Bench Press - stroji vaja

Bench tisk - je glavna osnovna naloga, ki je slišal vsak športnik. Tudi začetniki, ki so prišli v sobo, prvič, bypass zapletena simulatorji in jastrebi in takoj teči za opravljanje napravi pritisnite. Stroji, kot se morda zdi na prvi pogled, preprost, vendar ni tako. Obstaja veliko različic in vrste vadbe. Na primer, klop pritisnite ozek prijem, nagnjeno napravi pritisnite in drugi.

Bench tiska je najbolj priljubljena vaja v bodybuilding in dvigovanje uteži na splošno. Vaši prijatelji vas ne prepozna o čepenje, deadlift, vendar bo pozanima, koliko boš žel. Če želite izboljšati svoje rezultate na tem simulatorju, upoštevajte vsa navodila in pravila, določena v tem členu. Poleg tega je tehnika vpliva na položaj vaših rok in trupa. Ta članek bo preučila poudarke.

Vaja na splošno uporablja te mišične skupine: prsi, ramena (sprednji in zadnji nosilec) in triceps. Poleg tega je zelo močno bolečin. To ni presenetljivo, saj vadba ni za nič, je osnova. Razviti prave tehnike in vedo, kako črpati posebno skupino mišic, morate vlak veliko in imajo dovolj izkušenj.

To vpliva na položaj komolcev, in širino ročaja?

Prva stvar, ki oprijem širina vpliva na kaj mišic skupine bodo vključeni med vadbo. Širši ste vzeli ročaj, večja bo naložen mišice in biceps. Ožji prijem je odgovoren za črpanje bolečin in deltah. Pomembno je vedeti, da širok prijem omogoča, da se dvigne veliko večjo težo kot ozek.

Pravilna Formulacija po rokah, prikazanih na sliki. Bistveno je, da je bil vaš podlakti pravokotno na vratu, v času, ko je roke največja obremenitev. Ta ročaj vam zagotavlja stabilen položaj, ki vas bo ščitil pred poškodbami.

položaj telesa

Telo mora biti nameščen na klopi, tako da se jastreb stoji na stojalu, je bila tik nad očmi. V tem primeru boste prejeli optimalno položaj, in to bo težko premakniti vratu v začetno stanje, in ga pripeljati nazaj po vadbi. Prav tako bi udobno stisniti bar, ne da bi to vplivalo na stojalo.

Strokovno upogibanje nazaj

Upogib hrbta je zelo pomemben del vadbe. Ampak, dejstvo je, da je na voljo le za izkušene ljudi, ki že vedo, kako narediti vaje in ne bi poškodoval tak pristop. Hog, ki so potrebni, da bi odpravili večjo težo med vadbo klopi. Oprema je precej zapleteno. Morate Odtrgajte klopi svoje telo, in le dotik njene zadnjice. Glavno delo pade na noge in lopatici.

Deformacija bo tudi omogočila uporabo drugih mišičnih skupin, kot so nižji dojke žarek (on je najmočnejša).

Kako premakniti vratu

Bodite vratu v njegovih rokah in jo spustite, tako da se dotakne dna prsne mišice, okoli področju solarnega pleksusa. nagnjena klop pritisnite tudi obstaja. Tehnika je nekoliko drugačen, v zvezi s katerimi se črpa druge mišične skupine. Pomembno je vedeti, da si ne more znižati bar v bližini vratu, sicer obstaja nevarnost poškodb.

varnost

Bistveno je, da imate partnerja zavarovano med vadbo klopi. Tehnika je zelo preprosta, vendar boste morali resno obravnavajo. Dovolj, da pridejo nazaj, bi težko vrat, pritrjevanje na podlahti. Po tem, da se uporabljajo in še naprej premikajo skupaj z njim. V tem primeru sem ujeti bar in jo položite na stojalo.