Kaj morate storiti, vaje za zadnjico v telovadnici

Zadnjica - zelo problematična območja v ženski lik, kot gensko predispozicijo za kopičenje maščob. V tem času stalne zaposlitve, sedeči delo in podhranjenost maščobe na tem področju se nabira na pospešeno. Težko, da se znebite njim. Če želite, da bi dobili lep obris vrstico v konveksni zadnji regiji naprej - delati vaje za zadnjico v telovadnici. Značilno je, da črpalka up zadnjico nihče ne poskuša. Ko sedeči dlje prizadeva za krepitev mišic na tem področju. Toda v vsakem primeru, prispeva k treningom z utežmi za povečanje mišične mase, pospeši presnovo, zmanjšanje telesne maščobe in kurjenje kalorij. Ustvarjajo mišični steznik, skozi katero je slika videti vitkejši.

Izvedba prva vaja za zadnjico v telovadnici, poskusite, da ne bo odvrnilo pozornost na koordinacijo gibanja in zadrževanja bilanci. Med je treba v prvih dveh ali treh sejah izvaja izobraževalno gibanje za vse mišične skupine, tako da je telo navadili na stres. Potem lahko začnete ciljno vaje.

Najpogostejši in učinkovite vaje v telovadnici za dekleta za črpanje zadnjico in boke - to Lunges in sedi. To ne posega v posameznem programu, ki ga je treba razviti v zgodnji fazi z inštruktorjem. Obstaja veliko različic teh gibanj. Lunges naprej in na straneh, čepenje s polno amplitudo, vzpon in padec telesa na nogah, z uporabo ponderiranja (ročke, barbells).

Vaje z utežmi popolnoma obremenjenih zobmi, hip fleksorjev in glutes. Poleg tega je v procesu vedno vključuje mišice stabilizatorji, ki so odgovorni za uravnoteženje uteži. Kot rezultat tega bremena, ki se je delal mišične skupine telesa.

Tek vadbe v fitnesu za ženske - mešanico statične in nizko intenzivne aerobne vadbe. Med vožnjo enakomerno naloženih zadnjico in mišice nog. Sodobna vaja "tek", ki je opremljen z vgrajeno navigacijsko računalniku. Na podlagi teže in starosti osebe, ki ustvari potrebno obremenitev programa, ki je urejena v plošči simulatorju nadzorni nastavitve. To usposabljanje prispeva k izboljšanju srčno-žilni sistem in povečuje vzdržljivost telesa.

Vaje za zadnjico v telovadnici se lahko izvede tudi na posebnih napravah. Leg tisk se izvaja sede na simulatorju, kjer je naslonjalo pod kotom 45 stopinj. Noge so dani ramen širina narazen in nalegajo na drugi platformi. Njen obremenitev (25 do 50 kg), ki jih lahko v skladu z lastnimi varnostnimi zmogljivostmi. Med vadbo, so kolena upognjena pod ostrim kotom in nato čim bolj zravnal. V enem pristopu teče 13-15 ponovitev.

Zelo učinkovite vaje za zadnjico v telovadnici se izvajajo na kramp čepenje simulatorju. Ta pomična platforma nagnjena v obliki črke L z zavoro za ramena in območju noge. Postati morate osredotočiti in postavite noge na tleh. Tesno stisnjeni hrbet na simulatorju, morate opraviti počepe. Platforma za z delovanjem telesa, se spusti in dvigne ter poudarek (bar) bo deloval kot ponderiranja sredstvo.