Kaj je na prvem mestu: težave s spanjem ali strah?

Dober spanec je bistvenega pomena za naše psihično počutje. Samo eno noč brez spanja naredi oseba razdražljivi, zaskrbljeni ali žalosten naslednji dan. Zato ni presenetljivo, da se težave s spanjem, kot so težave z uspavanjem, zbujam redno in nespečnost povezana s tesnobo in depresijo.

Tesnoba in depresija, ki lahko segajo od konstantni občutek tesnobe in žalosti do diagnosticirano duševno boleznijo, je pogosta težava. Zato je zelo pomembno, da razumemo številne interakcija dejavnikov, ki lahko povzročajo ta pogoj, zlasti za razvoj učinkovitih metod za njeno preprečevanje in zdravljenje. Zavedanje težav spanja lahko tukaj ključni dejavnik.

Kaj Problem se pojavi na prvem mestu?

Večina dokazov kaže, da je povezava med težavami spanja, anksioznosti in depresije zelo močna in ima mesto v obeh smereh.

To pomeni, da lahko težave s spanjem privede do anksioznosti in depresije, in obratno. Na primer, lahko anksioznost in stres vodi do težav z uspavanjem. Vendar, če je oseba, ki ugotovi, da je težko zaspati, in da ne more spati ponoči, lahko privede do tesnobe.

motnje spanja, predvsem nespečnost, nekateri ljudje vodijo do tesnobe in depresije pogosto predhoden, ampak tudi oni so pogosti simptomi obeh bolezni.

V takem primeru je zelo težko razumeti, da se v nobenem primeru primarni. To je lahko odvisen, če ima oseba težave. Novi podatki kažejo, da lahko težave s spanjem v adolescenci razvije v depresijo, in ne obratno. Vendar pa ta model ni tako pomembna za odrasle.

Prav tako je pomembno, da se, kakšne težave s spanjem, so opazili pri ljudeh. Na primer, prekomerna dnevna zaspanost kaže, anksioznost, vendar ne depresije. Zapleta razmere celo in dejstvo, da depresija in anksioznost pogosto pojavijo skupaj.

Čeprav so natančni mehanizmi, ki urejajo odnos spanja, anksioznosti in depresije nejasne, se prekrivajo z nekaterimi izmed temeljnih procesov, povezanih s spanjem in čustev.

Nekateri vidiki spanja so še vedno relativno neraziskana, kot so spremenljivosti človeških vzorcev spanja in njihovega vpliva na njegovo delovanje in zdravje. Dodatne raziskave bodo pomagale poglobiti naše razumevanje teh mehanizmov.

intervencija spanja

Dobra novica je, da so znanstveniki razvili učinkovite ukrepe za nadzor nad številnimi težavami spanja, kot kognitivno-vedenjske terapije za nespečnost (CBT-I). Tako obstaja možnost, da je preprečevanje težav spanja pri ljudeh, ki so najbolj ogroženi, da jih naletijo (to je najstnike, mlade matere in ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe), ki se ne bodo samo izboljšali spanje, ampak tudi zmanjšati tveganje za anksioznost razvoja in depresija.

Dostopne in učinkovite programe lahko različnih spletnih aktivnosti. Nedavna raziskava je pokazala, da je šest tednov spletu program CBT-I bistveno zmanjša simptome nespečnosti in depresije. To vključuje pridobivanje znanja o spanja, izboljšanje razmišljanje in vedenje, kakor tudi vodenje dnevnika spanja.

Kaj trenutni raziskovalni fokus

Zdaj znanstveniki opravljajo raziskave za izboljšanje preprečevanja in celo fizično zdravje in duševne težave, cilj za težave s spanjem.

Splošno izboljšanje kakovosti spanja lahko koristno za osebe z tesnobe ali depresije. Usmerjenost na eno ali več funkcij, ki so skupne dvema ali več duševnih motenj - za "transdiagnostic" pristop. Intervencije za transdiagnostic dejavnikov tveganja za anksioznost in depresija, ki so že imeli nekaj uspeha.

dobra osnova

Za mnoge ljudi, kako se znebiti težav s spanjem simptomi anksioznosti in zdravljenje depresije je želeno, saj lahko spodbudi ljudi, da iščejo dodatne pomoči. Začetni poudarek na težave s spanjem lahko razvijejo dobre temelje za nadaljnjo obdelavo.

Na primer, ljudje z depresivno motnjo redko odzivajo na zdravljenje in bolj verjetno, da ponovitve, če so opazili take težave s spanjem, kot so nespečnost. Z dnevnimi simptome anksioznosti in depresije, lahko poskusite tudi za spopadanje s posebnimi veščin, kot so tehnike sproščanja in se znebi strahu. In da ne omenjam fizične koristi, ki jih dobite od spanec noč!

Prositi za pomoč

Če ste zaskrbljeni zaradi vaše sanje ali duševno zdravje, se posvetujte s strokovnjakom. Danes obstaja več učinkovitih zdravil za težave s spanjem, depresija in anksioznost, tako da, ko boste znebili enega problema, simptomi ostalo verjetno odstopiti.

Kot raziskav na tem področju bo še naprej, to je samo vprašanje časa, kdaj bomo mogli uporabiti ukrepe za izboljšanje spanja kot osnovno orodje za izboljšanje duševnega zdravja.