Kako rock hišo - Skrivnosti za začetnike.

Vsak človek bi želeli imeti moško videz in privlačen videz. Takšna je naša človeška narava - za nas je pomembno, da se z mnenji drugih, še posebej nasprotnega spola. Ampak ne vsi mladi želijo, da gredo v telovadnico, da je v skladu s pogledom športnikov z reliefnimi mišicah začnejo delati na telesu. Zato veliko ljudi zanima, in kako graditi mišice hitro doma? Žal, ne bo hitro delo. Ne zaupajo lepe slogani na internetu, ki obljubljajo, da nekaj mesecev boste pridobili toliko kot 15 kilogramov mišične mase. Pozabi! Morate oblikovati drugačno vprašanje: "kako rock hišo?«. Če želite to narediti, morate imeti vsaj nekaj minimalnega znanja o procesih, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Poleg tega, ljudje, ki ne morejo niti narediti vaje redno, je malo verjetno, da bi našli odgovor na vprašanje "Kako graditi mišice?". Glavna stvar, ki jo je treba doseči rezultat, je potrpežljivost, vztrajnost, odločnost in učinkovitih vaj.

Torej, kaj vaje lahko na voljo za tiste, zanima, kako rock hišo? Glavno načelo - umetno povečanje teže telesa. Če želite to narediti, si lahko navadne nahrbtnik in jih v njej nekaj debelih knjig. Med izvajanjem standardnih vaj za telesno pripravljenost, bo dodatna teža pomaga enakomerno porazdelite tovor po telesu.

Da bi se naknadno preverili dobljene rezultate, je mogoče, preden usposabljanje za merjenje njihove osnovne parametre. Ko centimetrov pomagajo meriti obseg različnih mišičnih skupin. Mora biti napisana v prenosni podatkov o svojih višine, teže, obsega ramen, prsi, stegna in biceps.

Za tiste, ki jih zanima, kako rock hišo, najboljši lupina za začetek - to je horizontalna bar. Razredi na njem razvije biceps, triceps, hrbet, ramena, trebušne mišice, in mnogi drugi. Torej, začeti vleči v vrstici z odvečno težo. Visi na drogu, okoli njegove roke so roke morajo biti v širini ramen, potem je možno začeti zategovanja. Vzemite si čas, vdihnite nosu pri dvigovanju in izdihom pri spuščanju. Po vrsti pull-ups in sprememb oprijem - naj bi pet prstov vsake strani obkroža vodoravno vrstico na vrhu. Po tem začeli dohitijo in "prenapolnjenostjo glavo za vrat." Začnite z majhnim in postopoma povečati količino časa.

Pushups vedno velja za tiste, ki želijo izvedeti, kako rock hišo. Nosijo na hrbtu, je isti nahrbtnik in nazaj. Če je le mogoče, ne sklece s pestmi. Zelo počasi, dihanje, pasti, in potem, ko izdihnete, počasi narašča. Za začetek bo dovolj 5 sklece v eni potezi. Vzemite si nekaj pristopov.

Če želite, da črpalka up mišice hrbta, morate ležati na trebuhu in nogi, da bi našli podporo, na primer, pod kavč. Roke morajo biti za glavo, potem morate upogniti hrbta počasi, medtem ko dviganje in spuščanje zgornji del telesa.

Če želite črpati svoje abs, kar potrebujete, da bi sedel na tleh, upognite kolena in najti podporo za njih pod kavč ali baterije. Lahko začnete: naslonil nazaj, z obračanjem telesa pri dviganju prvi pravico in drugi - na levi strani. V enem pristopu, lahko do sedem vzponov. Brez fanatizma. Prav tako je treba jutri še vstati iz postelje.

Naslednja vaja - sedi. Pick up nekaj tovora. Drži na dosegu roke z nogami ramen širine ramen in čepenje počasi. Začnite z 15-krat.

Ko boste pridobili dovolj zaupanja, lahko greste v telovadnico, da nadaljujejo izobraževanje s strokovno trener. Jejte več beljakovin živila, in ne bodi len. Videli boste, vam bo uspelo.