Kako štetje kalorij, da izgubijo težo? Menimo, kalorij in hujšanje. Razmislite kalorij: miza

V zadnjih letih je problem debelosti je zelo velika. Mnogi ljudje so zaskrbljeni v boju proti debelosti. Vse vrste diet, čajev, tablet - vse to se uporablja kot sredstvo za doseganje svoje nekdanje harmonijo. Toda obstaja še en sistem, ki lahko vodi do uspeha. Nič posebnega, če se držijo z njim, ne bi bilo treba - tako menijo kalorij in hujšanje.

Funkcije sistema

Če želite izvedeti, kako štetje kalorij, da izgubijo težo, je že dolgo znano. Ta tehnika je izumil na začetku prejšnjega stoletja. Druga stvar je, da pred tako nujno potrebna, a za to je nastala. Danes so se časi spremenili. Mnogi od nas še vedno dvomijo o učinkovitosti te metode in prosi pekoč vprašanje, ali je možno, da izgubijo težo s štetjem kalorij. Nutricionisti po vsem svetu, za njegov odgovor pritrdilno. Poleg tega menijo, da je to najbolj učinkovit način za zmanjšanje energetske vrednosti dnevne prehrane. Če niste prepričani, ali štetje kalorij, se posvetujte s vaš zdravnik potrebno. Morda njegove besede vas bodo prepričali.

Menimo, kalorij in hujšanje: vse prednosti procesa

Izračun teorija energetsko vrednost hrane - to je neke vrste prehrane (recimo ji "menijo kalorij"), ki jih je treba upoštevati in ne en čas, in skozi vse življenje. To ima svoje prednosti, boste lahko ocenili, takoj, ko se držijo svojih osnovnih pravil.

1. Učinkovitost procesa biti vitek, boste opazili na mesec.
2. Če vas privlači k prehrani "Menimo kalorij" menija lahko zelo raznolika. Tukaj je dovoljeno popolnoma vse jedi. Še ena stvar je, ki jih lahko jeste v omejenih količinah.
3. Teža prazna naravno. Vi ne bodo odrekli za okusne in zdrave izdelke. Nimate nobenih težav s prebavo.
4. Rezultat doseže s takim postopkom bo potekala dalj časa, če ne za stalno. Stvar je v tem, da se sčasoma boste razumeli, kako za štetje kalorij v živilih. To se bo že v navado. Si brez prisile bo postal edini način, da bi jedli - štetje kalorij. In zato, da organizem ne trpijo zaradi prenajedanje in teža bo norma.

Slabosti hujšanje z uporabo te metode

Vse slabosti diet "menijo kalorij in hujšanje" povsem subjektivna. Lahko prestrašil faktor 2:

• Zaradi kompleksnosti izračuna.
• Nenasitna želja, da bi presegel dnevni tečaj.

Druga jasna. To občasno se zgodi z vsemi, ki se je kdaj dieted. Tam bo deloval psihološke tehnike, ki vam lahko pomagajo, na primer, da visi na hladilnik slike vitko filmska zvezda, ki bi radi, da je podobno. Ali je slika, kjer si lepa, vitka, oko-lov vseh moških. Si spet ne želijo postati, kot je ta? Brez težav, kot vemo, se ne zgodi nič. Zato je potrebno zbrati svoje volje v pest. Kasneje, nekaj mesecev kasneje, bo premišljen hrane imajo navado. In samodejno bo pripravila, ne da bi razmišljal o tem, kako za štetje kalorij, da izgubijo težo.

Dobra spodbuda lahko postane elegantna oblačila nekaj velikosti manjše. Želja, da bi čim prej dobili v teh čudovitih malenkosti včasih dela čudeže, in ne odstopajo od predvidenega namena - samo razmisli kalorij in hujšanje. In kmalu, sanje postanejo resničnost.

