Kako, da se naučijo delati sklece dekle. Pravilna tehnika pull-ups in sklece za dekleta

Bo v telovadnici, si lahko ogledate veliko žensk. Vsak od njih pride nazaj rešiti nekaj svojih težav s telesno težo, shujšati ali, nasprotno, za pridobivanje mišične mase. Ali so poklicni športniki ali fitnes tekmovalec v bikini lepotnih tekmovanjih. Skoraj vedno, dekleta v usposabljanje poudarkom na bokih, zadnjici, tako da so ti deli telesa bolj tesen in žensko. Veliko rock tiska, kar sem se po porodu, na primer. Ampak ne veliko ljudi dovolj pozorni na mišice na prsih, roko ali ramo pas. V tem članku bomo pogled na zakaj je pogosto treba ustrezno pozornost nameniti telesu.

Zakaj je to pomembno?

1. enakomerno razvita telo izgleda zelo privlačen. Torej, če bo ustrezno upoštevala le na en del, bo videti manj naravno.

2. roke in ramena - je del telesa ženske, ki jih je mogoče brez težav dalj časa, vendar pa se s starostjo ima možnost, da pridobijo grd. Za to je potrebno usposobiti kompleks izogniti, so še posebej primerni za sklece deklet.

Značilnosti sklece za dekleta

Kako, da se naučijo delati sklece dekle? To vprašanje je skrb, da mnogi, ki želijo sodelovati v sklecah. Ena izmed najbolj univerzalnih, skupnih, takoj na voljo, vrste telesne aktivnosti - to je sklece. Z rednim izvajanjem te vrste usposabljanja lahko pridobijo izrazito izboljšanje v precej kratkem času. Ta vaja je na voljo v številnih praks vzhodu. Pravilno izvedena sklece povečanje vzdržljivosti, razvije moč, izboljšati lajšanje mišično ramena, prsni in trebušnih mišic, hrbta in zadnjice.

Seveda, žensko telo je bistveno drugačen od moškega in zahteva od svojih parametrov obremenitve. V zvezi s tem obstaja več značilnosti, ki jim ne gre, da lahko povzroči resno škodo za zdravje. Zato je pomembno, da bi obvladali tehniko je ženska naloga, ki vedo, kako pravilno se sklecah dekleta.

Pritisni tehnologija za ženske

Klasična športna vzgoja - je pushups. Enostavno, vendar zapletena naloga, ki vključuje samo te skupine mišic kot so trebušne mišice, hrbet, ramena, roke in prsni koš. To spodbuja izgorevanje maščob in mišic izgubo teže zaradi stresa. Vse te prednosti je treba prepričati, da je treba, da se naučijo, kako se učiti, kako narediti sklece dekle.

Torej, kako si to naredil?

1. pošteno ovrednotiti svoje športno usposabljanje in fizične sposobnosti. Če so roke šibka, boste morali, da jih črpanje gor malo, s pomočjo različnih vaj. Moral bi vedeti, da se bodo te vaje krepitev svoje biceps, triceps. Ni jasnih priporočil tukaj. Lahko opravljajo vaje, kot so Bućica curl, izravnavanje, kladivo. Lahko za nekaj minut premagati boksarska vreča. Prav tako je koristna vaja. Glavna naloga na prvi - za pripravo vaj na nihajne tiska.

2. težka naloga je to potrebno, da se postopoma uporabljajo, to se razume tudi po najbolj strogih trenerjev. Ne pozabi in da se ne vozi. Za začetek start sklece ne iz tal in sten ali kolena. V prvem primeru, stojijo ravno na steni, in postaviti svoje roke na njem, mu noge Ramenski širina narazen, kolena rahlo upognjena. Vdihavanje, z nogami ukrivljen na komolcih rokah približati stene celem telesu, skoraj dotika prsi. Na izdihom, vrniti v začetni položaj, potiska off iz stene. Prvič dovolj deset sklece, nato pa postopoma povečati količino. Ampak to postopoma. Ne poskušajo izvedeti, kako hitro se naučijo, kako narediti sklece dekle, ne hitite.

3. Bolj zapleten varianta - sklece s koleni. Za mnoge, postane priprava začasna rešitev. Stoji na vse štiri, roke poravnajte komolce in jih postaviti na ramen širina narazen. Nekoliko premakniti kolena nazaj in dvignite noge navpično navzgor. Potegnite trebuh. Izdihu, upognite kolena in spustite se na tla. Hrbtenica je treba ohraniti raven, ne jamarstvo. Poskusi na dotik hranjenja tal. Ne pomaga mišice na stegnih in zadnjici, dvignite telo roke, tako obremenjuje ramenski pas it. Začnite z majhno količino vadbe, postopoma narašča. Poskusi, da se zanimajo za učenje, kako narediti sklece punca, trenerje in trenerje na fitnesu, vsak od njih ima nekaj svojih dosežkov, čips, morda nekaj, kar bo zanimivo za vas in se prilega bolj, ker smo vsi edinstveni.

4. Občutek dovolj moči, da težo vaje, poskusite narediti sklece. Če želite to narediti, bo poudarek na ravnih orožja, vedno noge zravnal. Ne upognite kolena še malo, je treba stopala biti ravna. Poglej dol, ne dvignite glavo in jo Kovitlati, da ne strelja vratu. Hrbtu, vratu, zadnjico in noge morajo biti na isti liniji. Inspiratory spust, upogib komolcev. Dotaknite se hranjenje tal ali vsaj poskusiti, da to storite. Tako kot v prejšnjih vajah, mora sklece treba skrbno storiti v začetni fazi. Treba je opozoriti, trenerji nasvete o tem, kako se naučiti delati sklece dekle.

potegnite

Druga vaja, ki je zelo priljubljena - to vleče. Vaje se izvajajo s potegom navzgor v vrstici. Ko se je dvignil na vrat, ji je zelo dobro usposobljeni, mišice ramenskega obroča in nazaj. V bistvu je bila ta vaja se uporablja za razvoj hrbtnih mišic, s čimer se je in celo obrazec za malo modeliranje krepitev. Nepravilna tehnika opravlja predale-up lahko škoduje zdravju, zato je zelo pomembno, da vemo , kako se učiti, da dohitijo dekle pravice.

oprema

Poostritev se izvaja na račun gibanja komolca. Moramo poskusiti zmanjšati lopatice do komolca med seboj dotikata na dnu. Prav tako je potrebno, da ne sprostimo trebušne mišice in jih raztezajo. Novinarska ohranja noge. Poskusite pravilno dohitijo zelo prvo vajo, je telo že lahko, da se postopoma navajeni. Učiti zelo težko, še posebej za začetnike.

Upam, da smo odgovorili na vprašanje: "Kako, da se naučijo, da dohitijo dekle pravico"