treba izvajati v nasprotni smeri.

Ko je leva roka nad glavo, naredite desno pot do desne navzdol. Korak nazaj naredi desno nogo. Levo popolnoma zavijte, desno - pol. To je konec vaje, to lahko storite znova. Potrebno ga je izvesti brez prekinitve, izmenično z različnimi rokami (oboje - 16, 8 premikov vsakega). Čas za izvedbo je približno minuto.

"Letalo ptice Ruh"

Naslednja vaja vam bo pomagala odpraviti prekomerno težo, zato jo pogosto vključimo v taoistične ženske prakse. Vsa gibanja v njem spominjajo na letenje ptice: roke v zraku opisujejo podobo, ki spominja na osmico, ki leži na njegovi strani.

Vstani naravnost. Vaše noge bi morale biti rame širine narazen. Tiho stojite, potegnite želodec in poravnajte prsni koš. Kolena malo upognite.

Zdaj, do ravni prsnega koša, dvignite obe roki, medtem ko opisujete "ležeče osem". Če hkrati zapustite, ko na tej prsnici opišete to sliko, bi morala biti na vrhu, desna pa naj sledi. Ko sta obe roki pred prsnim košem, jih zamenjajte. Leva je spodaj, vrh je pravi. Opišite desno "osem". Naredite to 16-krat, izmenično spremenite položaj roke. Nato opravite naslednje vaje. Taoistični praktiki niso omejeni na to.

"Želva črpa glavo"

S pomočjo te vaje lahko okrepite živčni sistem, se znebite prekomerne telesne teže in sladkorne bolezni. V njej je osnovno gibanje podobno obnašanju želvice, ki skriva glavo pod karapo.

Vstani naravnost, potegnite v trebuh, poravnajte prsni koš. Rahlo nagnite kolena, postavite roko vzdolž prtljažnika.

Z dlani navzdol dvignite obe roki vzporedno s tlemi pred prsnim košem. Spustite komolce rahlo. Z levo roko potegnite polkrog do nivoja trebuha, nato pa ga obrnite navzgor s palcem, kot da bi držali žogo. Na desni nogi nosite težo svojega telesa. Nagnite naprej, rahlo zavijte levo. Sedaj premaknite se za pol koraka v isti smeri levo nogo, koleno zavite. Desno nogo je treba raztegniti. Popolnoma na tleh je noga. Istočasno izvlecite levo roko, jo upognite v roko. V tem primeru morajo biti prsti vodoravno do tal. Desno roko naj se spusti, dokler palec ne dotakne stegna . Ta drža spominja na konja, ki gola na konju.

Odprite levo roko z dlanjo, jo izvlecite, levo ramo pa naj opiše krog - rameni sklep najprej premakne, nato pa nazaj, nato pa navzdol. Leva roka je pritisnjena na isti del prsnega koša čim bližje, opišite pravi polkrog. Potem pritisnite desno roko čim bližje prsnemu košu (na desni strani), se nagnite nazaj z zgornjim delom trupa, upognite hrbet, potegnite želodec in vrat, kot je glava želve, ki se skriva pod lupino.

Zdaj se vrnite v običajen položaj ramen (najprej zavrtite nazaj, nato pa - naprej). Z obema rokama opišite krog pred prsmi: najprej navzdol, nato naprej in navzgor. Ramenski sklepi med tem gibanjem se premaknejo nazaj in naprej ter se vrnejo v začetni položaj. Z obema rokama opišite zdaj še en krog. Najprej ga narišite, nato pa naprej in nazaj. Ko ste na ravni trebuha roke, najprej vrnite ramenske sklepe in nato naprej ter jih vrnite v prvotni položaj. Po tem ponovite krožna gibanja.

Ko so roke na trebuhu, se vrnite na začetni položaj ramen, se morate obrniti na desni zgornji del prtljažnika. Postavite roke pred prsmi, kot da ste držali žogo pred vami. Prenos telesne teže na levo nogo, dvignite desno in se pomaknite naprej pol koraka tako, da vaša poza spominja na konja, ki gola na konju. S položaja tega lahko začnemo izvajati vajo na desni strani. Vsa gibanja točno sovpadajo z zgornjo. Vendar jih je treba izvajati v nasprotni smeri. 4-krat na vsaki strani, to vajo, izmenično z navodili (samo 8-krat). Zavijte levo, da končate. Na ta način se boste vrnili na začetni položaj.

"Plavajoči zmaj"

Taoistične prakse za ženske in moške vključujejo naslednjo vajo. Izboljša delovanje ledvic, krepi hrbtenico. V njej so gibi podobni zmajskemu repu, ki se igra v vodi (taoistične prakse "10 zlatih vaj", kot ste verjetno opazili, pogosto posnemajo različne živali). Trije kroži bi morali opisati z rokami pred vami.

Kako izvesti to vajo?

Stisnite tesno boke, noge morajo stati blizu drug drugemu, gležnje se dotikajo. Osebno obesite roke vzdolž prtljažnika, stisnite prste na roke. Sedaj vzemite brado, nato nasmehite in mislite, da ste še vedno mladi (taoistična praksa je "notranji nasmeh").

