Kako spati, če ne morem spati ponoči? Nekaj preprostih načinov

Po delovnem spanja napornem dnevu je pogosto bila oprostitev utrujenosti in slabega razpoloženja. In potem ko je na soncu, tudi bi bilo dobro, da zadremal za uro ali dve ... spanja tudi človek spleza iz postelje zjutraj v dobro voljo, je bil poln energije in pripravljen za vsako delo. Ampak, žal, hitro zaspi vedno ne dela. Lahko kretnjo in nato v postelji več kot eno uro, na žalost štetje preostali čas pred časom budilke. Kakšni so vzroki za nespečnosti in kako spati, če ne morem spati? Poskusite razumeti.

Prijeten spanec - osnova za dobro počutje

Spat in se počutijo dobro o sebi, mora oseba, ki preživijo v sanjah določeno količino časa. Ponavadi je okoli 8 ur. Obstajajo ljudje, ki spijo 4 ure na dan in ob istem času, veselo, polno energije, vendar je to bolj izjema.

Poleg dolžine spanja, velik pomen je njegova kakovost. Ko je oseba počiva tiho v prijetnem okolju, lahko obnovite moči, da bi bilo dovolj, in 6 ur.

Različne in biološki ritem življenja. Nekdo vstane lahko s prvimi sončnimi žarki, drugi pa dvignejo do 10 ure - pravo katastrofo. Da ne bi trpel na vprašanje, kako iti spat, če ne morem spati, morate poskusiti združiti svojo biološko uro z dnevno rutino. Če želite to narediti, lahko izberete ustrezen urnik, odložiti pomembne zadeve na del dneva, ko telo ne čuti utrujenosti.

Vzroki za nespečnost

Ko človek res želi spati, potem je potrebno le 10 minut, da zaspi trdno. Če je bil postopek z zamudo, po vsej verjetnosti, je dobrodošel nepovabljeni gost - nespečnost. Upoštevajte, da lahko obstaja razlog povsem drugačen. In kaj če ne morete spati? Najprej morate ugotoviti, kaj je vir problema. Ti vključujejo:

1. Huda čustveni ali fizični stres. Šel spat v stanju skrajne stresa, človek ne more znebiti obsesivne misli o dogodkih v zadnjem dnevu. Kot rezultat, sanje popolnoma izgine.

2. ostro spremembo v dnevno rutino. Včasih moraš iti v posteljo za dolgo časa, čeprav, ko oseba ponavadi ne, že dolgo ni več. S te težave, ki jih študentje pripravljajo na izpite, s katerimi se soočajo, turisti vstopajo v drug časovni pas, ljudje, ki delajo v izmenah.

3. Slabo zdravje. Glavobol in zobobol, želodec krči - to so resnični sovražniki polno spanja.

4. Neprijetno pogoji. Neudobno ležišče, zatohel zrak, novo okolje - vse to preprečuje hitro zaspal in dober počitek.

Kaj preprečuje, udobno posteljo?

Ne morem spati ponoči, kaj storiti? To vprašanje muči mnoge ljudi. V tem primeru je bolje, da prvo obravnavo s tem, kar se ne sme storiti tik pred spanjem. Po tem nespečnost lahko sam zapusti. Torej, tik pred spanjem ne more:

1. odločno večerjo. Zadnji obrok naj bo približno dve uri pred spanjem. Prebavila, preveč, potrebujejo počitek. Če organ je zaseden digestijo hrane, bo težko zaspati, in ne bo mogel popolnoma sprostite.

2. Pitje čaja, kave in drugih tonik pijače tik pred spanjem.

3. Bodite vročo kopel. Ta postopek daje občutek sproščenosti, čeprav bo visoka temperatura vode pospeši krvni obtok, izboljša srčni utrip. Sleep precej težko po pretres.

4. Ogled filma horror ali psihološki triler. Močna čustvena vzburjenja, zaradi česar se bo v tem pogledu, ne prispeva k miru in zgodnji spanec.

Orodja za pomoč zaspite hitreje

Kako spati, če ne morem spati? Za pomoč pri tej zadevi, so nekatere metode, da se zagotovi ne le hitro zaspal, ampak tudi popoln počitek za celotno telo. Spomnimo najbolj priljubljenih metod:

1. Pred spanjem morate prezračiti sobo. Zatohel zrak in toplota, ne le dati dober spanec, ampak tudi lahko povzročijo nočne more.

2. Z desno, da bi posteljo. Perilo mora biti izdelana iz naravnih materialov, in jo položi na nežno, brez gub in grudic. V takem čisto in udobno posteljo takoj želijo spati!

3. Lahko poslušate prijetno sproščujoče glasbe, klasična bolje. Prispeva k hitremu padcu spi gledal sproščujoč film, ki se ne razlikuje preveč razburljivo zgodbo.

4. Če se znebili obsesivne misli o različnih zadevah in problemih ne more biti, lahko poskusite, da jih izgovori šepetaje. To bi bilo treba storiti počasi, obenem pa zmanjša hitrost. Postopoma bodo misli zamenjati, in boš zaspal.

5. Poskusite upoštevati določen način. Pojdite spat in se zbudiš v stiski ob istem času vsak dan. Tudi če ste prepozno ali določijo spi, zjutraj vstati ob običajnem času potrebujejo. Nočno spanje bo veliko lažje.

6. Pomaga zaspite hitreje in dokazano način za monotono štetje imaginarne predmete. Kaj pravijo? Ovce, da zaspite hitreje, za izračun najboljše prileganje. Mnogi ljudje zaspal in niso osvojili prvo sto teh srčkan živali.

zdravil

Veliko ljudi, ki trpijo na vprašanje, kako iti spat, če ne morem spati, preostanek o uporabi uspavala. To ni najboljša možnost, še posebej, če so droge kupili brez recepta. Ampak, če nič drugega ne pomaga, namesto trdih drog, ki jih lahko poskusite, da v noči na pomirjujočih zeliščnih čajev: mete, melise, timijana. Dobre sprošča in prinaša misli v red baldrijana tinkture.