Kot je za 2 tedna, da se odstranijo trebuh maščobe doma?

Nujna naloga na temo hujšanje za ženske in za moške je bila vedno stvar, ki ima lepo sporočilo za želodec brez maščobe. Kot tudi zadnjico, ta del telesa potrebuje celoten kompleks prizadevanj za njegovo odpravo. Toda miselnost ruskega osebo je tako, da začne delovati v kratkem času na vsakem pomembnem trenutku v svojem življenju. Torej, pred odhodom na morje, foto poganjki ali drugega dogodka, številne težave, ki zahtevajo nujne rešitve. Ena od teh je problem, kako do 2 tedna, da se odstranijo trebuh maščobe?

Vzroki za želodec

Glavni vir za nastanek maščobe v območju pasu je prenajedanje. In v kombinaciji z nizko kalorij telesne dejavnosti z neverjetno hitrostjo deponiran kot svoboden blazinice na trebuhu in bokih. Ni skrivnost, da je zavrnitev večerjo naslednje jutro prinese občutek lahkotnosti v želodcu in minus pol centimeter na pasu. Prehod na pravilno prehrano in odpravlja vse težave. Pri izbiri zdravih živil, ki jih ne bo treba uganka več, kako odstraniti trebuh in strani 2 tedna.

Vendar pa so zanimivi primeri: človek intenzivno ukvarjal s športom, gledanje prehrane, in dolgo pričakovana novica ne prikaže. V takšnih primerih, problem je slabitev membrane mišic. To se nahaja v okviru novinarskih mišic in deluje kot podpora za notranje organe. Včasih, izgubi svoj ton. Potem se je, da je pritisk na notranje organe njej. In kot rezultat - boste našli trebuh izbočenja.

Kako preveriti stanje membrane mišic?

Morate ležati na trdo podlago, nogavice neposredno pravokotno na tla in pogledal, da jih vidim. Če želodec padel, bi bilo delo na tisk je treba dati notranje mišice trebuha. Ker so neelastični, dokler ne krvavijo. V skladu s tem, ne bo učinkovita, vsak ukrep, namenjen obravnavanju vprašanja "kot 2 tedna , da se odstranijo trebuh maščobe?". Če leže trebuh izbokline navzgor, nato pa naj bi usposabljanje osredotočena na kurjenje maščob. V tem primeru je razlog za pomanjkanje enotne želodec je prisotnost pretirane maščobe.

Vakuumska tisk

Ta vaja temelji na jogo. To ne sili. Na podlagi dihal praksi. Vakuum, ki jih bodybuilderji pogosto uporabljajo, saj pomaga omiliti notranji in zunanji mišični steznik. Vaja, ki bo zdaj opisali, uporabljena znana bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Tako lahko vakuum izvesti iz dveh položajih: na vseh štirih ali stanju. Za vizualizacijo vaj, je bolje začeti početje, ki leži pred ogledalom. Začetni položaj - roke ob telesu, noge ramen širina narazen. Vdihnite. Na tej točki, trebuh izbokline naprej. Potem ostro izdih. V tem trenutku je potrebno, da čim bolj v notranjosti trebušne votline za 10-20 sekund vključiti, da je, da je vakuum. Potem spet proizvajajo Vdihnite, izdihnite, ponovimo vajo. Če opravlja to nalogo vsak dan trideset pristopov, potem lahko odstranite želodec. 2 tedna celovito usposabljanje obvezno za vakuumsko tiska - in elastičnost membrane mišic se vrne.

Kdo prepovedane trebušne vaje?

Za fizične aktivnosti je treba pristopiti previdno, tako da se v prizadevanju za idealno sliki izključiti razvoj obstoječih in pridobivanju novih bolezni. Ne, ne moreš razmišljati o tem, kako odstraniti trebuh maščobe v 2 tednih, če imate naslednje okoliščine:

• Nosečnost in v prvih mesecih po rojstvu.
• Opustitev ženskih teles.
• Popkovna kila.
• Bolezni hrbtenice.
• Pooperativna rehabilitacija.
• Slabo počutje.

To je le približna seznam dejavnikov, ki prepovedujejo delaš trebušne vaje. Če imate kakršnekoli dvome o obstoječih razmerah in odziv telesa, da izvaja v zvezi z njimi, nato pa posvet z zdravnikom je neizogibna.

Lekcija za preučevanje notranjih mišic

To je potekalo brez težav:

• Leži na hrbtu, dvig ravne noge do 45 stopinj glede na tla. Nogavice so razširjena z njim. Izdihom pri dvigovanju. Moraš narediti tri sklope, vsak po 12 ponovitev.

• Začetni položaj je enak kot v prvem izvedbenem primeru. Šele zdaj opravljajo krožno gibanje nog petih obratov v vsako smer. Manjši premer vidnega območja, večja obremenitev.
• Počasno križanja nog. Zaplete vadba lahko istočasno dviganje in spuščanje noge. To pomeni, da naloga je izvajanje "škarje" ni pod enakim kotom. Trajanje vadbe - min.

