Učinkovit sklop vaj, da izgubijo težo doma

Mnogi od nas ve, kaj je treba sprejeti ukrepe za okrepitev določeno območje na sliki. Toda vsakdo želi vedeti, najboljši sklop vaj, da izgubijo težo doma vsak dan, tako da ni trajalo dolgo, pa je bila vpletena vse glavne mišice telesa. Gre za skupino razredov, hočem ti povedati. Vsa usposabljanja je namenjen nekam za eno uro. Bodite prepričani, da bo čas za črpanje up mišice in se znebite odvečne maščobe na problematičnih področjih. Bodite prepričani, da v 2-3 tednih boste videli opazne rezultate.

ogrevanje

Torej začnimo. Vsak sklop vaj, da izgubijo težo, doma se mora začeti s toplo-up. Stand up naravnost in roke so sestavljeni. Počutiš se, kot po celem telesu, ki ga toplote teči? Torej je vse naredil prav. Potem teči na mestu za nekaj minut. Dovolj. Zdaj pretlačimo mišice telesa. Stand up naravnost, roke na pasu. Izvesti izmenično nagniti naprej, nazaj in vstran. Smo končali.

Razredi za shujševalne noge

In zdaj pojdite zagotovo najbolj obremenjenih. Opravite telesne vaje za hujšanje začeti izvrševati mišice nog. Najbolj učinkovita vadba na tem področju - napade na noge. Izpolnjevati jih, poskuša obdržati svoje ravnotežje. Treba je narediti 10-krat, za vsako nogo. Zdaj, naredite naslednje: stati vzravnano, ki imajo na podporo, na primer, nazaj, kolena upognite desno nogo in jo je na stran. Opravite 50-krat. Po isti opraviti z levo okončino.

Okrepiti abs in pasu

In zdaj je čas, da izvede vrsto vaje za hujšanje doma na straneh in trebuhu. Naredite naslednje:

1. Ležati na tleh na hrbtu. Dvigniti raven nogo gor, nato pa jih izpustiti. Ali 15-20 krat.
2. Začetni položaj: sedi na tleh, noge rahlo ukrivljen na kolena, roke za njegovo glavo. Izvede vrtenje telesa je na desni strani, nato pa v levo.
3. Začetni položaj: leži na hrbtu na tleh, noge ukrivljen. Roke obrat v glavi, in poskušajo dvigniti desno komolec na dotik levo koleno in levo - desno. Če želite to narediti 20-krat.

Naš cilj - čvrste prsi in lepe roke

Kaj sledi? Ne pozabite na zapletene jutranjih vaj za hujšanje za mišice na prsih in rokah. To je zelo pomembno. Konec koncev, s prvo izgubo množično shujšati te dele telesa. Torej, naredite naslednje:

1. Vaja z utežmi. Če ne, ni nič takega. Zamenjaj ročke so navadne plastične 1,5 litrske steklenice napolnjene z vodo. Torej, gremo nazaj na klop. Če ste in to ne, lahko postavite dve blato skupaj. Bodite dumbbells in širi svoje roke na obeh straneh, nato pa jih bend in skupaj pred prsih. Torej, ponovite 50-krat. Odlične vlaki mišice.
2. Arm vaje. Stand up naravnost, si dumbbell in izvajajo različne ukrepe. Možno je, da dviganje in spuščanje roke do njih, nato pa na stran in navzdol, in tako naprej.

Torej, vam prinesel vzorčni nabor vaj za hujšanje doma. Vse mišične skupine, ki sodelujejo v njem. Ali ga redno in shujšati za zdravje!