Kot pravilo, vsaka mišica skupina ima vsaj eno vajo za izvajanje katere zahteva niti simulatorjev niti velikem obsegu. Ena od teh "top" vaj - pushups reverse triceps. Najprej vam omogoča, da črpalka svoje triceps čim bolj samostojno, delajo samo z lastno težo, kar je pomembno za tiste športnike, ki želijo uveljavljati doma. Povratne sklece bo tudi odlična vaja za dekleta, da se vključijo v fitnes, ker ne marajo delati z železom, ki se boji napihnjene mišice. Ampak morate vedeti, da je ženska, zaradi fizioloških značilnosti, niti ne more graditi mišice z utežmi. Poglejmo si različne variacije te vaje več in poglej, kako narediti bolj učinkovito.
Povratne sklece iz klopi
Ta vrsta povratne benching razvija ne le mišice na rokah in ramenih, ampak daje tudi dobra vaja v zgornjem delu hrbta in zgornjega dela prsnega koša žarka, kar je še posebej pomembno za dekleta, kot merilo močne prsne mišice, da ženske prsi bolj zaostrila. Povratne sklece na klopi se opravi na naslednji način: z rokami na klopi, ki je za vas, da noge raztegne ven in sproščene pod medenico. To vam omogoča, da odstranite obremenitev iz trebušne mišice in delati možne roke. To je zelo pomembno, da vajo počasi, brez nenadnih sunkov, tako da ne poškoduje vezi mišice ramen. Prednost tega postopka je dodatno usposobljeni tudi podlaket.
Povratne sklece
Ta različica vaje je, da je poudarek na rokah in nogah na isti horizontalni ravni, tako da, ko dviganje in spuščanje bremena se bo prenesla na prema trebušna mišica in predelu medenice, zaradi česar je mogoče izdelati stiskalnico, ki bo želodec napet in ravno. Posebno pozornost je treba namestiti na najvišji točki dviganju, določanje položaja enega ali dveh sekundah in šele nato pade. To se naredi, da se ne bi ohranila mišice konstantno statično stresa, in jim dati priložnost, da se tudi raztezajo. Vendar ga ne more poklicati poenostavljena oblika vadbe! Inverse potisni ključ v takem pol do dva krat obremenitev zadnje rame gredjo zaradi spremembe položaja telesa in povečuje delovno maso.
dodatni nasveti
Za tiste vadil doma usposabljanja z namenom pridobiti mišično maso in delo, je priporočljivo, da opravlja povratne sklece z dodatno težo od pet do trideset kilogramov. Teža se lahko palačinke razporejeni na nogah (najbolj priročno možnost) ali, na primer, ki se nosijo na trupa vreče, napolnjene s peskom ali kamenjem (preprostosti in dostopnosti). Turnikmenov za obvladovanje novih akrobatskih elementov, povratne sklece so odlično orodje za izvajanje častnik izhodne moči na baru, ali različnimi vajami na neravnih barov. Lepo bonus je dodaten razvoj mišic podlakti in moči prijema.