Učinkovito prehrana za hujšanje trebuh in ob straneh doma

Z nastopom pomladi skoraj vsakdo začne nadzorujejo svoje telo, skoraj vsakič iskanju napak v njej. In večina zimskih večerih in čaja okoli televizorja vklopite gube maščobe na trebuhu. To je najbolj problematično področje, ki je v prvi vrsti pridobi plast maščobe. In vse poletje obleka bo poudarjajo te zaloge so najbolj neugoden način. Zato je treba sprejeti nujne ukrepe. Najprej vam zagotovim: učinkovito dieto za hujšanje želodec in straneh tam. Oni ne zahtevajo drage in zapletene sestavine, tako da boste morda mogli vaditi doma, ko jo potrebujete.

Dieta ali šport?

To je večno vprašanje, ki zla veliko žensk. Mogoče si sama ne bi smeli izčrpa omejitev, ampak samo vpisati v telovadnici? Nato bo dodatnih kalorij spali, in ob straneh bo taline pred našimi očmi. Izkazalo se je, kaj takega. Torta vsebuje približno 600 kalorij in eno uro seje v dvorani si bodo lahko porabili približno 200 kcal. Ena sladica, vaša meni ne bo omejena, in dodajanje produktov iz nadaljnjih 2.000 kalorij, boste počasi, a zanesljivo pridobivanje teže. In bodo razredi v dvorani vodi le do rahlega povečanja mišice pod plastjo maščobe, ki ne prispeva k zmanjšanju obsega. Ne, ne bomo rekli, da je ta šport ni potrebna ali je škodljivo. Ravno nasprotno, vadba prispeva k oblikovanju lepe slike, ampak najprej je treba prilagoditi moč. Zato preučujemo učinkovito dieto za hujšanje trebuh in ob straneh ter nadaljuje poslovanje.

Opustiti slabe navade

Vzemimo še vedno en trenutek. Normalno presnova je zelo pomembno, da imajo možnost, da prilagodite svoj videz. Zato je popolna abstinenca od alkohola in tobaka - to je prvi pogoj na poti k harmoniji. Običajno nastavite presnovo in pospravila prebavni trakt zaužitju skoraj nemogoče. Vsako učinkovito dieto za hujšanje trebuh in ob straneh, so obsojeni na neuspeh pri uporabi katere koli alkohola, predvsem piva, ki vsebuje veliko fitoestrogene, in njegov presežek vodi do nastanka mehko trebuh.

Splošna načela hrane

Ta dogma, ki jih je treba postaviti v okvir in pritrjena na hladilniku, če želite, da ne samo najti, ampak tudi za vzdrževanje idealne oblike na sliki. Vse učinkovite diete za hujšanje in trebušne strani se začne z ne-mastne hrane. Sladkarije in ocvrta živila, paniran kotlet, maslo - vse to je treba odstraniti na stran. Osnova vaše prehrane - to je goveje meso in perutnina, morski sadeži in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.

Pozabite lakote. Treba je 5-6 krat na dan, da je takšen meni zagotavlja postopno izgubo teže. Ribolov ne sme biti prepozno. Obroka čisto iz imenika in izklopite televizor in računalnik. Osredotočite se na prehranjevanje, jejte počasi, poslušanje svojih občutkih. Sol, poper in začimbe se uporabljajo v minimalnih količinah, in bolje in dati na njih.

Cook zelenjavo, meso ali morski sadeži, je bolje za par. Pri kuhanju koristne snovi, ki gredo v vodo, in v tem primeru v celoti. Na dan morate popiti vsaj 2 litra čiste vode, vendar več od tega zneska ni zaželeno, da je polna edema. Sladice morali povsem odpovedati, vendar to ni bilo prav žalostno, jih zamenjajte z orehi, jagode in sadja. Tukaj ste skoraj pripravljeni in prehrana hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni za teden boste lahko izbrali svoje predlaganih možnosti ali prišli do svoje. Nazadnje je zadnji pogoj - mora biti vsaj 10 minut na dan, je treba dati na aerobno vadbo. To vam omogoča, da hitro gorijo maščobe na problematičnih področjih in izboljša prekrvavitev.

prehrana beljakovine

Danes, le leni ne ve o koristih beljakovin za hujšanje. Zato je prva dieta hujšanje trebuh in strani za ženske doma, ki smo bile beljakovine. Najprej beljakovine, ki jih telo potrebuje kot gradbeni material, kot tudi katalizator za vseh bioloških procesov. To je, kar se meso in ribe, boste naredili več škode na vaše telo, kot dobro. Beljakovine ne le hitro, nasičene maščobne kisline, pa tudi dolgo časa za prebavo, zato je občutek lakote vam ne sme obiskati podnevi. Upoštevajte prehrana beljakovin ne sme biti daljši od 14 dni. Skozi čas hrano lahko piščančje prsi in jajca, pa tudi jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Potem boste morali postopoma vrne na normalno prehrano.

