Fitball - kaj je to? Kako učinkovito obravnavati na fitball?

Kot veste, šport podaljšuje življenje, tako da zdaj obstaja veliko število njenih različic. Poleg tega je veliko število vseh mogočih dodatnih atributov, ki se uporabljajo na različnih področjih sodobnega športa. Torej, fitball je eden izmed najbolj priljubljenih gimnastičnih elementov, ki pomagajo ohranjati želeno obliko milijone ljudi po vsem svetu.

Ni skrivnost, da je športni razredi v sodobnem času ne samo koristno, ampak tudi zelo modno. Danes, v mnogih krajih, in na vsakem vogalu ulice obstajajo posebni klubi in različnih pisanih plakatov, ki privabljajo fitnes, oblikovanje, aerobika, joga, trebuh ples in fitball. Ostaja le najti prostega časa za takšno prosti čas in izbirajo med različnimi različnih smeri, kaj je najbolj primerna.

Fitball - kaj je to?

Trenutno obstajajo različne vaje, v skladu s katerim je treba uporabiti posebno telovadno opremo v obliki žoge. Na splošno je ta dejavnost je pravi znanost, prvič, na katerih je postal znan v petdesetih letih prejšnjega stoletja. Potem se kroglice za fitnes, ali kot se danes imenuje, fitball, so postala zelo priljubljena, ne samo v različnih dvoranah, ampak tudi doma.

Najprej jih lahko opisali kot trdne kroglice, ki imajo velik premer. Ponavadi so namenjeni za opravljanje različnih gimnastične vaje, da se tvorijo pravilno držo, pravilno sliko, kot tudi za usposabljanje vestibularnega aparata. Edinstvenost tega predmeta je, da je, ko se ne uporablja vpliv obremenitve na nogah.

Pros razredi fitball

Vaja na fitball pomaga pri izgubi telesne teže, kot povzroči veliko priljubljenost med ljudmi, ki so prekomerno telesno težo. Poleg tega je ta športna atribut je priljubljena med tiste ljudi, ki so poškodovani gleženj in kolenskih sklepov, in tam je krčne žile. Tudi danes fitball je zelo priljubljen pri nosečnicah, saj odlično pomaga lajšanje hrbet in hrbtenico, križnice, sklepih, ki lahko zdržijo ogromno obremenitev v tem obdobju.

Fitball, pregledi, ki so danes precej obsežne in so zelo pozitivni, v veliki meri pomaga ljudem s skupnim bolezni, debelosti, pa tudi težave s hrbtenico. Zaradi tega je žoga čisto možno, da se okrepi srčno mišico, dvignite mišični tonus kot celote in povečati prožnost in prilagodljivost številk. Če povem po pravici, si lahko preprosto dvignete razpoloženje.

Fitball tudi zelo pogosto uporablja za dojenčke. Dejansko je ta tema popolnoma treniral vestibularnega aparata, ki zagotavlja vso možno pomoč v džipu, razvija različne mišične skupine, ampak tudi igra še posebej pomembno vlogo v psihološki in čustveni razvoj otroka. V tej lekciji na fitball z dojenčki lahko začne z dveh tednov starosti.

Izbira feetball

Eden od pomembnejših dejavnikov uspešnega treninga z fitball je pametno in ozaveščene izbire žogo. Značilno je, da njegov premer v območju od petinštirideset do petindevetdeset centimetrov. Ta vrednost je odvisna od človeškega razvoja. Na primer, za otroke od pet do deset let, najustreznejša žogo s premerom petdeset pet centimetrov, za odrasle z rastjo 1,6 m - 60 cm, od 1,6 m do 1,9 m - 75 cm in večji od te vrednosti - 85 cm, je potrebno upoštevati tudi postopek izbire velikosti, da mora biti kotiček nahaja med stegnenico in golenico za sedeče osebe enaka 95-100 stopinj ..

Fitnes žoga mora biti opremljena s posebnim varnostnim antirazryvnoy sistema. To je zagotoviti, da se v primeru nenamernega zloma ali kosi zagotavljajo počasno deflacijo, ne pa takojšnje ostre eksplozije.

Da bi dosegli optimalne, dobre rezultate, morate izbrati pravo žogo in razrede glede na fitball. Ko vse to je odvisno od kakovosti rezultata. Žoga ne sme biti premajhna ali prevelika. Izbirni postopek je treba posebno pozornost nameniti funkcije, kot so teža in višina. Prav tako precej odvisna od kakovosti materiala, ki se uporablja. Visoko kakovostni in dobro fitball fitnes lahko prenese relativno visoke obremenitve, vendar šoki so nesprejemljive z njim.

