Rod T-vrat - odlična vaja za hrbet!

Med številnimi vajami, ki se razvijejo v Veliki hrbtni mišica, zelo težko najti najbolj učinkovit. Nekateri bodybuilderji raje pull-ups, drugi - pripravlja bloki, palice ali dumbbells.

Toda eden od najbolj učinkovitih vaj je potegniti T-vratu.

To je ta vaja vam omogoča izolirati v Veliki hrbtni mišica, ampak tudi odpravlja nekatere obremenitve do pasu.

Oprijem T fingerboard se pogosto uporablja za pripravo plavalcev, telovadci, rokoborcev, vendar je večina bodybuilderjev to vajo.

Namen potiska - razviti lats, kakor tudi za okrepitev na sredini hrbta.

Zaradi trajnostnega držo, ki predstavlja izoliran obremenitev, ki ne samo vam omogoča, da delo zgornji nazaj je super, ampak tudi ščiti športnika iz poškodb ledvenih.

Torej, smo se naučili, kaj potisno T-vrat, zato je čas, da ugotovimo, kako narediti to nalogo. Pomembno je, da se spomnimo, da je glavna stvar - pravo opremo. Takoj, opažam, da obstajata dve vrsti simulatorja za izvedbo T-droga. Najprej greste na trebuhu klopi, prevzame fretboard in začetek izvajanja. Drugič, ste postali nekoliko ukrivljene noge, zravnajte hrbet in delati naprej ovinek. To je kot nagiba, bo odvisno od obremenitve na Veliki hrbtni dorsi. Da bi dosegli največji učinek, morate bend okoli 30-45 stopinj glede na začetni položaj telesa.

Sedaj je potrebno paziti na širino ročaja. Kot pri vseh drugih vaj na hrbtu, ožja je oprijem, bolj delajo hrbtne mišice, ki so bliže hrbtenici.

Torej, s povečanjem širine oprijem bodo črpali skozi najširšem delu maksimalno oddaljeni od hrbtenice.

Prav tako lahko izvedete to nalogo, z uporabo reverzne oprijem, vendar hkrati, razen zadnji, začeli delati svoje biceps.

Ko se preveč stresa lahko izvede želja raznohvatom, ta tehnika ne dovoljuje vratu, da zdrsne iz rok.

Pravilno izvajanje te vaje zelo težko, zato morate uporabiti nasvete je trener ali partnerjev. Začetni položaj - orožje ravna, vratu spodaj. Vaja je treba izvesti v dveh fazah. Najprej smo zmanjšali rezilo, kar pomeni, da se trudijo, da bi dosegla hrbtenice in povlecite vrstico v zgornjem delu trebuha, medtem ko izdihu. Počasi vrnite v začetni položaj, vdihniti, opravlja drugo ponovitev. Vedno imejte komolce vzporedno s telesom in dvigniti njihovo čim višje ravni hrbta.

V nobenem primeru ne poskušajte vleči vratu kreteni v obliki črke T, ne uporabljate svoj biceps, da vaš hrbet naravnost in ne jemljite preveč teže. Vaja je treba storiti zelo previdno in spretno. Ali tri do pet sklopov 8 -15 krat.

Rod T-vrat - odlična vadba, ki se razvija ne le v Veliki hrbtni mišica, ampak jim daje veliko olajšanje in obliko. Če želite doseči oprijemljive rezultate v razmeroma kratkem času, se prepričajte, da vključuje razmislek o izvrševanju v ciklu usposabljanja.

Da bi se spreminja vaje za fitnes, lahko dekleta opravljajo tudi T-droga vratu je.