Kako se razdeli v zadnjem mesecu

Delitve v zadnjem mesecu je lahko skoraj vsakdo. Glavni pogoj za to je, da ni poškodb, ki lahko vplivajo na usposabljanje za razvoj fleksibilnost. Ker v tem članku niz posebnih vaj za pomoč razdeli v zadnjem mesecu.

Ne smemo pozabiti, da je vsaka oseba, ki je fizično usposabljanje drugačna. In če ne morete popolnoma naredite razdeli v zadnjem mesecu, ne obupa. To ni potrebno, da bi vrgel lekcije v raztezanje, naj trening traja malo več časa, vendar boste dosegli ta cilj.

Bodite prepričani, da ne pozabite, da lahko tudi majhna napaka v raztezanje povzroči resne poškodbe. Bodite previdni, med treningom. Ko se lahko izvajajo vaje prisutstvovie bolečine. Morate biti sposobni razlikovati med svojimi občutki: kateri so tisti, ki veljajo za normalno med raztezanjem in ki kažejo na napake in morebitne poškodbe. Bolečina, ko narediti pravilno, vaja ne sme biti močna, ampak malo vleče. Če pride do nenadnega bolečine, stop raztezanje. Poskusi, da ne bi test nekaj dni, v katerih je poškodba vezi. Bistveno je, da je popolnoma opomogla od poškodbe.

Moramo trenirati vsak dan. Aktivnost ponavadi traja od 30 do 60 minut. Pred izvedbo osnovnih vaj, kar morate storiti, je vaja. To bo pomagalo, da se ogreje mišice, vezi in sklepe za pripravo, da se raztezajo. Razmislite eno od možnosti vadbe. Stand up naravnost, ne Mahi roke na obeh straneh izmenično. Nagnite svoje telo naprej, sledijo krožnimi gibi telesa, najprej levo, nato desno. Vadba se lahko dodatek skakanje vrvi, sit-ups, ki poteka v mestu.

Dober način, da se ogreje vaše mišice je jacuzziju. Dovolj je, da bi sedel v vodi približno 10 minut. Po tako bo kopel enostavno, da se raztezajo mišice in so se znatno povečali prožnost telesa.

Bodite prepričani, da dokončanje toplo-up koraki stopala. Ta vaja popolnoma segreje mišice in jih tako razteza dobro. Ko je gugalnica, poskusite, da ne bo dvignil nogo visoko, uporabi za to veliko truda. Dovolj naravno krčenje in širitev v času vzpona.

Torej, pojdite na glavni kompleks vaj, da bi dobili v razcepi v zadnjem mesecu. Stojalo z nogami so se zbrali, dvignite roke nad glavo. Z izdih ovinek navzdol, položil roke na noge. Doseg naprej dojenje, ni treba, da upogniti hrbet nazaj. Po eni minuti, inspiracijski porastu.

Sedi, noge, razširjena. Z izdihu bend telo naprej z ravnim hrbtom. Palm lahko dajo na tleh ali na nogah. Raztezanje opravljajo eno minuto. Na vdihanega poravnajte.

Postavite svojo desno koleno na tleh, povlecite sprednji del levega stopala, pete pošljete preko, dlani držijo za polovico. Pri izdihavanju, rahlo nižja dimljah tla simuliranje vzdolžnih kablov. Povlecite eno minuto. Potem je dvignila počasi. Ponovi vajo, spreminjanje stopala položaje.

Še naprej vlak, da bi dobili v razcepi v zadnjem mesecu. Stojalo z nogami urediti zelo široko. Z izdih bend, z rokami primite stopalo ali spodnji del noge in opozarjajo na prsih med njenimi stegni. Po minuti, prenese telo na desni strani, dal roke na isti nogi in povlecite do stegna. Ponovite pobočju na levi nogi.

Sledite zgoraj opisano območje, in zelo hitro boste opazili, da ste postali bolj fleksibilni, noge spoji začeli izvajati tudi razkriti vrvice. Glavna stvar je, da opazujejo režim vadbe. In vprašanje je - koliko časa lahko sedi na vrvici - ne bodite v skrbeh. Ni potrebe, da pohiti in si prizadeva skozi bolečino. Vsak dan vam bo bližje svojim ciljem. In pravočasno boste mogli opravljati razdeli.