Cikle spanja: kako izračunati?

Spanje v življenju igra zelo pomembno vlogo. Ampak, žal, mnogi od njih zanemarja v korist delo ali zabavo. Že dolgo je znanstveno dokazano, da je pomanjkanje spanja nemogoče, da bi se za kaj drugega, saj ima velik vpliv na uspešnost, zdravje in še veliko več.

Koliko spanja je potrebno, da človek?

Morda je bilo to vprašanje postavljeno vsak. Za odgovor na to vprašanje je bila izvedena predvsem eksperiment: to je zbrala 48 ljudi, ki nimajo nobene izrazite odklone zdravja in kdo redno spal za 7-8 ur na dan. So bili razdeljeni v 4 skupine: prvo ležišče 12 je bila prepovedana tri dni, drugi 12 pustimo spati 4 ure tretji skupini 6 ur in zadnji skupini spanja 8 ur na dan. Zadnje tri skupine je moral preživeti na takšno zdravljenje za 2 tedna. Med te izkušnje za udeležence in njihove fizične opazovanj stanju so bile narejene.

Kot rezultat poskusa, ljudje, ki so šli spat ob 8:00, ni bilo opaziti morebitne nepravilnosti. Medtem ko ljudje spi 6-4 ur na dan, je zdravje poslabšalo, in sicer, reakcija, spomin in kognitivne funkcije. Če pogledamo rezultate podrobneje, je bilo opaziti, da so bili kazalniki ljudi, ki so zaspali 4 ure bistveno razlikuje na slabše, tudi iz te skupine ljudi, ki so plačani za spanje za 6 ur. Ljudje, ki so zaspali 6 ur redno bombardirajo čez dan, in po dvotedenski eksperiment, a so kazalniki zdravja postala enaka kot za ljudi, ki niso spali 3 dni.

V 2 pomembni sklepi je to naredil eksperiment:

• Pomanjkanje spanca ima kumulativno lastnost, da je, bolj smo spali manj kot v odmerjenem času, bolj povečano potrebo po spanju.
• ne bomo opazili, kako se naše zdravje slabša, če smo dovolj spanja, zato menimo, da je vse v redu, vendar v resnici ni.

Če povzamemo, smo ugotovili, da bi bilo treba povprečen človek dal spati 7 do ur 7 in pol na dan. Za podnevi ta čas se lahko podaljša do 9 ur doseči visoko zmogljivost. Ni faza spanja, ko je spal. Pravilno izločiti nobenega posebnega načina, in poskusite, da se držijo z njim. Vendar pa obstaja taka stvar kot cikle spanja. izračun, kot je mogoče, vendar precej dobro bo prinesla.

Izračun ciklov spanja

Trenutno 2 faze spanja: hitro, ki traja približno 20 minut, in počasno, ki traja približno 2 uri. V celotnem času, ko ste spali, te faze se nenehno izmenično. Prvič, oseba, ki je potopljen v fazi počasnega spanja valov, nato pa se spremeni v REM spanju. In tako celoten proces poteka. Torej, če je treba izračunati fazo spanja, potem to ni tako težko, čeprav, in rezultat ne bo tako natančna kot lahko intervali nekoliko razlikujejo.

Obstaja veliko različnih posebnih kalkulatorji za izračun vašega spanja ciklov. Toda vse to mogoče narediti samostojno. Ponavadi je potrebno, če želite, da bi našli čas, ko bo vse lažje, da se zbudiš. Na primer, če je šel spat ob 23:00, bo lažje, da se zbudiš v naslednjih terminih:

• 1:20 (2 uri 20 minut spanja);
• 3:40 (4 ure 40 minut spanja);
• 6:00 (7 ur spanja);
• 8:20 (9 ur in 20 minut spanja);
• 10:40 (11 ur in 40 minut spanja);
• 13:00 (14 ur spanja).

Kako zaspati hitreje?

Ampak, da bi za take izračune, so točne, je priporočljivo, da se hitro spat, kar pa ni vedno mogoče. Da bi se potopite v procesu spanja je bila lažja, je treba upoštevati nekaj pravil, ki so pomembne tako za odrasle kot za otroke.

1. Prvič, da je nujno, da se spoštuje, saj se telo navadi na čas, ki ga ponavadi gredo v posteljo. Vendar je treba upoštevati, preden prebuja. Da bi bilo lažje, je mogoče izračunati fazo spanja, ko se zbudiš.
2. Najboljši spanje tabletke - dan aktivno preživeli. Če čez dan, ki ste jih delali, nato pa v večernih urah boste točno zaspan.
3. Prenajedanje je pogosto ovira za hitro zaspal, zato je bolje, da se prepreči velik del pred spanjem.
4. Sprehod na svežem zraku pred spanjem - to je zelo dobra možnost, da se sprostite, kar bo tudi pripomoglo k spi hitreje pade.

