Pridobivanje mišične mase. Kaj je najboljši teža gainer?

Mnogi športniki uporabljajo teže gainer za povečanje mišične mase. To prehransko dopolnilo lahko pomaga celo ectomorph. Kaj Gainer bolje? Merila za izbor ne obstaja - v vsakem posameznem primeru so izbrane individualno možnost. Upoštevajte, da gainer - zmes, t.j. poleg glavne komponente, ki jo še druge elemente zastopa. Iz surovega materiala, njegova kakovost in razmerja je odvisno od končnega rezultata, ki določa, kateri gainer bolje.

Kvalitativna zmes mora biti zastopana optimalnih deležev beljakovin in ogljikovih hidratov. Visoka vsebnost beljakovin (do 40% odstotkov na porcijo) povečuje mišično maso, in tudi hitro okrevanje moči vaj. Rezultat je odvisen od deleži, količine in pogostosti uporabe izdelka. Pred usposabljanje najboljše koktajle z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo "napolni." To aktivira insulina cikel in glikogen hitro gre na mišičnih vlaken. Po razreda, je treba dati prednost mešanice z visoko vsebnostjo proteina. Veliko možnosti za to - sirotkine beljakovine, aminokisline, nahraniti mišice.

Če želite izvedeti, kateri je najboljši teža gainer, moramo najprej analizirati njeno sestavo. Zmes običajno vključuje kvalitativno glutamin, tavrin, kreatin. Poleg tega vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki jih telo potrebuje. Gainer v taki zmesi mora biti glavno komponento, in drugi - dlje. Da bi se izognili vsem dvomom o kakovosti izdelka, dajejo prednost tujim proizvajalcem.

Če lahko enostavno pridobivanje teže, je bolje, da zavrne iz gainer. Če bi vsak kilogram vam daje s težavo, ali veš, kaj ne, da bi obvladali veliko količino hrane, potem boste pridobili težo gainer. Pogosto bodibidlery začetnike zamenjati navadnim aditivov za živila različne športe. Ne bi takšno napako, drugače si naredil nepopravljivo škodo za svoje zdravje.

Kaj je najboljši teža gainer? Ni enega odgovora, ker ni odvisna le od kakovosti zmesi, vendar želenega rezultata. Med seboj se razlikujejo v količini kalorij. Človek sam je, da poberem izdelek, ki izpolnjuje vse njene zahteve. Obstaja velika razlika med Gainer 900 kalorij in 300, če se uporabljajo vsak dan v tednu. Če je preveč kalorij, boste povečali le mišično maso, vendar maščobe. Čeprav je treba tudi razumeti, da je za povečanje "čisti" maso mišičnih vlaken nemogoča.

Verjetno nekakšna mešanica vam bo povzročila napihnjenost, drisko ali druge prebavne motnje. Tega ni mogoče pripisati stranskih učinkov, po vsem, navadna hrana za nekoga lahko vplivajo na ta način. Mi lahko poskusite samo kreatin različnih proizvajalcev, da poskus z odmerjanje in pogostnost uporabe, kot tudi s tekočino, v kateri ste ga dodali. Ponavadi je mleko, vodo ali sok.

Kreatin Kaj je bolje? Zagotovo tisti, v kateri je sestavni del ogljikovih hidratov je optimalno uravnotežena. Ogljikovi hidrati morajo biti drugačen glikemični indeks, tako da mišice prejemajo hrano za dolgo časa. Prednostno zmes, ki temelji na razmerju Raman kompleksnih in enostavnih ogljikovih hidratov.

Kaj je najboljši teža gainer? Kaj bo najbolj učinkovita? Ta vprašanja se pojavljajo v vsakem športniku, ki želi pridobiti težo. Kot je navedeno zgoraj, je treba predvsem osredotočiti na rezultat, ki ga želite doseči in vaš tip telesa strukture (ectomorph, endomorph, mesomorph).