Ljudje, ki želijo pridobiti mišično maso (predvsem črpa orožje), bi se morali zavedati pomena osnovnih vaj. Eden od najbolj dostopne med njimi se vleče navzgor v vrstici. S sposobnostjo, da se vaše roke na različne načine, se lahko osredotočite na najbolj obremenitev posameznih mišic. Še posebej, splošna krepitev stegenskih in povečati njihov obseg uporabljajo povratne grip pull-ups. Ampak samo za pravilno koncentracijo obremenitve na biceps morate vedeti pravilno izvajanje tehnike.
Povratne pullups oprijem se opravi na naslednji način. Sprva, boste morali najti pravo oprijem bar, ki je širina lahko: ozka, srednje in širok. Vsaka vrsta ima svoje značilnosti koncentracije obremenitve na določeni glavo biceps. Vlečenje ozek povratne oprijem omogočajo obremenitev znotraj biceps. Širok prijem pridom črpa zunanjo glavo. Vmes, da je, omogoča povprečna oprijem enakomerno črpanje celotno biceps - da je priporočljivo za začetnike. Po izboru zajemom je potrebno, da se telo hrepenenje za vrat, tako da je zgornji del prsnega koša je povečal na svoji ravni. V času delovanja aktivnih pull-ups morali dihati. Na najvišji točki vaje je kratek premor, nato pa razširitev rokah. Pasivni del gibanja, mora biti to podaljšek roke počasi in koncentrirano, ki ga spremlja izdiha. Pullups povratne oprijem mora vsebovati določeno količino časa pristopa. Kot pravilo, da je najmanj 8 in ne več kot 20, odvisno od osredotočenosti usposabljanja. Če ta rezultat je enostavno, lahko uporabite uteži za telo. Lahko se uporablja kot pas z visečo težo, in posebnih ponderiranih majice (vključno neprebojnih jopičev ..), in kot alternativo - nahrbtnik polnjene palačinke, opeke ali kaj drugega težko. Prepoved teža je urejeno iz istega izračuna, da je možnost, da ulov 8-20 krat.
Kljub temu, da je pull-up reverse grip namenjen za črpanje biceps, kot tudi v veliki meri spodnjem delu "krila" (lat), ko teče in naložen s številnimi drugimi mišic. Posledično to omogoča črpalko (čeprav v manjšem obsegu) vseh mišic, ki sodelujejo v zaostrovanja. Med njimi so mnogi od ramenskega obroča, do neke mere - za prsne in deltoid. Poleg tega, pull-reverse grip imajo velik vpliv zaradi dejstva, da je, ko je izvedel premika tako komolec in ramenski sklep. To je bistveno drugačna od črpalni biceps podeljevanja uporabo dumbbells in barbells, ko se pojavijo premiki samo na že in zato manj od zneska aktiviranih mišic. Po mastering inverzno povprečno vleče oprijem lahko obvlada in specifičnost te vaje, ozki in široki prijem. To bo pomagalo, da namerno delajo na določenih delih biceps. Za večjo učinkovitost je priporočljivo opraviti to vajo v vrstici z različnimi oblike krivljenja. In za začetnike, ki se ne more Premagati vajo, lahko služijo kot alternativa blokira simulator za potiska navzdol, tako da se prilagodi obremenitev brez popačenja umetnosti.
Tako lahko sklepamo, da so ozki oprijem poteg-ups najbolj učinkovit za črpanje biceps, in njihovo izvajanje je treba redno delati in vključiti v svoj skupni program usposabljanja. To velja tako za začetnike in izkušene športnike.