črtasto prehrana

Druga možnost - sprememba beljakovin in ogljikovih hidratov dni. Torej ste organizira svojevrstno gugalnica, ki ne daje metabolizem telesa, da upočasni čakati iz neugodnega časa. Po drugi strani pa ne pride in primanjkljaj nekaterih hranil, kot vsak dan, omejitev velja le za enega od njih. Da prenese takšne prehrane je tudi veliko lažje, kot je naslednji dan naporno spremembe v meniju. Sodeč po pregledov, je zelo učinkovita, je prav ta dieta hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni 10 kg omogoča lažje v samo 20 dneh.

Torej, en dan beljakovine, drugi - ogljikov hidrat. Vir beljakovin bo kokoš in jajce ter viri ogljikovih hidratov - pesa, korenje in zelje. Protein vsak dan za zajtrk, lahko kuhamo jajca in kumare. Pred kosilom, kuhamo piščanca brez kože. Takoj ko voda zavre, se prepričajte, da odteče v juho in še naprej kuhamo. Približno treba 700-800 g kuhanega mesa razdeljeno na naslednje obroke. To je potrebno popiti vsaj osem kozarcev vode na dan in da bi sol.

Ogljikovih hidratov na dan, se lahko imenuje zelenjave. Na dan dovoli, da pol kilograma zelenjave. Pripravimo solata zjutraj, pri čemer na 0,5 kg zelja, pesa in korenje. Treba je deljeno s približno 8 obrokov mora vsakič znesek zaužili približno 1 skodelico.

Express-prehrana

Vse se zgodi v življenju, bo imel pomemben dogodek in obleko, pripravljeno za to priložnost, čeprav nalezaet, ampak pas je jasno vtisnila v spomin, ki ne bi smelo biti. V tem primeru boste morali hitro ukrepati. Nutricionisti zelo ne priporočamo uporabo takšne nujne ukrepe, ki jih je ostalo le v skrajnem primeru, saj se je kar hitro šla vrnil kmalu, tako da tudi z dodatkom. Ampak za informativne namene, bi morali upoštevati in tako prehrana hujšanje trebuh in strani za ženskami. Meni za teden ni preveč zapletena ali lačen, vendar pa bo zahtevalo določeno izpostavljenost. Ta možnost prehrana vsebuje štiri obroke.

Vsebina za hitre prehrane

Zajtrk se ne sme zamuditi. To je pomemben obrok, ki vam zaračuna z energijo in zdravjem. Izberete lahko katero koli od možnosti ali jih nadomestili s podobno energetskega potenciala. Tako kot zajtrk lahko delujejo 130 g nizko vsebnostjo maščob skuto in oranžni ali 200 gramov skute in jabolk, paro vre ovsene s suho sadje (3 žlice žita in 3 Posušene slive ali marelice), 40 g koruznega kruha, posuje s papriko, 1 jajce in kruh. Kot lahko vidite, da ni tako slabo za začetek diete hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni za teden, lahko takoj barve zase, ali pa vsak dan. Kot prigrizek enkrat na dan ali 2 jabolki 3 žlice sveže jagode, 1 oranžno.

Kosilo - obrok je zelo pomembno, da je glavni naboj energije in hranilnih snovi. Izbirate lahko med 250 g piščanca na žaru in solata zelenjave, ali 200 gramov kuhanega rib in paro zelenjavo, zelenjavna juha in 1 jajce, juha iz zelenjave in malo sira. Večerja je treba ugotoviti, najkasneje v šestih ali sedmih zvečer. Metodologija avtor nas vabi, da 100 g kuhanega mesa in enako količino kuhanega fižola ali 2 pečenim krompirjem in zelenjavo, solata, ali 200 gramov kuhanega fižola, 1 jajce, je pločevinka 200 g kuhanega piščanca, 2 paradižnika in kumar, ali izberite 200 gramov paro morskih sadežev.

