"Rollercoaster" (prehrana): pregledi. Dieta za meni hujšanje

Za večino ljudi, "vlak smrti" Stavek je povezana z razburljivo vožnjo. Ni vsakdo ve, da je tudi ime priljubljen in eden od najbolj učinkovitih diet. Že več kot 20 let, se je drži v zgornjem dvajset najbolj učinkovita.

Koncept Martin Katana

prehrana koncept Martin razvil drsanje v 80. letih prejšnjega stoletja, ki temelji na načelu nenehnega spreminjanja kalorij dnevno prehrano ljudi. Z vidika sodobnih standardov lepote, mnogi se sprašujejo o tem, kako izgubiti težo. Katana prehrana temelji na znanstvenih dejstvih. Če se boste držali spremembo prehrane, človeško telo preprosto nima časa, da se prilagodijo pomanjkanja hrane, niti svoje prekomerne porabe. Tako, da je v stalnem stanju stresa, bomo izgubili težo. Obstaja več jedilnico možnosti v hujšanje Martin koncepta. "Rollercoaster" - prehrana, pregledi, ki so precej nasprotujoče. Nekateri ljudje hvalijo to metodo zmanjšanje telesne teže zaradi svoje učinkovitosti, drugi pa opozarjajo, da je sistem zelo težko in dolgočasno, tako da niso vsi sposobni, da jo premočna. V vsakem primeru, je izbira vedno vaša.

načela prehrana

Pred začetkom jesti po tej dieti, je pomembno, da se naučijo svojih osnovnih načel. Torej, prvo pravilo hujšanje Martin Katana - to je izjema v vsakodnevni prehrani živalskih maščob. Seveda, tu ne gre za popolno odpravo teh komponent, ampak le njihovo zelo omejena. Drugo pravilo, ki določa skoraj vse prave prehrane - je poraba določene omejene količine kalorij na dan. Kot je za počitek, tu ste popolnoma svobodno izbirajo. Strokovnjaki svetujejo, da začnete, da bi dobili posebno mizo posameznik kalorij hrane in pripravljene jedi. Tak strukturiran seznam vam bo pomagal ustvariti zdravo jedilnik za vsak dan in izgubiti težo, medtem ko zmanjšuje negativne učinke na telo. Zaradi nenehnih skokov v kalorij in prehrano je dobila ime "vlakec smrti." Meni se razlikuje stalne razlike od minimalno količino kalorij do največjega dovoljenega.

Smršati na "toboganu"

V klasični različici sedel na "toboganu" za tri tedne, ki podpirajo delovanje sistema redne telesne aktivnosti (40-60 minut na dan). Prve tri dni je dovoljeno, da porabijo absolutno nobene paleto izdelkov v skupni kalorične vrednosti 600 kcal. To velja za najbolj težavno obdobje, ko je lakota prisoten v skoraj vseh časa. V tem času se ni treba zateči k aktivnemu izvrševanju, počakajte, da se telo nauči, da pripravi potrebno energijo za preživetje neposredno iz maščobnega tkiva. Veliko ljudi ne more stati, "vlak smrti" sistema prvič. Prehrana, pregled, ki je lahko na prvi negativen, nato pa prinese želenega rezultata, in vsak dan, da bi nahranil novi program je vse lažje. Od 4 do 7 dni se je število dovoljenih za večjo porabo kalorij, lahko zdaj jesti hrano za 900 kcal.

Ne pozabite, da morajo biti pusto meso, ampak ribe - bela in ni mastna. Pustite telo brez maščobe povsem nemogoče, zato je bolje, da ne uporabljajo svojega živalskega in rastlinskega izvora, na primer, da zapolni solato z olivnim oljem. Če govorimo o mlečnih izdelkov, izberite brez maščob. Podrobnejši prehrana je komaj potrebno, ker je glavna stvar - število porabljene kalorije.

Drugi teden po Všeč povečava lahko sedaj jesti do 1200 kcal. Ne pozabite, da omejijo količino mastne hrane, se aktivno ukvarja s športom, pogosto hodi. Vendar pa mora biti nov stres po taki sprostitvi. Dovoljena količina kalorij porabi dnevno izdelke od 15 do 17 ur, se spet zmanjša, je meni dovoljeno le 600 kalorij. Tam je priporočljivo, da se počasi, pogosto in v manjših količinah. To bo pomagalo obvladovati seżganem apetita. Od 18. do 21. sistemu hujšanja Martin dovoljenega hitrostjo 900 kcal. Glede na dieto, lahko postopoma vrniti v običajni prehrani brez strahu pred vračanja tako težko izgubljenih kilogramov.

Kakšne so prednosti?

Tisti, ki so že poskusili veliko načinov, da izgubijo težo, vedo, da je glavna pomanjkljivost dieto z malo kalorij je počasen metabolizem. Mnogi ljudje seznanjeni s situacijo, ko so prvi kilogramov hitro gredo, potem pa zdelo, težo, da še vedno stojijo, in vsaka nova 500 gramov so podane z velikimi težavami. To je čisto druga stvar - "vlak smrti" (prehrana). Ocene kažejo, da prekomerne teže vztrajno pada in se ne bo več vrnil ob koncu programa. To je zaradi tega prednost, Martin koncept in pridobila takšno priljubljenost. Pomembno je, da se spomnimo tega, ker se včasih kar potrebujemo, je hitra izguba teže, na primer, pred prihajajoči praznik. Nihče ne bo všeč, če je teža nenadoma "skoči" in želenih rezultatov, ki jih roka in ni uspelo doseči.

