Vaje za prsi ali Kako povečati prsi

Nekaj besed o zapletenosti nekaterih pojmov

• Mnoga dekleta in ženske poskušajo povečati prsi z vadbo. Ampak nekatere od njih ugotovili, da je mogoče, da ne bo povečanje mlečne žleze, in razvijati ravno mišice prsnega koša. Anatomsko v mlečnih žlez nimajo take mišice, ki bi se lahko razvila. Povečaj ta del telesa je možno le z operacijo. Vendar pa je a mišice prsnega koša. To je to, potem lahko potegnite za povečanje in popravi naravno teren. Kot rezultat, lahko usposabljanje dvig prsi povečati glasnost, dobiček in ton. Vse to lahko vodi do pridobitve želene učinkovitega videza.

• Mišice prsne mišice, so dovolj veliki. Da bi se jim, da razvijajo in rastejo, moramo trdo delati. To zahteva resno usposabljanje in vaje za prsi. Zato bi morali takoj razočaral tiste, ki verjamejo, da je le z nekaj preprostimi vajami, ki lahko trajno rešiti problem lepe bujne prsi.

Nekaj preprostih vaj lahko pomaga podporo ton na dojki, vendar pa je, da se poveča, žal, ne morejo privoščiti. Zato moramo biti pripravljeni na to, da bo obremenitev velika, in po usposabljanju mišice so celo nekoliko bolan. Vaje za prsi primerna za močno temperament.

tehnika usposabljanje

Vaje za prsi širitve z želeno frekvenco do trikrat na teden. Vsak dan, ne bi smeli storiti. Pomen izobraževanja je izmenično obremenitev s časom za počitek po njih. To je med mirovanjem mišice in začeli rasti.

Izvajajo vaje za prsi lahko v telovadnici, lahko pa doma. V slednjem primeru bo šel zlomil kupiti dve zložljive ročke kilogramov 7-10.

Vaje za prsne mišice

Ogreje. To je obvezen korak lekcije, ki pomaga ogreti mišice, povlecite in jih raztezajo v dobesednem pomenu. To pomaga, da dosežemo želeno delovanje osnovnih vaj, kot tudi, da bi se izognili nepotrebnim poškodbam. Torej ne zamudite te postavke: ga izbrali za 5-6 minut.

Vaja "East"

  Sedite na stol ali postanejo stene. Nazaj čvrsto ravno podlago, tako da mora biti obremenitev uresničevanje povsem na prsih, ne hrbtnih mišic. Palm povezati sprednji del prsnega koša. Treba je izvajati pritisk na dlani s tako silo, da prsnimi mišicami napetih opazno. Osredotočite se na ta občutek in ga ne izgubijo za vadbo. Štej do deset, nato pa potisnite dlan pet centimetrov naprej. Ponovite za deset računov. Še naprej premikati roke in ponovite vajo tako dolgo, kot je mogoče. Potem razkleniti roke, zgnetemo roke za lajšanje napetosti. Ponovite še dvakrat.

Vaja "Smučar"

Bodite dumbbells in posnemajo gibe odbija smučarja. Ne pozabite, da se zravnano. Narediti vadbe mora biti počasen. Nežno dvignite roke od stegna do višine prsnega koša, popraviti nekaj sekund, počasi manjša. Run mora biti 3-krat 6 ponovitev.

Vaja "The Wall"

 

Moraš postati na pragu, rokami na svoji čredi. Potisnite naprej, kot da poskuša premakniti steno, o nadaljevanju minut. Nato rahlo pusto v odprtino in ponovite. Ta naklon poveča obremenitev na prsih. Med vadbo, kar potrebujete, da se počutijo, da so mišice prsnega koša močno napeti.

Vaja "Wall 2"

Enako kot v prejšnji vaji, bi morali stati ob steno, ni v vratih samo. Bodite prepričani, da ravno zato, ker ukrivljen nazaj, prenesti obremenitev na mišice hrbta, ne pa na prsih. Opravite 3 krat 2 minuti.

Vaja "sklece"

 

To je najboljše, kar lahko ponudi vaje za prsi doma. V enem pristopa je, da pritisnete 20-krat. Vsaj naj bi to prizadevajo.

Vaja "Push-up iz stola"

Stojalo s hrbtom na stolu, počitek v njegovih rokah. Pod kotom 30-45 stopinj razširi naprej nogo. Upognite roke, znižanje telo navzdol. Vrnite se v začetni položaj. W sklopov 6-8 krat.

Vaja "klop"

To je zelo pomembna naloga, čeprav je težko dovolj opraviti.

Lie ne tla, zgrabi dumbbell, položil roke na prsih. Sedaj privijte prsih in dvignite dumbbells gor. Dviganje in spuščanje dumbbell nazaj osemkrat. Trije sklopi.

Vaja "Bussing"

Sedi na stolu, roke z utežmi pred prsih, komolci ob telesu. 8-krat, razširil roke ob strani, vodenje komolci na straneh. Nato ponovite isto, solzenje svoje komolce. 12 razveze, 2 pristop.

Vaja "raztegovanje"

Ta končni vaja. Uporabite vadbe "zid", ki pa ni več treba pritisniti, samo visi na rokah. Sprošča mišice in pomirja telo.