Dukan Diet - kaj je njeno bistvo

Dieta Ducane pripada znani francoski dietetik Pierre Dyukanu ki je sestavljen iz uživanja hrane, ki vsebuje majhno količino ogljika. je treba upoštevati ta postopek za več mesecev. Če imate željo, si lahko to dieto kot osnova za pravilno prehrano v prihodnosti, saj ne samo vam omogoča, da izgubijo in ne pridobijo prekomerne telesne teže, ampak tudi čisti telo in normalizira realno izmenjavo.

Francoski Dukan Diet temelji na 4 fazah, od katerih ima vsaka svoja lastna pravila. Vendar pa na splošno, metoda obsega par skupnih pravil značaj:

• Dieta ljubi pitje veliko tekočine. Ves čas bi morali piti vsaj 2 litra čiste vode vsak dan.
• Jejte ovsene otrobe vsak dan
• Zato je prepričan, da bo sprehod po svežem zraku vsaj 20 minut vsak dan.
• Vključijo v telesno vadbo.

Ducane prehrana je še posebej učinkovita, samo pomembno, da upoštevate vsa pravila vseh tehnik 4-fazni. Vsak teden boste izgubili tri do pet kilogramov.

Še posebej prehrana in meni Duke

Prva faza prehrane, ki se imenuje napad. Tukaj boste morali vreči dva do šest kilogramov. Na bo prišlo do te stopnje prebavo maščobnega tkiva, vendar kratkotrajno nelagodje za pripravo: suha usta, prisotnost rahel vonj. Prehranskih dni se izračuna na podlagi vaše telesne mase. Na primer, prekomerna telesna teža v deset in dvajset kilogramov potrebujejo 3-5 dni. Presežek teža v dvajset-trideset kilogram - 5-7 dni. Več kot 30 kg - na teden.

Meni "napad" potrebuje beljakovine. Si lahko privoščite, da uživajo okus piščancev in puranov, pusto šunko, telečja jetra, ribe in morski sadeži. Prav tako ni izključena iz prehrane jajca, mlečne maščobe izdelkov. Ne pozabite na jedo 1,5st / L ovsenih otrobov.

Vaše dnevne prehrane, morate izključiti jagnjetine, govedine, svinjine, teletine, zajec, raca in gos, pa tudi sladkor.

Druga faza prehrane imenuje "križarjenje"

Tukaj bi morali izmenično dva prehrane - in rastlinskih beljakovin. Izmenično je popolnoma odvisno od potrebnega števila izpuščenega mase:

• Če je manj kot deset kilogramov, namestnik beljakovin: zelenjava, 1: 1 dan.
• Če je več kot 10 kg, nadomestni proteinov zelenjave, 5/5 dni.

V tej fazi ne pozabite uporabiti 2 žlici. l. ovseni otrobi vsak dan. Prav tako si lahko privoščite katerokoli zelenjavo, le isbegayte voschi vsebujejo škrob (krompir, grah, fižol, leča in avokada). Lahko zavre, pečeno zelenjavo ali jih jedo surovo. Izogibajte se jedo riža in žitnih zrn.

Kot posebno sorto lahko Ducane prehrana privoščite različne začimbe, adzhika, vroče poper, mleko, kumarice, česen, želatino. Ampak, ne pozabite, iz tega seznama bi morali izbrati le 2 izdelka.

prehrana ali konsolidacija tretje faze

Ta faza pomeni proces utrjevanja dosežke v tem času teže. Dieta za to vrsto faze različnih, idealnih vse proizvode iz prve faze, drugi zelenjave je treba vsak dan zaužiti eno porcijo sadja, 2 rezini kruha, zrel sir, dvakrat na teden, kar lahko jeste hrano z vsebnostjo škroba.

Na tej stopnji je treba prehrana povečati uživanje ovsenih otrobov , da 2,5st / l.

Četrta faza se imenuje stabilizacija

Moraš upoštevati dva osnovna pravila: enkrat na teden, jesti čisto beljakovine. Priporočljivo je, da za njih izpostaviti en dan. Dnevni pijača 3st / L ovseni otrobi. Preostali del si lahko privošči, da jedo vse, kar hočeš, samo malo.

Dukan Diet - Pros:

• Drži, da vaši prehrani lahko doma. In na delovnem mestu.
• Ni omejitve glede časa in količine hrane.
• Dieta ne agresiven.
• Ima odlično motivacijo.
• Tehnika učinkovito.

Dukan Diet - slabosti:

• Tam lahko pomanjkanje maščob.
• Dieta ni povsem uravnotežena.
• Ketonska telesa se proizvaja z zmanjšanjem apetita.