monodiets

Seveda, gladovne stavke ali pogon izključno jabolka (kefir, ajda, riž) - je prva stvar, ki pride na misel, če želite učinkovito dieto za hujšanje trebuh in ob straneh za ženske. Meni za teden dni v tem primeru je zelo preprosta. Pridobitev pravi izdelek in trik je opravljeno. Toda v resnici taka dieta spremeni v presnovno motnjo in udari na prebavila. In če so na dieti osnove zelenjave ali sadja, telo še vedno trpi zaradi pomanjkanja beljakovin, moti svojo mišično maso. Zato je te možnosti so veljavne le v različici razkladanje dan , ali nekaterih njenih elementov, kot zamenjavo za večerjo jogurt.

Za tiste, starejše od 50 let

Ko se staramo, naše telo spremeni. V 30 letih, se lahko stopnja presnove vedno odpusti nam pomfrit in žemljice, kot tudi določeno količino maščob in ogljikovih hidratov živil. Vendar pa, ko si obrnil 50, boste morali izvesti prilagoditve v prehrani ali pa boste pridobili težo enakomerno. Ampak še enkrat vam zagotavljam, da je gladovna stavka - ne pride v poštev, moramo nemoteno prehrana hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni za teden mora biti sestavljena iz sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov in celih zrn. Kalorij na obdobje hujšanje ne sme biti več kot 1000 kcal na dan. V tej sliki se nahaja 200 g kuhanega piščanca ali ribe, 1 jajce, 100 g žita vode, 200 g maščob skuto, kot tudi Solata od zelja, korenja in zelene ter nekaj sadja. Seveda, vse to brez soli, sladkorja in kruha ali moke, in vsa živila, ki morajo biti kuhani v sopari. Prehrana hujšanje trebuh in ob straneh, za ženske, starejše od 50 let, morajo biti zelo previdni, saj je telo ne prenašajo različne šoke, vključno z ostrimi omejitvami za hranila. Tešče dni - to ni tvoja opcija, hujšanje je treba zdaj iti počasi in zelo nežno.

Izdelki, ki prispevajo k izgubi teže

Rad bi povedal, da ni optimalna za vse koli prehrane hujšanje trebuh in ob straneh za ženske. Meni za teden morala temeljiti na značilnosti organizma, kakor tudi količino odvečne kilogram. Dajemo seznam živil, ki spodbujajo izgubo teže in jo gojijo na isti znamki. Ta ovsena kaša, ki je dobre kakovosti, okus in vsebuje škrob, ki pospeši metabolizem. Na drugem mestu zrna so odličen vir beljakovin brez maščob. Na par z fižol in lečo se lahko uporabljajo. Rjavi riž v nasprotju z belo - vir koristnih vlaknin. Čičerike zaostaja drugih stročnic na količino proteina, ki pa se razlikuje v uravnoteženem aminokislinsko sestavo. Končno, ječmen - to je zelo koristno in nizkokalorično. Ti izdelki vsekakor treba vključiti v prehrani, če ste načrt prehrane hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni to bo še bolj raznolike in bolj uporaben.

Prehrana mora biti uravnotežena

Danes ponuja tako različne sisteme za hujšanje, ki je lahko težko odločiti, katero bi raje. Zato je najpomembneje, da se upoštevajo temeljna načela, ki jih morajo izpolnjevati prehrana hujšanje trebuh in strani za ženske. Meni za teden, odzivi na katero smo dodali tudi najbolj dobro, je zgrajen na osnovi razmerja: 15% beljakovin, od katerih je polovica mora biti živalskega izvora, 55% ogljikovih hidratov, je 95%, ki se obračunavajo za sadje in zelenjavo, in 30% - maščobe, ena tretjina, ki pade na rastlinskih virov. Tako boste graditi tudi dieto, temveč način življenja, po kateri ne boste trpijo zaradi odvečne teže.

telesna aktivnost

Pogosto smo malo zaskrbljujoče, ko gre za športne vadbe. Vendar vse ni tako slabo. Konec koncev, je najboljši skupni učinek zagotavljanja prehrane hujšanje trebuh in strani za ženske in vadbo. Odlična izvedba bo hodil. Samo 30 minut na dan bo viden učinek v enem mesecu. Ko se navadiš, dodaja, da to usposabljanje z obročem za 5-10 minut na dan, kot tudi trebušne vaje, 30 dvigal zgornjega in spodnjega trupa. Končno, velika možnost, da bo tek in skakanje vrvi.