Kako prenesti mišice?

začetnik vadbo v telovadnici mora vedno začeti z vprašanjem, kako se vlak določen del mišice, zlasti, kako zaniha prsnih mišic. Seveda, da se najprej treba biti usposobljen za opravljanje osnovnih tehnik vadbe, in šele nato za razvoj te ali druge metode, v skladu z nalogo. Kot pravilo, pripravljalno obdobje za začetnike športnike trdnosti traja od šest tednov do šest mesecev. Med velikim številom vaj, ki bodo omogočali tako, da zaniha prsnih mišic, in razvijajo svoje različne lastnosti, je priporočljivo, da se odločijo za osnovo.

To je v prvi vrsti, gibe, kot so klopi pritisnite barbell in ročke leži. Mnogi začetniki tako zasvojen z izobraževalnega procesa, ki preprosto nimajo časa, da bi opazili odziv telesa na fizični stres. Kot rezultat, so prišli v stanje pretreniranosti. Zato, da bi se izognili tak položaj dogaja, morate razumeti, v vnaprej usposabljanje desno polje, in nato poskusite, da jih dosledno upoštevati. Prvo načelo je, da mora biti usposabljanje koli dela telesa čim krajša, vendar hkrati zadovoljivo intenzivnostjo je treba razviti. Drugo pravilo velja prostornine prtljažnika: število delovnih sklopov pri pripravi prsne regije ne sme presegati 10-15.

Tretja zahteva: za črpanje mišice v prsih, morate upoštevati ustrezen način. Hipertrofija mišic je mogoče le, če med lekcijo pravilno nastaviti parametre, kot so trajanje obremenitve učinka, je čas pavze, število ponovitev in pristopov vrednosti. Četrto pravilo: niz mišične mase je možno, če je telo v tem načinu, kar pomeni, da je mogoče spremeniti samo en del telesa, se ne uporabljajo vse ostalo polja. Peti pogoj: večsmerna vpliv na ciljne skupine.

Na primer, pogosto se postavlja vprašanje, da zaniha zgornjih prsnih mišic, je mogoče rešiti samo z uporabo dodatnih vaj (klop tiska, napeljav in tako naprej. N.). Treba je opozoriti, da je v današnjem času skoraj vsak dan ustvarja nove tehnike, ki ponujajo dobili takojšnje rezultate. Na primer, eden od njih je lahko naslov ". Nalaganje prsnih mišic v vrstici" Seveda, to področje dela v zavija v vrstici, vendar to ne pomeni, da lahko le z njihovo pomočjo lahko ustvarite popolnoma razvite mišice v telesu.

Zato je potrebno, da zaniha prsnih mišic z obvezno uporabo standarda vaj za usposabljanje, tj klopi pritisnite Štangla in dumbbell matična ležečega ali sedi, in tako naprej. N. Vsak novinec v elektrarnah športu bi morali vedeti, da preden se bo delovna skupina začeli rasti, mora postati močna. Seveda je nabor mišične mase in izboljšanje rezultatov v določenem vadbo - dve različne naloge.

V prvem in drugem primeru se uporablja nekoliko različne metode. Konec koncev, pa lahko le najmočnejši mišice postanejo super. Zato je treba niz treningom z utežmi v kombinaciji z vajami za povečanje moči vzdržljivosti. Tako, swing prsne mišice, je mogoče le s pomočjo težke vaje, ne smemo pozabiti, da v skladu z vsemi zgoraj navedenih zahtev.