Kako izgubiti težo 30 kg: prehrana, telesna dejavnost, ocene

Izgubijo težo 30 kg sanje vseh ljudi, ki so prekomerno telesno težo. Ampak kako, da gredo iz sanj v realnost? Praksa kaže, da izgubijo težo , ni tako težko, samo izbrati pravo dieto in učinkovito vadbo.

osnovna načela

Shujšati za 30 kg, je mogoče, vendar je to treba storiti zavestno. Hitra izguba telesne teže je posledica umika tekočine iz telesa in zmanjšanje mišične mase in telesne maščobe gre samo za dolgo časa.

Siljenjem slabi telo, zmanjšuje imunsko obrambo, ki vodi do živčnega zloma, depresije. Naglica tukaj, lahko vodi do omedlevice, nespečnost, krči v okončinah, in nalezljivih bolezni.

Dieta ne sme škodovati zdravju. Teža je treba zmanjševati postopoma, ne več kot tri (in bolje - en) kilograma na teden.

Vi se ne smete zanese preveč mono-prehrane. Najprej so iti hitro izgubo teže, nato pa zamrzne tehtnico in hujšanje ustavi. Telo navadi na monotono hrano in hard maščobe mase.

Poleg prehrane, bi bilo hujšanje v življenju človeka se zdi vadbo, ki bo okrepil vaš metabolizem, zategnite kožo in dvig duhove.

vnos kalorij

Hujšajmo 30 kg lahko uporabimo pri 1200 kcal na dan. To je minimalna količina energije, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje.

Dnevna potreba po kalorijah se obračunava posamično. Nekateri ljudje izgubijo težo enakomerno in na visoki stopnji. To je posledica pospešenega metabolizma in drugih dejavnikov. Jejte manj kot 1200 kalorij, je nemogoče, saj se bo telo v normalno življenje pomanjkanje energije. Dnevne potrebe kalorij mora biti zadovoljni s hitrimi ogljikovimi hidrati in maščobami. To so:

• izdelki iz moke (kruh, valji, pecivo);
• sladkarije (sladkor, sladkarije, čokolada, slaščice);
• gazirane pijače;
• krompir;
• beli in rjavi riž;
• sladke jagode in sadja;
• omake.

Poraba teh proizvodov povzroča močno povišanje krvnega sladkorja, ki pretvarja v človeško telo v telesne maščobe. Dovolj te hrane ne morejo, ker se bo v pol ure bo lakota.

Ni treba posebej poudarjati, da popolnoma opusti ogljikovih hidratov, saj imajo pomembno vlogo pri presnovnih procesih. Hitro ogljikovih hidratov, bi bilo treba spremeniti, da počasi. Slednji daje dolgotrajen občutek sitosti in koristi za zdravje. Upočasniti ogljikovi hidrati, vključujejo:

• kaša, ki je pripravljena iz celih zrn;
• cela kruh zrn;
• sadje in zelenjava, ki ne vsebujejo škroba;
• grenka čokolada;
• stročnice;
• jagode;
• gobe.

Odstrani 30 kg odvečne teže brez ogrožanja zdravja je mogoče le tako, da greste na zdravo prehrano.

vnos maščob

Shujšati za 30 kg, je mogoče, vendar popolnoma izključiti maščob iz je prehrana nemogoče, saj lahko to povzroči slabo absorpcijo vitaminov in poslabša stanje kože, las.

Minimalni dnevni vnos maščob je '20 maščobe so škodljivi in koristni. Prvi so nasičene maščobe. Ti vključujejo vse živalske maščobe in trdno na osnovi zelenjave (kokosovo olje, margarina, maslo). Ti upočasni izmenjavo snovi v telesu in ni škodljiva za zdravje.

Druga kategorija vključuje nenasičene maščobe, ki imajo v svoji strukturi veliko omega-kislin. Ti pomagajo telesu, da bolje absorbira vitamine, izboljšanje reproduktivne funkcije človeške, zagotavljajo energijo. Uporaben v prehrani. Ti izdelki vključujejo:

• rastlinska olja;
• mastna riba;
• morski sadeži;
• matice, razen zemeljskih oreškov.

Nenasičene maščobe so ne le koristna, ampak tudi zelo veliko kalorij, zato jih ne zlorabljajo.

metabolizem

Shujšati 30 kg na mesec res zaradi pospeševanja metabolizma. Stimulacija metabolizma bo omogočilo obdelavo hrane jedel z največjo korist v telesu in imajo pozitiven učinek na proces hujšanje. Pospešitev tega procesa je mogoče doseči z:

• stradanje in kratkoročno okvara ogljikovih hidratov;
• povečanje telesne vadbe;
• vod, vključno kopeli ali savni;
• Britansko prehrana in pogoste obroke.