Kot je za težave pri štetju kalorij, nato pa se jim je zdelo v prvih tednih. Potem boste že vedeli, s srcem energijsko vrednost izdelka.

bit aritmetična

Torej, smo se odločili, da od zdaj naprej upoštevati kalorij. Tabela izdelkov z njihovo energijsko vrednost, ki vam bo pomagal pri tem. Toda preden se obrnil k njej, je treba vedeti, dnevne potrebe človeškega telesa v kalorij. Poglejte, kaj pravijo o njem prehrano.

ženski spol

• Za mlade (14-17 let) je dovolj na dan 2760 kcal.
• Nosečnica - 3200 kcal.
• Dojenje otroka - 3500 kcal.
• Študenti - 2800 kcal.

Delavci, ki opravljajo duševno delo in vodi sedeči življenjski slog

• Ženske (18-40 let) - od 2400 do 2600 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2200 do 2400 kcal.

Delavci storitev (prodajalec Poštar, itd).

• Ženske (18-40 let) - od 2500 do 2750 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2350 do 2550 kcal.

Delavci, ki opravljajo težko fizično delo

• Ženske (18-40 let) - od 2700 do 2900 kcal.
• Ženske (40-60 let) - od 2500 do 2700 kcal.

Ljudje upokojitvene starosti

• Ženske (60-70 let) - od 2100 do 2200 kcal.
• Ženske, starejše od 70 let - 2000 kcal.

Ti podatki so znanstveno imenujemo optimalne hodnikov kalorij. Samo treba pogledati v, če vas privlači k prehrani "Menimo kalorij." Tabela poziv dovoljena za vas, da se njihovo število dnevno. Če energijska vrednost vseh obrokov, vključenih v vašem dnevnem meniju, bolj potem jesti. V tem primeru, ne preseneča, na straneh, kjer ni bilo odvečne maščobe in zakaj ne morete priti v lanskih kavbojke srčkan.

Kako veš, da svoje osnovne kalorij na svoje?

Informacije za prehrano je, seveda, v neprecenljivo pomoč, vendar ne razreši in individualne značilnosti vsakega posameznika. Boj proti prekomerne telesne teže je odvisno od mnogih dejavnikov. Ta višina in teža, predvsem metabolizem, način življenja, vadbe. Konec koncev, ti kazalniki so individualne. Obstaja posebna formula, ki pomaga določiti svojo posebno potrebo po dnevnem število izdelkov in njihove energetske vrednosti.

To je preprosta:

• Pri ženskah, izgleda takole: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (višina) - 4,7 x (starost).
• Za moške nekoliko drugačno: 60 + 13,7 x (w) + 5 x (višina) - 6,8 x (starost).

Dobljene podatke je treba pomnoži z drugim faktorjem. To je odvisno od nekaterih posameznih značilnosti. Pomnožimo s:

1. 1.3, če vodi sedeči življenjski slog.
2. 1.4 Če se izvaja 4 ure na teden.
3. 1.5 če je šport plačujemo 6 ur na teden, z veliko gibljejo.
4. 1.7, če je šport za vas - najboljši prijatelj več kot 12 ur na teden.

pridobljeni podatki in bo vaše izhodišče. Če želite pridobiti težo, poveča sliko na 20%. Želiš, nasprotno, izgubijo težo, zmanjša dobljeno število za 20%.

Kako se uporablja za štetje kalorij

Tam ni zanikala, da je prvi tak pristop k pripravi zajtrk, kosilo in večerjo, boš rodila. To je precej nenavadno. Toda sčasoma se navadiš nanj. Konec koncev, smo se pripravljajo na domu je skoraj enake jedi, ki spreminjajo z določeno pogostostjo. Izjeme so počitnice. Toda obstaja veliko nizkokalorična recepti za posebne priložnosti. Majhen energijska vrednost ne pomeni, da so dober okus. Vsak bolj okusno! In jo vidiš.

Torej, danes menimo kalorij. Tabela tabela, vendar je večina od dela, ki ga bo imel na sebi.

