Splošni razvojni vaje za pep

Naj bo vaše telo v dobri formi, biti aktivni, veselo in zadovoljno življenje pomaga splošne razvojne vaje.

Za njihovo izvajanje ne potrebuje posebne opreme, kosovnih simulatorjev. Te vaje se lahko naredi skoraj povsod. Toda njihov učinek je osupljiv: zaostrenih številka, zdrav razum in brezmejna notranja moč.

Standardne kompleksne splošne razvojne vaje je, da delo na plastičnosti in gibljivost telesa, da se okrepi hrbtne mišice (za pravilno držo in vzdržljivosti), nogah in rokah. Kot tudi delo na medije. Idealen rezultat v slednjem primeru se šteje tudi "kocke", pritisnite, in ravno, napet trebuh. Enako velja tudi za mišice zadnjice, nog in rok.

Tudi če je vadba nikoli ni bil vaš najljubši predmet v šoli, ki jih je moč doseči zgoraj navedenih ciljev.

Tako smo podrobneje preučili splošnih razvojnih nalog na področju telesne vzgoje:

1. ogrejte. Je aktivni in lahka geste (pred toplotno bolj kompleksne vaje).

V stoječem položaju, da lahko opravlja organ izkaže, ročno kolesarjenje; rotacije glave (kot levo in desno, gor in dol); trup naprej; sedi; napadi (noga je določeni in "prečrpa" - poudarek in ritmični nihanje telesa s poudarkom na nogi). To lahko vključuje tudi mahi roke, skoki (na kraju samem, v delu, na eni nogi), z eno besedo, katero koli aktivno gibanje.

Pogosto kliče splošne razvojne vaje, imajo v mislih vaja.

2. osnovne vaje. V tem delu v višji razred (ki je, mimogrede, naj se izvaja 2-krat na teden - to je minimalno potrebno, da telo v dobri fizični formi), lahko delate na eno skupino mišic (več problematičnih področij), in lahko opravlja 2 vaje, naj pripravi vse mišične skupine.

Na primer, mišice nog: v ležečem položaju, da je znano, da vse od otroštva vadbenih "škarje" (nenadno prečkanje noge v zraku). Za razbremenitev stresa ramen (zelo razširjen problem danes "deloholiki" - obremenitve na lopatice in ramena) - dvigovanje gor in dol nekajkrat. Push-up - ena bolj razširjena vadba - katerih cilj je krepitev hrbtnih mišic, mišice prsnega koša izdelave.

3. Raztezanje. Vsak program vadbe morajo biti enostavna za izvedbo in nemoteno gibanje, ki omogoča mišice, da se raztezajo, da bo bolj prilagodljive noge, roke in trup.

Takoj po izvršitvi glavnega obnovitvenimi vadbe, odsek, dal roke gor. In raztezanje, počasi vdihniti zrak. Dosegla najvišjo točko, ki se dviga na prste, zadržite dih za nekaj sekund. In močno sprostite, znižanje njegove roke, upogib telesa v pasu in ostro izdihnil. Koristno je, da opravi to enostavno sproščujoče tehnike po vsakem "težki" vadbo.

Za raztezanje nog, ponovite napade. Roke in telo bo pristop naslednjo vajo. Sedi v pozo "lotus" (njegove prekrižanimi nogami in rokami naslanja na kolena, dlani gor). Globoko vdihnite, dal roke gor, se raztezajo na celotno telo (ni videti s tal) za roke. Počasi izdihnite in se vrniti orožje v začetni položaj.

Eno roko čez prekrižanih nog. Če je leva roka, dobiš rahel nagib celega telesa na levi strani. Desno roko in se razveljavi brez ustavljanja dvignite. Reach za to. Nato potisnite roko na levo stran, upogibanje njegovo celotno telo za roko. Stretch, tako da so vse mišice na desni polovici telesa napeto, "raztegne." Nato se počasi vrnite levo roko v izhodiščni položaj. Ponovite z desno roko. Ta vaja - odlična možnost za dokončanje drugega "fizminutki".

Tako splošne razvojne vaje - a izjemen preproste gibe, kompleksi, ki se poučujejo na šoli (fizično izobraževanje razrede). In za dober razlog: da so res v pomoč. Pomagajo ohranjati telo v dobri fizični kondiciji. To je še posebej pomembno v duševnem delu, nizke mobilnosti v zvezi s potovanji za volanom in zaradi drugih prednosti sodobnega življenja.