Tourniquet za usposabljanje. Expander-tow

Elastiko ekspanzijski - miniaturni simulator namenjen za krepitev mišic in lahko nadomestijo številne druge, kot barbells, utežmi, preskakovanje vrvi, obroč. Ko vadite uporabo te simulator bo naložil veliko več, in zato bodo mišice postanejo močnejše in hitreje rastejo.

Uporabite ožičenje, potrebne za uresničevanje nizke intenzivnosti, v katerem bo simulator vpnejo v krvni obtok. Tisti, ki je izumil ta način vadbe, zagotoviti, da po se bo povečala njihova mišična masa, vzdržljivost in moč.

Kaj je uporaba elastiko?

Zaradi svoje majhnosti elastiko za usposabljanje lahko vzamete s seboj kamorkoli greste, ali je praznik iz mesta, počitnice ali zapustijo državo, in je vesel, da opravljajo usposabljanje. Načeloma je doma ni vedno enak tam je prostor za velike simulatorjev, tako da napeljava bo nepogrešljiva stvar za tiste, ki želijo prihraniti prostor in še vedno ohrani svoje telo v formi.

Simulator vam omogoča, da delo na tiste mišice, ki jih je težko delo na domu brez dodatnih simulatorjih. Prav tako so prameni različnih dolžin, tako da lahko spreminja obremenitev različnih mišičnih skupin.

Na Japonskem so znanstveniki izvedla eksperiment, in ugotovila, da tisti, ki opravljajo vaje z elastiko za nedoločen čas, mišična masni rast povečala za 290%.

Zato je menila, da je uporaba pas med vadbo povzroča mišice v stanju šoka, kot tudi ustvariti okolje, v katerem tudi na nizko rastjo mišic obremenitev se aktivira. Tak trening naredi bolj intenziven pretok krvi in s tem poveča mišično rast.

primerjalni poskus

Da bi izvedeli, kako izkoristiti bo vplivala na človeško telo, je bil izveden poskus. Za so ga izbrali moški, so izvedli isto vajo, vendar so nekateri od njih - v simulatorju, in del - brez njega. Med poskusom se je izkazalo, da so tisti, ki se izvaja z Podveza, zvišane vrednosti rastnega hormona, vendar je trud, da to storijo moral dati manj. Na osnovi eksperimentalnih podatkov, lahko sklepamo, da je napeljava za uresničevanje povečuje njihovo učinkovitost.

Če z zažemko omejiti pretok krvi, vendar ne delate vaje dosledno, bo rastni hormon ostala na isti ravni.

Kako izbrati pas?

Expander je guma trak, ki je lahko različnih dolžin in različnih širin. Od bo dolžina simulator odvisna od obremenitve boste doživeli med vadbo. Krajši trak, večje breme. Kot je za širino, za mišice trening je bolje izbrati ozek pramen, in pritisnite na črpalko - širok.

pas konča, so tudi različni: v simulatorju zmorem luknje za roke ali preprosto razrezani koncih. Morate izbrati možnost, ki vam ustreza, da imajo. Expander za roke za uporabo dvakrat koristno, saj ne bo samo pomagal okrepiti mišice, ampak tudi povečati moč oprijem.

Obstajajo elastike različnih barv, in ne samo trženje podvig. Barvni trak prikazuje trdoto simulatorju.

Seveda, pri izbiri pas, tako kot pri vsakem nakupu, da je vprašanje stroškov. Koliko stane na elastiko? Cena tega simulatorja se giblje od 100 do 1000 rubljev.

Značilnosti usposabljanja s kito

Ko oseba dela traja dlje časa, je zaposlen, na primer, na področju trgovine in nima odveč prost trenutek, nato pa je skoraj nemogoče, da bi čas za redne izlete v telovadnici. V takih primerih bo napeljava je idealna izbira. Dovolj za plačilo kar nekaj časa, da vaja od doma.

Dela na napeljavi je zelo enostavna, ni posebnih navodil v vajah ali vsebina simulatorju. Tourniquet izvajati varno med uporabo in mišicah, ko ga uporabljate ves čas napeta. Prav tako ni nevarnosti za poškodbe ali zvina. Uporaba expander, boste vključuje skoraj vse mišice.

Vaje z gumijastimi trakovi

V bistvu, vadba s trenerjem teže, lahko celo prišli do svoje. Dohiteva redno, boste lahko izbrali vaje, ki bodo natančno delo na tiste mišične skupine, ki jih potrebujete. Če ne želite eksperimentirati, bo šele v nadaljevanju opisali najbolj uspešne vaje z uporabo Podveza.

