Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi: Lead tehnika

Mnogi strokovnjaki vključujejo napravi pritisnite z utežmi na naklon klopi do najbolj učinkovitih osnovnih vaj. To je skrbno proučuje prsnih mišic, in vključuje več sklepov. Ta dejavnost predstavlja zaprt krogotok istega gibanja več deset ponovitev. Ker je tehtanje uporabo dumbbells. Ta dejavnost je primerna za ljudi, ki so v preteklosti, ki se ukvarjajo s športom ali pa to storite profesionalno.

Za razliko od Štangla klopi tiska

V nasprotju z opravljanjem klop tiska Štangla klop tiska z utežmi lahko povečajo obseg gibanja, ki bo koristno za mišice. Poleg tega je ta vaja je odlična za stabilizacijo mišice so vključeni, saj je potrebno nadzorovati položaj obeh rok z utežmi. Čeprav na videz se zdi, da sta napravi pritisnite z utežmi in barbells veliko podobnosti, so še vedno zelo različne učinke na mišice. Kot se je izkazalo, je v prsih deluje bolj učinkovito je ročke napravi pritisnite na naklon klopi.

Ročno bend v komolčni sklep, ročke doseže črto prsih, ustavil za nekaj časa, in se nato vrnite v začetni položaj, roke popolnoma zravnal.

delajo mišice

V dvigalu se aktivira rezilo, in sicer serratus anterior, majhno prsno mišico. teče tudi ramenskega sklepa, ki je vključen v biceps in telesa (trebuh, zadnjica, romba mišice trapezius in Veliki hrbtni dorsi).

Če menite, da je vaja prelahka, in ne naredite si skrbno prizadevajo za njegovo izvedbo, ga lahko zaplete. Na primer, lahko poskusite teči na postrani, in na drogu.

Priprava spletne strani za uresničevanje

1. Imamo dumbbell nameščen blizu klopi.
2. Bodite dumbbell v izhodiščni položaj za deadlift, in nato poravnajte.
3. Dodatno sidranje dumbbell na sprednji strani stegen in previdno sedel na klopi. Po tem bo ročke se nahaja v bokih.
4. Bodite začetni položaj z ostrim pritiskom, da zadihamo. V začetku, takoj, ko bo opravil prvo ponovitev, je lahko težavno, zato je možno, da morda potrebujete nekoga, da ti pomaga. Pogosto potrebujejo še eno osebo, ki je zavarovanje, ko izvedete ročke napravi pritisnite.

oprema

1. Najprej morate namestiti poševno klop. Tek klop dumbbell, ki leži pod kotom 15-35 stopinj (30 stopinj). Prav ta položaj je najbolj primeren za prsne mišice. Poleg tega je v tem položaju, bodo vključeni v čim večji meri, kot je delo deltah in triceps zmanjša na minimum.
2. Prednost utežmi je, da je za razliko od benching vrstice ni vrat, ki preprečuje premikanje. To omogoča povečanje amplitude, kar je zelo koristno za mišice.
3. Za začetek vadbe, morate vzeti začetni položaj na želeno kotno fiksno klop: leže, zravnajte hrbtenico in noge postaviti trajnost na klopi ali na tla, potisnite nazaj na površino klopi. V dvigalu je pomembno spremljati položaj roke: morajo premakniti strogo vzporedno drug z drugim.
4. Če ste že opravili to vajo z Štangla, nato pa z utežmi boste imeli nov občutek: ko roke doseže najnižjo točko, potem boste zagotovo počutili kot mišice raztezajo prsih. Tudi tukaj se pridružijo stabilizacijskih mišic, katerih delo se ne izvede, preden zaradi vratu.
5. Vendar pa je pomembno, da se čas, v tej vaji. Ko so roke na najnižji točki, premor za nekaj sekund, s čimer mišice prsnega koša, kolikor je mogoče, da se raztezajo.
6. Da se obremenitev razporedi enakomerno po prsih, imejte komolce namestile in usmerjene proti ušesa.

Nasveti in triki

• Upoštevajte, da so klopi v telovadnici ni pogosto nameščen pod pravim kotom za vas, tako da, preden začnete, poskrbite, da je oprema pravilno nameščena.
• Ne hitite, da poveča obremenitev. Za začetek si oglejte, kako izvesti ročke napravi pritisnite na naklon klopi, saj le pravilna izvedba jamstvo za uspeh.
• Prepričajte se, da je bila celotna obremenitev samo na mišicah. Ne izvajajte vajo zaradi nihanje gibanje roke.
• Prsni koš je treba zravnal in ramena nazaj.
• Na najvišji točki dumbbell ne smejo dotikati med seboj. Razdalja je treba ohraniti na približno 15 cm. Roke niso v celoti poravnali na triceps ne bo dodatno obremenitev s prsnimi mišicami.
• Kot pri vseh vajah za moč, izdihnite med naporom. To pomeni, da v tej vaji, medtem ko dviganje dumbbell.
• Med primernejše komolci morajo biti strogo navpično pot, ki je v višini ramen. Če pa jih boste približali straneh telesa, nato pa so jih preganjali nevarnost poškodb.
• Če ste vzeli preveč teže, nato pa več bo pridružil pri delu na delta, nog in trupa, ki bo zmanjšala dela prsne mišice, in ki je usmerjeno vadbo. Tudi, ko izvedete napravi pritisnite z utežmi, mora masa ustreza ravni vaše priprave.
• Ramena in glava ne sme priti na klopi. Pomembno je, da spremljajo, iztegovalke mišice so bile v stalni napetosti. Prav tako morate imeti naravno ukrivljenost hrbtenice.
• Najbolje je, da prodelyvat Dumbbell napravi pritisnite na naklon klopi na začetku usposabljanja na mišice prsnega koša, saj je to osnova. Potem je najbolje narediti pritisne le nagiba navzdol in ožičenje dumbbells.
• Optimalno število ponovitev: 3-4 sklopov 8-10 krat.

Slaba novica

Poleg tega veliko število prednosti, še te vaje je ena, ampak resna pomanjkljivost. to je v tem, da z utežmi težko napreduje obremenitev. Dejstvo, da je telovadnice pogosteje zastopane, na primer utežmi v 30, 35, 40 kg in tako naprej. To je razlika med njima 5 kg, kar je ogromna številka. Torej, če ste z obstoječo težo bo že lahko to delo, in čas je, da se težko breme, ti 5 kg na začetku bo težko, da bi obvladali. Toda, ko se ukvarjajo z Štangla taki problemi ne pojavljajo, saj vedno obstaja majhna palačinke, ki vam bo pomagal enostavno nalaganje napredek. In ta točka je pomembna, saj je napredek vzroki stresa v mišicah, in jim pomaga, da raste.

Dumbbell napravi pritisnite z eno roko

Ta vaja je skoraj enako kot klopi z obema rokama. Ne glede na to, da je treba nadzorovati pravilno izvajanje tehnike. Slaba stran je, da roke ne delajo ob istem času, in po drugi strani, ki povzročajo utrujenost pride hitro.

Načeloma je vse narejeno na enak način, kot bi z obema rokama. Eden treba spomniti le nekaj utrinkov:

• Navzdol, ko gibanje traja dvakrat dlje kot do.
• Ne ročaj naenkrat preveč teže, da bi se izognili poškodbam.