Jesti? Ti nasveti vam bo pomagal ostati!

Pomanjkanje spanja. Stres. Prezahtevni sorodnike. Hormoni. Vsi ti dejavniki lahko vodijo do kaj boste jedli preveč pico ali celo škatlo sladoleda. Če ne želite več jesti, se seznanijo z nasvetom za prehrano v zvezi s tem. Vemo, kako se spopasti s problemom, boste jedli veliko bolj zavestno.

Preživijo na nekaterih solate

Seveda, obstaja veliko zelenjave in listnate zelenjave je koristno, vendar lahko to, da ni povsem pravilna. V teoriji, zelenjavo so dobre, ker so malo kalorij in pakirani s hranili. Edini problem - če je vaša solata je sestavljena izključno iz zelenja, ki zagotavlja energijo brez ogljikovih hidratov, brez beljakovin, ki dajejo občutek sitosti. Kot rezultat, boste takoj počutili utrujeni in lačni, si želijo, da bi jedli več, in boste preveč jesti. Pravilno Hrana mora biti drugo: dodati v solati kvinoja, fižol, sladki krompir, grah ali koruzo, pa tudi vir beljakovin, kot so jajca, fižol, piščanec, kozice ali edamame.

Na strani imate čipov in sladkarije

Če ste vedno videti junk hrane, boste težko boriti skušnjavi. Slišali smo, da rek "daleč od oči - daleč od srca"? S hrano istem načelu: ne moreš jesti, kaj nimaš, tako da če bodo čipi lažje zadržati pred vami ne bom lagal. Vi lahko postavite pred skledo sadja in zelenjave, namesto škodljivih prigrizkov.

Počnete več stvari hkrati

Tam pred televizijo, vožnjo ali branje knjige - ni najboljša ideja. V želodcu tam napetosti receptorjev. Ko se je želodec dobi hrano, ti receptorji začeli pošilja signale o sitosti v možganih. Vendar pa so signali ne bo pomagalo, če boste jedli, medtem ko delaš nekaj drugega. Z lahkoto lahko porabijo na stotine kalorij več, če nisi pozoren na hrano. To bo pomagalo izogniti zavestno uporabo živil. Zavreči motnje, se osredotočajo na vse vidike vašega obroka. To bo spremenila svoje izkušnje na bolje in bo v veliko pomoč, da bi se izognili prenajedanje.

Ali pijete dovolj vode

Možgani lahko zmede žejo in lakoto, kot rezultat, si jesti, čeprav bi bilo dovolj vode za pitje. Poskusi, da bi steklenico vode in redno piti. Poskusite tudi, da piti kozarec vode pred obroki.

Moraš jesti utrujenost

Glede na dejstvo, da smo ves čas prisiljeni izbirati, ste lahko utrujeni do konca dneva. Načrtovanje obrokov - to je najboljši način, da pridobijo nadzor nad porabo hrane.

Ješ predelanih živil

Mnogi ljudje uživajo hrano, ki so dobesedno narejene za krepitev lakoto. Običajno je to hrana je bogata s kalorijami, vendar z najmanj hranil. Želiš jesti bolj in bolj, ker možgani ne dobijo signal, da ste v celoti. Značilno je to zelo predelana živila, ki vsebujejo aditive, arome in teksture, zasvojenost. Bolje je jesti sadje in zelenjavo, namesto kuhane hrane.

Vi ste nenehno moti

Morda je vaša naloga, ali vaš partner, morda načrtujete, da se premaknete, ni važno. Glavna stvar je, da ste nenehno čutijo močno silo. Stres poveča raven kortizola v telesu, ki povzročajo lakoto in vodi v prenajedanje. Sčasoma lahko tvegate telesne mase. Poskusite za nadzor stresa: Z meditacijo, sprehod, komuniciranje s prijatelji ali s terapevtom za obravnavo dejavnikov stresa.

Si preveč intenzivna vadba

Seveda, sodelujejo v zelo koristno, včasih pa trening lahko ogrozi nadzor apetita. Vredna ogleda in vredno si izziv, vendar same po sebi ne pripelje do izčrpanosti, ker bo to privedlo do močnega povečanja apetita. Morda bi morali manj ukvarjati intenzivno, samo malo dlje. Nekateri ljudje preprosto morali zmanjšati usposabljanja. Poslušajte sebe, spremljanje rezultatov, da bi videli, kaj lahko povzroči najmočnejši apetit. Poleg tega poskusite piti veliko vode med vadbo do dehidracije ne povzroči, da ima še posebno akutnih občutek lakote.