Učinkovitost usposabljanja na žogo

Zelo učinkovita za hujšanje skoki fitbole. Za izvedbo te naloge, boste morali, da bi sedel na vrhu žoge in dokaj energična začeli skoki na njej. V tem primeru, morate poskusiti, da ne bo zadnjico od nje, in stopala - od tal. Ta vaja pomaga krepiti redu in povečati mišice nog.

Nato je sedel na fitball, se lahko upošteva kot na območju pasu. Tukaj si je treba dvigniti noge ob strani, hkrati pa brez prekinitve noge od tal. Samo sedel, opraviti nekaj spremeni telo v eno smer, nato pa v drugi. Te obračanje poskusiti narediti kolikor je to mogoče.

Poleg tega je fitball pomaga, da lepoto in prožnost mišic glutealni. Za to laž storite na hrbtu na tleh, noge oviti na kolena, nato pa jih postaviti na fitnes žogo. Potem bi moral dvigniti in spodnji del medenice, občasno napenjanje zadnjico. To je zelo pomembno, da se prepričajte, da ne zdrsne fitball.

Okrepiti abs in odpraviti vso dodatno težo v predelu trebuha se lahko uporabi pletenine. Potreba, da leži na tleh, nato upognite kolena in jih postaviti na žogo. Prostor mora odcepijo od tal, tako da je bilo mogoče doseči že v nasprotni kolena, nato pa - počasi vrne v prvotno stanje. Nato ponovite vajo z drugo roko in koleno.

Enostavnost uporabe

Pogosto, vadba žoga se uporablja kot dodatek k različne druge vaje. Ponavadi ima veliko širjenje tiska na fitball. Konec koncev, to je pogost in priročno simulator, v spuščenim pogojem, da je mogoče, da bi po vsem mestu.

Danes so ljudje razdeljeni v dve glavni skupini. Prvi se dobro zaveda prednosti športa in različnih športnih aktivnosti, in se redno ukvarjajo z gimnastičnega Callanetics in ne pozabi kaj takega kot fitball aerobiko. Druga skupina ljudi, samo precej težko sprejeti zamisel o športu ali ne imeli priložnost, da se udeležijo različnih klubov.

Kljub temu fitball je zelo pogosta in priljubljena zdaj lupina. Razredi z njim ne samo izboljšati zdravje in krepitev mišične mase, ampak tudi močno izboljša razpoloženje.

Priljubljenost multi-barvne kroglice

Kateri je razlog, zakaj je tako priljubljena danes fitball? Kaj je ta lupina in kako ravnati z njim v športu? Njegova velika priljubljenost takega gimnastično žogo kupili zaradi uveljavljanja in njena uporaba ne nanaša le na poseben fitnes programom, ampak tudi na glavni kompleks, ki se uporablja v tej vrsti gimnastiki.

Danes, nekaj, kjer so odrasli, ki nikoli ni pritožil bolečine v spodnjem delu hrbta ali hrbtenice. V takih primerih pomaga, da s pritiskom na fitball, saj takšne vaje poseben zakon o okostja hrbtenice in hrbtnih mišic, poleg tega pa krepijo celotno telo ton in srčno-žilni sistem. Z drugimi besedami, zaposlitev s fitball pomočjo lahko hitro doseže želeni cilj in da izgubijo težo.

Zanimivosti o barvah

Zanimivo je dejstvo, da se različne barve vplivajo na človeško telo je čudežno način. Po mnenju znanstvenikov, sistem človeških organov je zelo občutljiva na nekaterih odtenkih. Zato je izbira žogo je pomembno, da kupujejo le takšne fitball, ki je najprimernejši za določeno osebo v tem trenutku. Na primer, zelena barva ima edinstveno sposobnost, da odstrani utrujenost, modra pomirja um, oranžna odlično vpliva na delovanje ledvic, rdeč odtenek ne poveča odpornost dobro, rumena je primeren za depresijo preprečevanje in boj.

Pomoč feetball pri izboljšanju telo

Poleg dejstva, da taka gimnastične žoge prinese občutek moči, da postane zelo učinkovit fitball po porodu. Tudi šport omogoča osebi, da je ponosen na to, kar je premagala še en korak v procesu doseganja harmonije in boljše in lepše.