1. 
   Strokovnjaki svetujejo, da začnete dnevnik hrane za ta namen. Tam boste morali zapisati vse, kar ste jedli čez dan. Bodite prepričani, da so težo hrane v gramih in število kalorij, ki jih vsebujejo. Na primer, če te štruce narezan tako ljubil, 100 g izdelka vsebuje 264 kalorij, in jeste za zajtrk 200 gramov, potem boste morali napisati - 528 kcal.
2. Spremenite bloga ne bi smela biti vsak dan, po vsakem obroku. Tudi če ugriz običajno jabolko ali banano, se prepričajte, da zapišite kalorij in težo. To je treba popraviti večerjo. Če ste bili pitje preveč visoko kalorično hrano v popoldanskih urah, je treba večerja je treba narediti tako enostavno. Izračunajte, koliko kalorij imate v rezervi, in hranite v tej številki.

Če ste skeptični o tej metodi, in verjamem, da jedo prav, nutricionisti predlagam preprost preizkus. Zapišite vse, kar ste zaužili na dan, nato pa izračunati, koliko energijske vrednosti za uporabo izdelkov. Veliko zanimivih stvari za seboj učijo. Prav tako boste videli, katera hrana je mogoče izločiti iz prehrane, brez predsodkov.

Nekaj koristnih pravila

Odločili smo se - razmisli kalorij in hujšanje. Tabela je naš glavni pomočnik v tem primeru. Vendar pa ne smemo pozabiti na naslednje točke, ki vam pomaga razumeti, kako štetje kalorij, da izgubijo težo.

1. Kalorij čaj in voda se šteje nič. Ampak, če je to brez kakršnih koli dodatkov. Na primer, samo štetje kalorij, sladkorja, mleka, marmelado in vse, kar si dal v svoj čaj.
2. Če kuhate zapleten jed, svojo energetsko vrednost vsote energijske vrednosti vseh komponent. Zato bo vsaka komponenta morali izračunati.
3. Ko cvrtje upoštevati ne le kalorično vrednost predelanih živil, ampak tudi olja (za peko porabila približno 20%).

zamenljivost izdelkov

Dieta temelji na štetju kalorij je dobro, saj nas ne silijo, da svoje najljubše hrane in prehranjevalne navade. Če želite jesti čokolado, zakaj ne uživati? Samo ne vse ploščice v celoti, in majhen kos. Ne pozabite, da vnaprej izračunati koliko kalorij v njem. To bi bilo treba storiti samo prvič in snemanje rezultat. V prihodnje boste že vedeli, energijske vrednosti kvadratov čokolade.

Toda najboljša stvar pri kuhanju še vedno uporabljajo načelo zamenljivosti proizvodov. Na primer:

• Imate sladkosnedi. Brez vesti čutite razdražljivi - in vedno slabe volje. Obstaja pot ven. Zamenjajte sladkarije sadje sladkarije ali marshmallow. Kot nimajo maščobe, vendar pa so sladko in okusno.
• Namesto sladoleda ali kremo se lahko zaužijejo s smetano ali sir peno.
• Radi burgerje? Ni problema, jih pripraviti za par. Delicious, hranljiva, in kar je najpomembnejše - uporabno.
• Bodite previdni s kavo. Za razliko od čaja, kave - to je hrana. Dokaj visoko kalorično pijačo. Poleg tega, dokler se absorbira v telo. Če želite shujšati, bolje iti na radič.
• Soda vsebuje tudi veliko kalorij. Zamenjajte jo z mineralno vodo, in če želite, sladko, dati prednost naravnega soka.
• Bolje kupiti pekovskih izdelkov z dodano otrobi. Ne samo, da pospeši procese presnove in razstrupljanje telesa, tako da so tudi najbolj nizkokalorična živila.