Te tehnike bodo pretrese telo, bo prebavni sistem deluje težje. To je še posebej pomembno, da bodite pozorni na telesno vadbo. Shujšati za 30 kg brez kondicije, je skoraj nemogoče.

Tešče dni na beljakovinskih živil pomagali premakniti težo naprej. Brez običajne hrane, je telo, ki je v stanju stresa, aktivno kuri maščobe. Te dni ne sme biti več kot 2-3 na mesec. Daljši prehrana lahko strup telo, saj upadanja proteini tvorijo množico toksinov.

prehrana beljakovine

Hitra izguba teže lahko zagotovi prehrane beljakovin. Ni maščob in ogljikovih hidratov. Glavni proizvodi so v meniju: pusto ribe, belo piščančje meso, zelišča in morski sadeži. Skozi prehrano porabijo beljakovin živila, in en dan vključuje jed, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate, za normalizacijo presnovo. Treba je v majhnih količinah in pogosto, vsaj šestkrat na dan.

Približna prehrana prehrana beljakovine:

• Zajtrk: Štiri kuhana beljakovin brez rumenjake.
• Malica: piščančje prsi brez soli in kruha - 100 g
• Kosilo: belo meso, piščanca ali pusto ribe - 100-150 je
• Malica: pločevinke tune v lastnem soku brez olja.
• Večerja: dva kuhana piščančje beljakovine.
• Pred spanjem: skodelico jogurta.

Vsa hrana je pripravljena brez soli in sladkorja. Na dan obroku ogljikovih hidratov dodati krožnik testenin brez omake in začimbe.

Počasno teža prehrana izguba

Shujšati 30 kg v domu lahko tako hitro in počasi. Hitri postopek je bil opisan zgoraj, in zdaj - najbolj varen način, ki bo zagotovil izgubo dragocene kg za 4-6 mesece.

Pri pripravi take prehrane je treba omeniti naslednja pravila:

• Trajanje prehrane bi morala biti štiri mesece.
• Bi morala jesti pogosto, vsake 3,5-4 ure.
• Pijte veliko vode, približno 2 litra na dan.
• Ne prepražimo in povečali, kuhamo ali pečemo hrano
• Ne jesti meso, klobase, tudi klobase, omake, sladic in sladkih izdelkov. Prepoved pade krompirček, brezalkoholne pijače, mleko z visoko vsebnostjo maščob, kislo smetano, maslo, kruh, pecivo iz bele moke.
• Dieta dopolnjen zelenicah, surovo zelenjavo in sveže sadje, kot tudi žita, kruh, testenine iz polnozrnate žitarice, pusto meso, ribe.

Ta dieta ne bo samo izgubila 30 kilogramov, vendar pa pojdite na pravilno prehrano, ki preprečujejo nastanek debelosti v prihodnosti.

O "Diet 30" iz Osama Hamdy

Osama Hamdy znanstvenik je ustvaril edinstveno načelo moči, v katerem lahko vsakdo izgubiti 30 kg. Na podlagi sistema kemičnih reakcij v telesu. Uravnotežena prehrana, tako da, ko izgubi teže oseba ne manjka hranil.

Dieta traja 30 dni. V tem času smo svobodni piti vode, nesladkanega čaja. To je prepovedano piti kavo in sode. Za snacking je dovoljeno uporabljati surovo zelenjavo. eno korenje, lahko solata bo jedel ali kumare Dve uri po glavnem obroku. Vse jedi so pripravljene brez rastlinskih in živalskih maščob. Zelenjava lebdijo ali vremo v vodi. V majhnih količinah je dovoljeno uporabljati začimbe: čebula, česen, poper.

Sadje se porabi vse, razen banane, grozdje, fige, datumi in mango. Zelenjava le krompir je prepovedana.

dietna hrana, izračunane za mesec začne v nedeljo. Prehrana ne more nadomestiti nekatere druge hrane, kot tudi swap meni določene dni. Obstajata dve različici prehrane: jajce in skuto. Primer prehrane je mogoče videti na fotografiji.

Mnenja žensk, ki so na dieti, pravijo neverjetne rezultate in zmanjšano telesno maso do 28 kg. Vendar opozarjajo, da morate biti prepričani, da s športom, medtem ko prehrana, ali povešanje kože, in učinek bo nižji.

