Ball za fitnes in vadbo z njim

Ne glede na to, ali delaš šport doma ali iti v telovadnico, zagotovo uporabljate dodatne opreme za večjo učinkovitost vadbe. In ena od zelo obetavno v arzenal športnika je žoga za fitnes. Poleg številnih možnih aktivnosti z njim, kot pomočnik, je uporaben tudi za tiste, ki so prepovedale različne vrste telesne dejavnosti. Kljub temu, da bi dobili največ koristi od uporabe te opreme, morate ugotoviti, kaj so kroglice za fitnes, kot bi jih izbrali.

Fitbol je napihljiv gume žogo, jo lahko opremljena z ročaji ali reliefno površino in velikost spreminja. Za uporabnika je pomembno, da se določi, kateri mu bo ustrezala - za to, kar potrebujete, da bi sedel na takem simulatorju je na stol in si oglejte, kaj kot so loki, kolena: to mora biti neposredna, to je 90 stopinj. Poleg velikosti, lahko izberete drugačno elastičnosti gume, vendar ne pozabite, da večja kot je vrednost, težje bo, da naredite vaje, še posebej, če ste začetnik.

Medicinska žoga uporablja povsem drugače, bolj kot alternativa tehtanje sredstva za utežmi, vendar z velikim potencialom. Je majhen in tehta, običajno približno eno uro in pol kilogramov. Pomembno je, da se površina ne drsi v roki, in gume je bilo oddanih.

Gimnastična žoga preveč majhna, vendar pa lažji, in se uporablja v aerobike in fitnesa. Vaje z njim okrepiti različne mišične skupine in pomaga razviti ravnotežje. Zaželeno je, da je premer presega 25 cm, in teža - 400 g

Polumyach ni tako pogosta kot druge različice te opreme. Pomaga razvijati dobro koordinacijo in se lahko uporablja za trening moči. Posebna priporočila za izbiro ne le poskušajo stati na njej in ugotoviti, ali sta obe noge postavi.

Vaje z žogo za fitnes je zelo raznolika in primerna za ljudi z vseh ravneh atletske usposabljanja. Poleg tega so ta orodja ne zavzemajo veliko prostora, in zdrava pamet ljudje njega in domačo uporabo najti. Zato menimo, da je različne možnosti za usposabljanje:

- Pick up tehtano žogo za fitnes in sedel na fitball, noge razširila do ramen širina narazen in hrbet naravnost, nato pa rahlo upognite telo nazaj. Podaljšajte svoje roke pred njim z uteževanja sredstvom, pri čemer si kolena rahlo upognjena, potegnite vaš želodec in dvignite ramena. Na Vdihnite, obrnite telo na stran, poskuša obdržati položaj bokov in nog stabilne. Na izdihom počasi, v dveh računov, se vrnete v začetni položaj. Ponovite na obeh straneh v dveh prehodov 10-12 ponovitev.

- Lie na fitball, obrnjena navzdol, noge ramen širina narazen ostalo na tleh, roke za glavo. Na izdihom počasi upogne, tako da je rezilo, da ostanejo na najvišji točki pet računov, nato pa gladko vrne v prvotni položaj.

- Sedite na velikem žogo za fitnes, da ga potisnite tako, da zadnjico rahlo ni dosegel tla. Na izdihom počasi dvignite telo spin je ravna črta z boki, zategnite vaše mišice. Na izdihom počasi vrniti v začetni položaj.

- Lezite na tla na njegovi strani, držite žogo med nogami za fitnes, teže, ki naj bi bili izbrani na podlagi svoje sposobnosti. Ena roka počiva na tleh pred telesom, drugi rane na glavi, mišice napeta. Na izdihom počasi dvigniti noge žogo z 10 cm stisnjena med njima, nato pa počasi nižjo inhalira.

Vaje se lahko razvijejo samostojno, z uporabo enega ali več krogel, in drugo opremo, da bi se bolje izšlo različne mišične skupine. Boste cenili udobje in vsestranskost teh doma vadbo!