Nenavadni načini spanja

• superman cikel. Ta način je precej nenavadno razporeditev časa: spanec naj se 20 minut vsak 4 h. Skupaj se izkaže, da morate spati do 6-krat na dan. V vtisi ljudi, ki so poskušali to storiti, je to rutina vpliva na telo pozitivno, in sicer bolje počutili, imeli več energije in moči, poleg tega sanje žive sanje. Ampak to je zelo pomembno, da si beležite čas in ne zamudite eno samo odmor za spanje v tem načinu. Zato je glavna pomanjkljivost: poseben način lahko moti, ker to ni vedno mogoče odložiti vse in pojdite v posteljo.
• Dve fazi cikla. On ni veliko drugačna od običajne, vendar je bolj učinkovito. Bistvo njegovega imena pomeni: delitev spanje za dva krat na dan, in sicer 4-4.5 ure ponoči in nekaj ur v popoldanskem času. Pojdi na taki ureditvi bi bilo težko za tiste, ki se ne uporabljajo za to. Toda mnogi dijaki in študenti se aktivno uporablja ta urnik, saj zaradi popoldne nap doda energijo in čas, porabljen manj.

Faza REM spanja

V tej fazi je telo popolnoma sproščeno, dihanje postane počasnejši, možgani izgubi občutljivost na zunanje dražljaje, od prebujanja, ki postane hujši. Ta faza je zelo pomembna za celotno telo, saj v tem času so celice obnovljena in posodobljena s proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za rast tkiva in obnovo mišic. Prav tako pa je dejstvo, da v tem času obnovil imunski sistem. Če povzamemo vse znanje, je mogoče sklepati, da je počasno fazo spanja zelo pomembna za fizično stanje telesa.

REM spanja

REM spanja ima drugačen pomen. Med se njeni možgani aktivira in začne rešiti podatke, zaradi katerih ljudje in sanje. V tem času, pozabi odvečne informacije, zaradi česar je zmogljivost pomnilnika izboljšuje. Tudi izkušnje, pridobljene v zadnjem dnevu, če je v kombinaciji z obstoječim, in s tem olajša učenje in celo okrepiti nevronskih povezav. Ta faza spanja običajno pojavi od 3 do 5-krat na noč za kratek čas. Med poslal temperatura narašča, krvnega tlaka in srčne palpitacije. Tako je predvsem faza spanja, ko je spal, ne obstajajo. Oba cikla na enaki ravni so pomembni in potrebni za telo, in ne zanemarjajo koli od njih. Prav tako je posebna faza spanja, kdaj gredo spat in se zbudiš. Osnova za zdravo spanje v vsakem primeru, je spoštovanje režima, iz katerega se bo organizem sam ve, kdaj je čas za spanje. To pa ni nujno, da izračunajo spanja ciklov. Izračunajte njihova možna le v svojem lastnem interesu.

Vpliv starosti na spanje

Sklicujoč se na izkušnjah ljudi in znanstvenih izjav, lahko vidimo, da je starejša oseba, težje je zaspati. Ta pojav je celo ime - zamuda spanja. Poleg tega obstaja tudi zmanjšanje časa, izračunano na faze spanja.

Izračunajte otrokovi cikle spanja ni tako težko, vendar je treba upoštevati dejstvo, da se s starostjo delež REM spanja zmanjšuje. Globok spanec otroka je veliko močnejša kot pri odraslih. V tem času se otroci ne morejo odzvati na vse zunanje dejavnike. Globoko spanje traja približno 20 minut. V tem času se telo osveži in napolni izgubljeno energijo. Globok spanec traja največ časa, je v prvi polovici noči. V drugi polovici pojasnilih predvsem hitro in plitvo spanje.

prebujenje

Najlažji način za prebujanje je podan na koncu konca REM spanja, vendar je to število čas ne vedno natančno. Zato, da bo vaše življenje lažje, samo najti motivacijo, da se zbudi zgodaj zjutraj. Ni nujno, da se takoj, ko se zbudiš. Verjetno vsakdo ima rad, da leži zjutraj, in ni treba, da se to zanika. V tem času, lahko laž nazaj in razmišljati o nečem dobrem, kot je ljudi, ki jih imate radi. Prav tako je mogoče izvesti dihalne vaje. Samo traja nekaj globokih vdihov. To bo pripomoglo k nasičena možganov s kisikom. Še en koristen jutro ritual - kozarec čiste vode. Res prinaša veliko koristi, saj to ste aktivira metabolizem in predstavlja zaradi pomanjkanja tekočine v telesu.