• Naslednji naloga pomaga rešiti problem: kako odstraniti spodnjem delu trebuha, v 2 tednih? Začetni položaj - leži na hrbtu. Roke so postavljeni ob telesu, dlani so pod zadnjico. Ravne noge na ohišje tvori kot 90 stopinj navzdol usmerjeno nogavice. Dvigovanje zadnjico od tal, morate pritisniti petami po gor. Nato se vrne v prvotni položaj. Zaposlitev je sestavljen iz treh časih za 20-krat.
• Fix nižje abs vaja lahko "vogale". Noge postavljeno 15 cm nad tlemi, ponovno odločno proti njegovi površini. Ta statična pogoj, mora imeti za 30 do 60 sekund. Toda takoj, spodnji del hrbta začne sag, naj bi vadba konča, saj je v takem primeru za trebušne mišice ne delujejo.

Izguba trebuh maščobe v 2 tednih: vaje

Ti razredi vam bo pomagal, da hitro odstranite dodatne 5 cm v pasu:

1. Krat. Leži na hrbtu, z rokami držal za glavo. V tem primeru so noge ukrivljen na kolena in postavljeno pravokotno na telo. Udi zravnal in spustiti čim nižje na tla, nato pa ukrivljen in dvigne navzgor. Hkrati pa bi jih morala izpolniti rogoz telo. Naloga se izvaja 20-krat na tri sklope.
2. Odbijanje krog sam. Sedenje na zadnjici, telo rahlo nagnjeno nazaj. Obe noge dvigne na 10-15 cm od tal. Zdaj je eden izmed krakov, loki in potegnil na telesu, na kateri točki se ji roke ustvarja odpor. To pomeni, da je noga poskušamo dotakniti prsih. Roka ga potiska nazaj. Potem zravna spodnjih okončin izpusti. Drugi ponavlja svoja dejanja. In tako 10-krat.
3. Razploda. Začetni položaj - Pas na iztegnjeno rokah, nogah skupaj. Kolena potegne desno nogo na levi komolec. Se vrne. Nato je levo koleno potegnil na nasprotni komolca. Naloga poteka na minuto.
4. Delo na bokih. Razmislek o tem, kako 2 tedna, da se odstranijo trebuh maščobe, ne smemo pozabiti na tiste mišice. Zato je ta vadba usmerjena k njihovi izdelavi. Začetni položaj: laž na vaši strani, noge skupaj, je podporna ročica je ukrivljen na komolec. Treba je potegniti medenico od tal in poskusite, da bi stransko vrstico. Rabljeni hkrati ukrivljen v kolku. V tem položaju, je 2 sekundi zamik, nato pa se vrnete na tla in ponovi. Vsi bi morali delati 10 sklopov na vsaki strani.

hrana

Odstrani maščobe iz trebuha 2 tedna z vadbo, je nemogoče brez pravilne prehrane. Tanek pas ljubi maščobe, postne dni, po delih obroke in manjše porcije. Meni bi bilo treba po načelu "zajtrk jedo sami." Ker kalorij zaužijemo pred kosilom, lahko predela v energijo in se ne odlagajo na straneh. Izključeni iz prehrane: Meso, marmelade, konzerve, ocvrte zelenjave in mesa, margarine in polnomastnega mleka.

Izdelki, ki prispevajo k nastanku ravno želodec, so: zelenjava, sadje, oreščki, jajca, polnozrnate žitarice, pusto meso in ribe, olivno olje, nizki mlečni izdelki, zeliščni čaj, voda.

Akcijski načrt: kot 2 tedna, da se odstranijo trebuh maščobe

Ne pozabite, da je 90% uspeha odvisno od pravilne prehrane. Zato, preden dvotedenski boju z odvečno težo, a, ki ga potrebujete za približno meni. In enkrat na teden, ko ni telesna dejavnost, je treba dodeliti relief "kefir" dan. V času njegovega pijačo 1,5 litra izdelka mleka in enako količino vode. Če se počutite slabo, se vam dovoljeno jesti jabolko ali kumare. Kalorij vsak dan, ne sme presegati 2000 kalorij in število obrokov - petkrat.

Če je vzrok za želodec je telesne maščobe, je treba nato trikrat na teden dati prednost do petnajst minut teka. Preostale tri dni posvetiti zgoraj usposabljanja. Tisti, ki imajo problem leži v neelastičnih membranskih mišice potrebujejo tudi držati pravilno prehrano, dnevno izvedljiva "vakuum", in 3-4 krat na teden za krepitev intrinzične mišice zgornjega kompleksa. Tek je v tem primeru obvezna. Ampak, če obstaja želja, bi to koristilo tudi v boju za ravno tiska.