Prehrana Dr. Bormentalja: verjamem kalorij

Eden od najbolj priljubljenih prehrane programov danes. Njegovo ime je precej pogojena, saj je dr Bormental obstajala le v Bulgakov je "Heart of Dog." Narava teh zdravnikov praviloma ne in nikoli ne bi bilo, in tehniko vodilnih terapevtov in dietetikov. Temelji na štetje kalorij in psihološke vidike našega vedenja. Ni skrivnost, da mnogi od nas pogosto jedo hrano, tudi brez doživlja lakote. Nekdo se strinja čudovit zdravljenje za družbo s prijateljem. Nekdo prinasa najljubše dobrote stres in zamere, nekdo dolgčas primerna za hladilnik, odpre vrata in drži svojo roko, brez katerega lahko enostavno narediti v tem trenutku. Nekdo porabi hrane le iz navade. Na primer, ko je gledal svoje najljubše TV serije (jo, ker sem vedno naredil).

Torej, v en glas strokovnjaki pravijo, da je najprej potrebno ugotoviti vzrok za prenajedanje in nato z njo ravnati. Pomoč v tej preprosti priporočilo "Bormentalja". In so:

1. Moraš pozabiti na izdelke, ki ne zagotavljajo sitost (sladek jogurt, jogurt).
2. Hrana naj bo bolje vroče.
3. Omejiti uporabo alkohola, začimb in vroče, saj spodbuja apetit.
4. Jejte malo, vendar pogosto. Najboljša možnost - 7-8 krat na dan.
5. Med obroki ne sme presegati 5 ur.
6. Večerja mora biti 4 ure pred spanjem.

Glas ljudstva: ocene o hujšanje sistem s štetje kalorij

Karkoli je že bilo, vendar prisluhniti tistim, ki so že dolgo gradi svoje življenje na tak postopek, je koristno. Kako se spopasti s prvimi težavami? Kako hitro se doseže želeni rezultat? Na splošno je mogoče, da izgubijo težo s štetjem kalorij. Mnenja nas prepričali, da je to mogoče. Presodite sami.

• Nekateri upravlja več kot 100 dni, da izgubijo težo na 11 kg. To je celo hitreje, kot je obljubil številne računala na internetu. Prvi teden ponavadi najbolj zadovoljujoče - do 1700 kcal na dan, drugi - do 1500 kcal, 1200 kcal tretjino. Da bi dosegli bolj učinkovite rezultate in ljudje omejiti maščobe do 40 gramov na dan.
• Za druge, najbolj pomembna stvar pri tej dieti - štetje razmerje ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin. In vse vrste vitaminov, gepatoprotektory, minerali. Takšni ljudje omogočajo 1600-1700 kcal na dan. Mesec skladišče 7 kg - in teža ne pridejo nazaj.
• "Roller coaster" za mnoge prednostni prehrane. Vsak dan se je priporočljivo, da uporabite drugačno število kalorij - od 600 do 1300. Za 50 dni shujšati do 9 kg. In medtem ko je teža listov dnevno.

Skratka, nekaj majhnih nasvetov, ki jih je upoštevala, ki uspešno shujšala, ki jih po tem postopku.

1. Visokokalorične proizvode lahko izveste v tabelah. So daleč v literaturi je mogoče najti v izobilju. Ampak, glede na ljudi, ki želijo izgubiti težo s štetjem kalorij, te tabele so povprečne vrednosti. Zato je včasih treba preučiti embalažo izdelka. Prav tako ima informacije o svojem kalorij vsebine.
2. Za poenostavitev svoj izračun, lahko uporabite tabelo Exel. To je primeren za ta namen. Napaka, seveda, obstajajo. Ampak, v bistvu, to se zgodi, ko se izračunajo kalorij kompleks v kuhanju. Če vam je ljubše maloobrabotannuyu in preprosto hrano, nato Exel zagotavlja natančne rezultate. Mimogrede lahko v isti tabeli je treba opraviti, in dnevnik hrane.

Kot lahko vidite, štetje kalorij sistem deluje v praksi. Mogoče je čas, da ga preuči in skrbeti za svoje zdravje in o sliki?