Preden začnete usposabljanje, je najbolje, da se oblečejo v oprijeta obliko izkoristiti ne držijo stvari v vajah. Tudi, če imate dolge lase, ki jih je treba zbrati.

Vaje za triceps in biceps

1. Vaja za triceps: Bodite elastiko expander, stati na enem koncu pete, drugi konec, da se v roki in ga vnesite v glavi. Potegnite roke gor, ga poravnajte in vleče pas.
2. Vaja za biceps №1: Stojalo z obema nogama na sredini simulator koncev, vzemite v roke, ovinku in Popušten svoje komolce.
3. Vaja za biceps №2: stoji korak na enem koncu traku, in drugi kramp v roke. Pritisne roko na telesu in sprostitev.

Vaja za prsne mišice

1. Ovijte elastiko okoli telesa in se ležečem položaju, tako da njegove roke pritisne ob koncih snopu na tla. V tem položaju, sledite ups.
2. Igrajo za ekspander nazaj. Tourniquet po svojih koncih držati za roke. V stoječem položaju, da roke v višini ramen. Zmanjšuje in širi svoje roke.
3. Lezite na tla, medtem ko je srednji pas potisnite nazaj simulator konča Pick up in posnemajo pushups.

Vaje za hrbet in trebušne

Te vaje izkoristiti odpornosti sile seva hrbtne mišice in medijem.

Prva vaja poteka v treh fazah. Vadba dobi noge na sredini snopa, ampak v rokah drži konce. Prtljažnik mora biti gladka. Nadalje, v treh fazah Opravite vsako vajo sam:

• brez upogibanja prtljažnik, dvignite neposredno z roko v roki, potem pa počasi spusti med njimi;
• dvigniti roke naravnost pred vami in počasi spustite nazaj;
• potegne roke nazaj in ga počasi dol po šivih. Vaja se začne znova, potem.

V drugem vaje usposabljanja na napeljavi uporablja mišice v rokah in zgornjem delu trupa. Dvignite roke pred njim, ki imajo konce pas, kako potem imajo moč, širi svoje roke na stran in se počasi zmanjšujejo v prvotni položaj.

Tretja vaja je kodno ime "Pobočja drogu." Izbrana ime je zato, ker gre za iste mišične skupine, ki delujejo na pobočjih s to delovno mesto. Za vadbo, morate popraviti pas v bližini tal za težka mirujočega predmeta. Stoji ob bok, se skloni in vrže prosti del vrvi okoli vratu. Nato počasi uskladiti, premagovanje odpornost pas in počasi naslonil nazaj. S to vajo je treba biti previden dovolj, saj je obremenitev na zadnji bistveni.

Za izvedbo četrto vajo potrebno na enem koncu snopa, da vstanem desno nogo in drugo sponko v desni roki. Ročno je treba potegnil na stran in nato proizvajajo počasno trupa v levo. Vaja je treba pojasniti, občutek mišice delo. Potem bi morali vzeti napeljave na drugi strani in popraviti z drugo nogo. Zato, ožičenje je na levi, in pobočja bodo prav. V primeru nezadostnega obremenitvi se snop mogoče zložiti na pol.

Vaje za območje zadnjice in na zadnji strani stegna

1. Stojalo z eno nogo na jermenom za usposabljanje, simulator konča vzeti v roke in privijte toliko, kot je mogoče. Sledite korak nazaj prosto nogo in Čučanj večkrat. Opravite vsako vajo za vsako nogo 10-15 krat.
2. Bodite elastiko v rokah in stojijo na vseh štirih, tako da se pas konča pritisnil na tla z rokami. Ti so oblikovali zanko traku. Vstavite vanjo eno nogo in jo izvlecite, ravnanje kolena. Sledite upravzhnenie na vsaki nogi v zameno.
3. Zložite tekalno stezo dvakrat in morda ročaj blokada s seboj, pritrdite na vsako nogo na enem koncu, ki je posledica zanke ali niti v svojih nogah. V stoječem položaju stati z nogami, pognal, s čimer se je upognjeno nogo na telesno težo. Opravite vsako vajo zaporedoma na vsaki nogi.
4. Za naslednje vaje naj ležeči položaj, upognite noge na kolena. Konca snopa potisnite roke na tla tako, da je bil ekspanzijski nad boki. Sledite dvigne medenice, ki se razteza na vleko.

Tako elastiko - to je odličen simulator izvajati, ne da bi ostali doma. On je majhnost in enostaven za uporabo, trak ne zahteva posebno usposabljanje za upravljanje, in veliko prostora za shranjevanje. Performing redno vadbo, lahko poveča njihov učinek pri uporabi te simulator. Posebno visoka učinkovitost kaže Prijemalo roko. Ti uspešen trening!