Holesterol Prehrana: Prednosti za telo

V zadnjem času se je boj s holesterolom. Zdravniki in strokovnjaki za prehrano nam poveste o škodi, ki povzroča naše telo. Vendar pa je pomembno vedeti, da to ni tako nevaren, ampak nasprotno, opravlja veliko uporabnih funkcij v telesu. Vendar pa povečanje holesterola v krvi povzroča številne bolezni, predvsem kardiovaskularnega sistema.

Holesterol - organska spojina, ki spada v razred steroidov v zvezi z lipidi. Prvi ga je odkril v žolčnih kamnov, iz katere je prišel ime: «Chole» - žolča in "stereo» - težko. Glavni del holesterola nastaja v telesu (približno 80%), ostalo pa dobimo iz zaužite hrane. Holesterol sodeluje pri presnovi celic, je potrebno za celično gradnjo telesa, kakor tudi za vzgojo večine spolnih hormonov.

holesterola v krvi je običajno ne sme preseči 200 miligramov na deciliter. Na žalost, človeško telo ni mehanizma za spremljanje raven holesterola, in slaba prehrana znesek lahko bistveno povečala. Povečanje vodi do tvorbe na stenah posode, aterosklerotičnega plaka, ki povzroči razvoj bolezni, kot so ateroskleroza, angina pektoris, tromboze, in kot posledica srčni infarkt.

Ko povišane ravni holesterola lahko pomaga ne le zdravstveno oskrbo, ampak tudi dieto holesterola. Spodaj si lahko seznanite z izvedbami za zajtrk, kosilo, večerjo in sladice. Vsak dan, morate izbrati eno od možnosti.

zajtrk:

1. Posneto mleko, toast z medom in pšenično tortiljo.
2. Kozarec soka iz kateregakoli sadja, toast z margarino, 100g kuhanega gliv.
3. Ovsena kaša kosmiči, kuhana v vodi; pečen ali kuhan jabolko.

kosilo:

1. 100 g kuhanega piščanca, dva rezin kruha, solata dodajanje olivnega olja, mandarine.
2. Brezmesne juhe, 2 rezini kruha, solata zelenjava, sir z nizko vsebnostjo maščob.
3. Tri srednje kuhan krompir, kuhan fižol (100 g), zelenjave solata, 1 hruške.
4. Kuhano jajce, rezina kruha, 150-200 g testenin v paradižnikove omake.
5. 50 g tuna, 2 rezini kruha, solata olje z olivnim, slive.

večerje:

1. Kuhani Turčija (75-100 g), kuhan krompir, zelenjavna solata, kos melone.
2. Fižol kuhan (100-125 g), ovseni kosmiči kuhani v vodi; kuhana ali pečena jabolka.
3. Kuhan krompir (75-100 g), ribe, zelenjave solata.
4. Puranji zrezek na žaru, rjavi riž, kuhana v vodi; zelenjavna solata z olivnim oljem, hruške ali jabolka.

sladice:

1. Rezinami zvitki s čokolado.
2. Nizkokalorična krekerji.
3. Majhna količina alkohola (na osnovi alkohola - 20 ml).

Holesterol prehrana ne bo pomagalo le normalizira raven holesterola, ampak tudi znebiti dodatnih kilogramov. To je minimalna poraba proizvodov, ki vsebujejo snovi in nasičenih maščob, ali njihovo popolno izključitev iz prehrane. Če izpolnjujete vse zahteve, ki jih predpiše dieto holesterol, boste kmalu počutili bistveno izboljšanje zdravja.

Po dieti je treba ohraniti pravilno prehrano s holesterolom, ki presega dovoljene ravni. V vaši prehrani, lahko vključujejo neomejeno število sadja in zelenjave, bogate z vlakninami. Ti vključujejo redkev, zelje, buče, čebulo, česen, jajčevci, pesa, jabolka, hruške. Fiber bogate stročnice - grah, fižol. Če jeste meso, mora biti puran, piščanec brez kože. Meso z zelenjavo ne uporablja več kot enkrat na dva dni. Večkrat na teden morate jesti ribe in morski sadeži. Večina prehrane bi morala biti kaša. Ovsena kaša je še posebej uporabno. Dobre nižji holesterol sokovi brez sladkorja, zeleni čaj.

Če želite izvedeti, ali je dieta učinkovita pri zniževanju holesterola, ki ga potrebujete za redne preiskave krvi, da preveri, za 7-8 tedne.

Če raven holesterola nad 300 mg / dl, potem njegove diete za zmanjšanje sam ni dovolj. V tem primeru morate zdravila, ki se bo imenoval zdravnika. Enako akcija je potrebna, če za nekaj tednov vaša prehrana holesterol ne daje rezultatov.