Si malo spanja

Opazil, da si boleče lačen, potem ne boste dobili dovolj spanja? Niste sami. Študije so pokazale, da lahko neprespane noči povzroči resne težave z apetitom. Morda boste opazili, da se boste počutili bolj lačna kot običajno. Prepričajte se, da vedno dobite šest do osem ur spanja na noč. Zatemni luči in pripomočke zakasnitev za eno uro pred spanjem. Vzdrževati stalno urnik spanja in imeti v mislih, da je včasih težko, na primer v tujini ali v stresnih situacijah.

Nimate dovolj udobja

Poskusite se izogniti izdelke, ki delajo za vas kot vir ugodja, ne kot gorivo za telo. Pri nekaterih izdelkih, povezanih globoko simboliko in lepe spomine, ponavadi gosto hrano, ki so povezani z družinskimi počitnicami. V tem primeru je lahko uporaba takšnih živil zdi pomirjujoče. Poskusite poiskati pomoč družine in prijateljev, ne hrane.

Jeste dovolj vlaknin in beljakovin

Veste, da vlaknine in beljakovine so potrebne za zdravo in trajno hujšanje. Če ste dobili dovolj, da lahko preveč jesti. Fiber zagotavlja občutek sitosti za dlje, ker je težje prebavljiv. Nikoli ne bi smeli jesti hrano brez zadostne količine beljakovin in vlaknin. Zavrzite so koruzni kosmiči imajo zajtrk in najboljšo grški jogurt. Dodajte piščanca solata, ali tofu. Na malico jesti zelenjavo in Humus. Za večerjo, jesti zelenjavo namesto testenin.

vam je dolgčas

Ali pa žalostno. Ali neprijetno. Čustvena obrok - to je pravi problem, katere korenine ležijo v otroštvu. Vsi smo videli kričanje otrok, ki je pravkar pomirijo, ko so dobili kos sladkarije. V nekaterih odraslih takšno ravnanje ne izgine. Raje, da imajo nekaj, kar mislijo, da jim bo dal moč. Bolje je, da gre za pet minut hoje, klepet s prijateljem, poskusite globoko dihati.

Daš gor nekaterih živil

Včasih je lahko popolna zavrnitev nekaterih izdelkov postanejo vzrok želja za škodljivo hrano. Ti daj si jogurt ali piškoti, nato pa preprosto trgati in jesti. Ne bojte se, ali temna čokolada sladoled privošči z nizko vsebnostjo maščob ne bo pokvaril sliko. Samo prvi jesti zdravo hrano, da ne preveč jesti od lakote.

Izpustite obroke

Samo zato, ker pri kosilu si bil preveč zaposlen, ne čakati do večerje. Veliko ljudi se ne da točno na štiri ali pet ur med obroki. Predolgo čakanje lahko povzroči raven sladkorja v krvi pade. Ko se vaše telo začelo proizvajati grelina, bo pomanjkanje hrane nujno privede do močnih hrepenenja po nekaterih živilih, in boste premakniti. Če opazite razdražljivost, je lahko razlog za lakoto. Razporedi si odmor, dobili nekaj, kar bo olajšalo vašo lakoto.

Jeste v naglici

Če jeste prehitro, ga je enostavno preveč jesti. Potem ti je žal in občutek težke. Poskusite počasi jesti, poslušati sebe in se ustavi, ko se zavedaš, da ste pojedli preveč.

Vi ne brati etikete

Seveda, po treningu si zaslužiš dopolnitev kalorij, vendar ne vsi izdelki so primerni za ta namen. Poskusi, da natančno preberete etikete in kontrolne velikosti porcij.

Ti ne veš, kako oceniti stopnjo sitosti

Jejte zavestno. Mnogi ljudje ne morejo razumeti, ko ustaviti. tesneje Spremljajte svoje občutke in poskušajo ustaviti, preden začnete počutiti težka.