Vaja za hujšanje

Ali je mogoče, da izgubijo težo 30 kg? Ja, je mogoče storiti, vendar je težko, brez vadbe. Tisti, ki želijo izgubiti težo, se morajo zavedati, da niso vse vaje pripomorejo k zmanjšanju teže. Če razred dinamična, je lahko povečanje mišične mase, in dodatne teže, bo ostal v veljavi, vendar maščobna tkiva še vedno zapustil.

Sklop vaj, katerih cilj je izguba telesne teže, je treba aerobna vadba daje telo. Pouk poteka na hitro, in povečan srčni utrip. V tem primeru, telo proizvaja energijo iz glukoze in šele nato iz maščob. Manjša količina mora biti prisotna moč obremenitve.

Najpomembnejši za hujšanje redno. Trajanje usposabljanja ne sme biti manj kot 30 minut, je le pol ure telo razgrajuje maščobe. Za obremenitve morali navaditi postopoma.

Najbolj učinkovita obremenitev za hujšanje so:

• Step aerobika. Pomaga odstraniti do 400 kalorij na pol ure.
• Kolesarjenje, ki bi lahko zlahka zamenjati kolo. Burns za 30 minut 250-500 kalorij;
• Plavanje. Pomaga opeklina 400 kalorij na pol ure.
• Smučanje. To odstrani do 330 kalorij.
• Tek ali intenzivno hojo. Burns 200-300 kalorij;
• Veslanje. Med vadbo opekline 300 kalorij.

Učinkovito je skakanje vrvi za 15-20 minut. Zagotavljajo popolno telo vaja, kardio.

Ni nujno, da delo v fitnes klubu, veliko hoje, tek 10-15 minut. To pomaga, da izgubijo težo jogo, pilates, ples in druge fizične aktivnosti.

Pravilnost - je glavno zagotovilo za uspeh v katerem koli programu hujšanje za 30 kg. Če ne najdete časa za šport, potem morate pozabite na dvigalo in iti gor, dol po stopnicah peš. Manj pogosto vozijo na področju prometa in hodi več. Izberite počitnice ni v restavraciji in v naravi z aktivnimi igrami.

priporočila hudeyuschego

Zgoraj je bilo že napisanega o tem, kako izgubiti težo brez tablet. Za obdelavo izgubi teže ne povzroča zdravstvene težave in je morala biti dovolj udobno držati naslednjih načel:

• zamenjavo soli v limoninim sokom;
• Delili dnevni jedilnik;
• pitje zelenega čaja;
• majhni ploščici hrane;
• nadomeščajo običajne trdne snovi na kozjim sirom;
• uporaba L-karnitina pred vadbo;
• Izobraževanje;
• smeh in dobro voljo;
• spol;
• zajtrk;
• dolge sprehode;
• spijo vsaj osem ur.

Ne pozabite na teh malih stvari, ki bi izboljšala rezultate večkrat.

kontraindikacije

Pred vkrcanjem na izbrano dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom. Saj ne more iti na dieto za ženske, ki so noseče ali doječe matere. Kontraindicirana pri vsakem prehrane za ljudi z boleznimi črevesja in želodca.

Če ste nenadoma izgubijo težo, bo Obešanje in pojavi se koža celulit. Prepreči takšne dogodke pomaga šport in različne skrbijo zdravljenja (masaže, obloge telesa, Scrubs).

Mnenja hujšanje

Mnogi pravijo: "Želim shujšati 30 kg, vendar ne deluje." Toda tisti, ki je izgubila težo, upoštevajte, da to zahteva veliko motivacijo. Zato je treba v celoti prenoviti svoje življenje. Veliko je bilo vedno opustiti krompir, sladki in škrobnih živil, soda, in tako naprej .. Ti ljudje so komentirali, da so ti proizvodi, ki jih preprosto ne potrebujejo, in so se, da je prepričan. Te dame občudoval njeno novo sliko in ne želijo pridobiti težo.

Obstajajo ženske, ki so šli na razdaljo. Jim je uspelo izgubiti težo 5-7 kg, potem pa so vrgli prehrane. Nekatere ženske po izgubi teže, zajete takoj vrnil v normalno življenje.

Ali je mogoče, da izgubijo težo 30 kg? Mnenja mnogih ljudi, ki pravijo, da. Če želite to narediti, pravilna prehrana v kombinaciji z vadbo.

Hujšanje 30 kg ljudje zatekajo k različnim dietam kot modi in individualnih, prilagojenih značilnostim organizma. In tisti, ki so dosegli želeni učinek, da je najbolj pomembna stvar - želja.