Danes, veliko ljudi ne rezervnih denarja ali časa na fitball. Ocene te vrste športa so številni. Konec koncev, res pomaga pri mnogih nujnih problemov. Zdi se, da je to le velikanska krogla, ampak je bistveno krepi mišice, odpravlja sključen nazaj in vlaki usklajevanje. Toda glavna prednost, da jo uporabljajo je, da lahko opravlja vse potrebne vaje, se ne samo v telovadnici, ampak tudi doma.

Beseda "fitball" je sestavljena iz dveh delov - sanacija ( "kondicijo") in žogo ( "žogo"). Ta fitnes žoga je preprosta in učinkovita vadba oprema, ki lahko popolnoma rešiti vse zdravstvene težave za posamezno družino. Ta švicarski izum razširila po vsem svetu danes. Uporablja se z velikim uspehom na korekcijo, oblikovanju drže in s tem popolnoma očarljiv. Redki fitness klub ni v načrtu za tovrstno vadbo in več niso redki na fitball razredih z dojenčkom.

Malo zgodovine

Ustvarila je pojem "fitball" je v petdesetih letih zdravnika dvajsetega stoletja Syuzan Klyayn-Fogelbah. Sprva je bil to orodje uporablja za izvajanje z ljudmi s cerebralno paralizo. Dobljeni učinek teh dejavnosti je bila presenetljiva. Zato ti gimnastiko kroglice iz jekla priporoča kot lupine za reparativnega terapija za ljudi, ki imajo poškodbe hrbtenjače in gibalnega aparata.

Za prvič, kot je navedeno zgoraj, fitball smo začeli uporabljati v terapevtske in profilaktične namene v Švici. Izdelana je iz posebnega plastičnega materiala, upadov pod težo. Ob istem času, ko se izvaja pri izvajanju teh krogel, ljudi, ki imajo nekaj težav s hrbtenico ali kakršnih koli poškodb, niso samo sposobni ponovno prestižno sposobnost premikanja, temveč tudi ugotovila, da je nekdanji fleksibilnost in mobilnost v sklepih.

Sčasoma fitball vadbo pridobil poseben sloves, in zdaj se uporablja v rehabilitacijskih in fitnes kompleksov. Zanimivo je, da izkušnje, tako zanimiv šport absolutno nimajo nobene kontraindikacije in lahko gre tudi za vse ljudi, in celo nosečnice.

Aerobika z fitball različnih velikosti, so nosi tudi zelo zanimiv lik. Velike lahka kroglice ne le pomoč za ohranjanje zdravja, temveč tudi ustvariti zabavno vzdušje, kjer se ljudje in prožno odbijal na žogo, vrže in jo ujame. Zato, lekcije so čustvene in žive.

Kot pri drugih oblikah aerobike, fitball razredi vključeni v številnih vaj, vključno z močjo (razvoj mišične moči), dinamično (izboljšati usklajevanje) in povečanje splošne vzdržljivosti telesa.

Princip delovanja

Kot splošno pravilo, da bi sedel na takšno temo, kot fitball (ki je - zgoraj omenjeno) je pridobljen izključno iz ravnega hrbta, zato so te vaje lahko izboljša držo in je zelo uporabna za hrbtenico. Presenetljivo dejstvo, ki pa v nekaterih skandinavskih državah, v izobraževalnih ustanovah, namesto stolov, ki se uporabljajo kroglice.

Okrogla oblika žogo povečuje obseg gibanja, kar povečuje učinkovitost in prispeva k visoki nateznih mišic. Zaradi nenehnih nihanja žogo stimulira notranje organe in sisteme, vključno s gastrointestinalnega trakta, endokrine in živčnega sistema, in nestabilnost naprave omogoča mišice ostati v stalni napetosti, da bi ohranili ravnotežje.

Tudi na fitball razredih prispevajo k razvoju samonadzora sposobnosti. Zato pogosto take vaje vključujejo jogo in posebne programe.

Danes mnogi so seznanjeni s konceptom "fitball". Kaj je to, vedo tudi starejši, kot je veliko veselje, da preživijo čas delaš tako zanimiv šport. Pred kratkim fitball ga dojemajo kot nekakšno eksotično, zdaj pa je postal eden izmed najbolj priljubljenih fitnes lupine. Ta popularnost je mogoče enostavno razložiti z različnih razlogov, opisanih zgoraj, vključno z, predvsem, enostavno, da se naučijo, ni kontraindikacij, vznemirjenja in povečane izboljšanje učinkovitosti.