Diet "vlak smrti": meni

Ker je moč sistema Katana dolgo zmagala na nacionalnem ljubezen, lahko mediji našli vse vrste sprememb v meniju temo. Mnoge ženske, na primer, v celoti napolnjena z vsakodnevno prehrano bombonov, razkazuje ob istem času, teža je še vedno ven. Vendar pa je tak odnos do lastnega telesa, nato vpliva na kožo in prebavila. Zato je bolje, da jesti raznoliko in zdravo hrano. Starodavno vprašanje, "Kako izgubiti težo" prehrana zasnovana drsanje, odgovori:

Prve 3 dni:

1. nizko vsebnostjo maščob skuto za zajtrk (približno 200 g), je zelo koristno, in drugo jutro obrok, si lahko privoščite za vse ne-hranilnih sadja ali jagodičja (200 g).

2. Za kosilo, po možnosti jejte tekočine, na primer, zelenjavna juha s prehranskimi hlebcev.

3. Ne pustite brez pozornosti snacking enkrat na dan, po kosilu, dovoljeno uporabo štirih beljakov z zelenice.

4. večerje kuhamo ribe popolnoma prilega (100 g).

Naslednje 3 dni:

1. Za zajtrk priporočljivo nariban jabolko in ovseni kosmiči v vodi (100 g). Malo pozneje, lahko jeste zelje solata, oblečen z olivnim oljem in malo sira.

2. Na kosilu, lahko porabijo solato iz sveže zelenjave in kuhana piščanca ali ribe izbirate (100 g)

3. Ne pozabite, da jedo kozarec nemastnim jogurtom in otrobov.

4. Končna obrok lahko razlikujejo kozic (100 g)

Končni 3 dni:

1. Začnite dan s kašo na vodi, dodamo žličko do žlico rastlinskega olja.

2. Extra zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob in skodelico jogurta.

3. Dine piščančje prsi s svežo zelenjavo so dovoljene en majhen krompir, vedno pečen v pečici.

4. sadni prigrizek lahko v omejenih količinah.

5. večerjo izjemno primernem rastlinskem solate in kuhane ribe (100 g)

Kaj pričakujejo in kaj se spomniš?

Med 21-dnevnim prehrana, ki jih lahko jeste v enem trenutku in distribucijo hrane za cel dan. To je tudi opazen "Rollercoaster" (prehrana). Mnenja seveda, pravijo, da je bolje in bolj koristno jesti večkrat na dan, majhne porcije, saj omogoča vsaj včasih pozabimo občutek lakote. Vendar pa je prva možnost je prav tako sprejemljiva, in tisti, ki preprosto ne more privoščiti, da bi 4-5 obrokov na dan, ker je tesno delovnim načrtom se v glavnem uporablja. Martina sistem ne omogoča uživanje mastne hrane, če pa ne more upreti, da jedo hamburger, ne pozabite, da je število kalorij presega 1,5 kg jabolk. Ali ni žal zaužili v roku nekaj ur, ko pride lakota nazaj, in vse dovoljene kalorij se porabi? Dieta ni priporočljivo za najstnike, saj ima lahko negativne učinke na telo še vedno oblikujejo zaradi stalnim stresom, za slednje.

Kontraindikacije in rezultati

Martin tehnika ni za vsakogar, in ima številne stroge kontraindikacij. V prvi vrsti ne bi smela vztrajati pri tej dieti za ljudi, ki trpijo zaradi presnovnih motenj in različnih kroničnih bolezni prebavil. Konice v višini vnosa hrane povzroča prekomerno izločanje želodčnega soka, ki ne koristi, kot so gastritis. Seveda, noseče in doječe materam tudi ni primerna prehrana "rollercoaster." Rezultati skrbno upoštevanje vseh pravil, ki niso prisiljeni čakati. V povprečju, lahko izgubite do 10 kg, če pa, poleg omejitev v hrani za šport, se lahko končna številka višja. Pomembno je omeniti, da je pomemben rezultat traja dlje časa, pa teža ne bo več vrnil v nekaj dneh ali tednih, kot se to zgodi, ko druge programe hujšanje. Čez nekaj časa, če želite, lahko ponovite tečaj in dosegli popolno sliko.

Kremelj prehrana

Nič manj priljubljena metoda danes hujšanje, ki je v spoštovanju 7 osnovnih pravil:

1. Nadzor nad količino hrane jedel.

2. Ne jesti.

3. Jejte veliko zelenja.

4. Nadaljevanje piti vodo.

5. Bodite multivitaminski pripravek.

6. Poznate svoje priložnosti pametno. Kremelj prehrana, kot je, res, vse druge, ni primerna za ljudi s slabim zdravjem.

7. Pri jemanju odmori med cikli.

Splošna priporočila

Prvič, da je težko prenašati lakote premaga. Da bi ga topi, morate piti veliko tekočine (najbolje navadno vodo brez plina). Sol je treba opustiti v celoti, ali ga nadomestiti z morjem. Zaželeno je, da preživijo čim več časa na prostem, in spati vsaj 8 ur na dan.