Trdno stisnite roke na straneh, jih upognite, zložite dlani pred svoje prsi, kot če bi molili. Hands se zdaj premikajo levo, tako da je na levi strani prava desna dlaka. Dvignite desni komolec. Glava se premika levo, desno kolko pa se premakne v desno. Roke potegnite navzgor in na levo, da pritisnete roke med seboj. Prevažati jih morajo nad glavo in se spustiti na desno od vaše glave. Ko so pred vratom, boste opisali celoten krog. Zdaj je leva dlaka na vrhu, prste kažejo naprej. Medtem, ko kroga naredite z rokami, z bokovi z desne proti levi se vrnite v sredinski položaj. Rahlo se usedite in upognite kolena, tako da je težišče nekoliko nižje.

Sedaj opišite polkrog na desno in navzdol z zaprtimi dlani. Kot rezultat mora biti roka pred prsmi (pokriva levo desno stran). Potisnite prste naprej. Z rokami opišemo desno z boki, medtem ko vaše roke opisujejo polkrog. Vrnite jih nato v svoj prvotni položaj. Po sedenju zaključite drugi spodnji polkrog.

Nadaljujte desno in navzdol, leva dlan mora biti nad desno. Potisnite prste naprej. Ko z rokami opišete polkrog, zavihte boke na levo in jih nato vrnite v prvotni položaj. Vse nižje je težišče gibanja. Zdaj bi morali sedeti na pol poti, dokončati tretji polkrog.

Od zgoraj navzdol se dogajajo vsa zgoraj opisana gibanja. Zdaj pa nadaljujemo gibanje v nasprotni smeri - od spodaj navzgor. Na podoben način zaključite vajo. Zdaj ga ponovite 4-krat. V zadnjem delu, ko bo tretji krog opisal roke in bo na levi strani prsnega koša, nadaljujte levo in navzgor. Osvobodite jih, ko so tik nad glavo.

"Plavajoča žaba"

Taoistične prakse "10 zlatih vaj" vključujejo naslednje, ki obravnavajo ščitnico. Simulira gibanje žabe, ki plava na vodi.

Stisnite tesno boke, tesno postavite noge, gležnje se morajo dotikati. Spustite roke vzdolž prtljažnika, stisnite prste na obeh. Nasmeh, vleči brado.

Sedaj objemite roke tako, da imajo prsi dlani. Morate zapreti prste, upogniti kolena, potegniti vrat in želodec. Zdaj ste pol-krušeni. Rahlo dvignite pete. Roke se raztezajo na ravni prsnega koša naprej, z obema rokama hkrati označite dva kroga, nato pa jih vrnite nazaj v položaj pred prsnim košem. Ne pozabite, da gibanje roka, kot žaba, plava.

Medtem ko opisujete kroge, ne pozabite, da bi iztegnili zadnjico in raztegnili vrat. Z obema rokama naredite 8 krožnih gibov naprej, nato pa - na straneh in sami. Po tem - 8 krat nasprotno, od sebe. Ko so dlani na prsih, začnite krožno gibanje. Če opisujete kroge v smeri urinega kazalca, morate postaviti zgornji del trebuha in prsnega koša, poravnati noge in iztegniti zadnjico ter raztegniti vrat. Priporočljivo je narediti le 16 premikov.

"Phoenix razširi svoja krila"

Glavna taoistična praksa za moške in ženske (ta kompleksna) zaključi naslednjo vajo. S pomočjo njega obnovimo mir in povečamo vitalnost. Krila feniksa so podobna gibom rok.

Med temi vajami se boste znebili vznemirjenja, ki je nastala po prejšnjih. Zato zaključi cikel, ki zaključuje taoistične ženske prakse in moške.

Noge so zdaj razporejene širino ramen, roke pa se prosto gibljejo vzdolž prtljažnika. Mišice so sproščene, prsti so rahlo upognjeni.

Zdaj dvignite roke, kot da je v njih žoga (nad levico - desno). Ščetke roke se obračajo drug na drugega s hrbtnimi stranicami. Zdaj dvignite levo čim dlje v levo in navzgor, dlan navzdol. V tem času, desno, kolikor je mogoče, peljite navzdol in desno, dlan navzgor. Ob istem času pol levem koraku levo s svojo levo nogo, ob stojalu lokomotive. Tehtajte telo na levi, obrnite glavo (izgledajte, kot da širijo krila feniksa).

Vrnite se v začetni položaj. Desno dvignite kolikor je mogoče desno in navzgor, dlan navzdol. Levo in navzdol levo, kolikor je le mogoče, dlan navzgor. Hkrati naredite pol koraka na desno z desno nogo, ob stojišca lokomotive.

Tehtajte svoje telo na desni, poglejte navzdol in obračajte glavo kot fenjer, ki širi krila. Ponovite 4-kratno vajo v obe smeri, samo 8-krat.

To so glavne taoistične prakse "10 zlatih vaj". Izvedite jih bolje v kompleksu, vendar lahko in ločeno. Preizkusite in občutite, kakšne so taoistične prakse pomlajevanja. Zelo zanimivo in drugo. Na primer, taoistična praksa izboljšanja vida pomaga tistim, ki jo padejo. Danes so takšne vaje za mnoge še posebej pomembne. Taoistične ljubezenske prakse postajajo vse bolj priljubljene.