Kako za lajšanje stresa in umiriti živce? Nasveti o tem, kako pomirja živce, ko stres

Način življenja v sodobni družbi potrebuje ljudi na ogromno napetosti sil, ki pogosto za posledico stresa. Obranila z izzivi časa, je zelo težko, še posebej za prebivalce megacities.

Begu pred neznosno breme živčne napetosti, mnogi brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom začeli uporabljati različne droge, od stresa, kot si delal nobenih uslug z nakupom novega odvisnost. Zelo pogosto je to slepa ulica.

Če sumite, da resne težave s psihičnega zdravja, je priporočljivo, da opravijo test izjemnih situacij. Slednji, v različnih različicah, se zmanjša za preverjanje niz stresa da bi odkrili morebitne razvoj različnih bolezni, najpogosteje v zvezi s srcem. Test stresa ima številne kontraindikacij. Zato morate ogledate celoten seznam, če ste se odločili, da gredo te študije.

Kasneje se bo v tem članku bomo ponudili vrsto preprostih, a učinkovitih metod, govoril o tem, kako za lajšanje stresa in pomiritev živcev, in hkrati pridobiti čustveno stabilnost in odpornost na zunanje dražljaje. Opozoriti pa je treba, da so naslednje metode primerne, ko primarni manifestacija znake stresa. Če je okvara napredovala v stanju dinamičnega ravnovesja, je treba videti specialist, ki bo izvajal pristojni obravnavo živcev in pomaga obnoviti izgubljeno notranjo zdravje.

globoko dihanje

Od davnih časov, je znano, za tesen odnos med dihanjem, čustvi in fizičnem stanju. Znanost diha globoko delal na vzhodu. V indijski joga tradicijo je znana kot pranajamo. Ta tehnika - eden izmed najbolj učinkovitih načinov za soočanje s stresom. Vendar pa je zelo preprosta in moč vsakega.

Torej, kako zmanjšati stres in pomirja živce s pomočjo diha? Najprej morate vzeti udoben položaj. Zato je najbolje, če sedite, se prepričajte, hkrati naravnost nazaj. Potem boste morali dati svoje dlani na popka, desno od vrha. Hkrati pa je potrebno predstavljati, da je pod popkom zračno blazino, ki je napolnjena z vdihavanjem. Življenje globoko dih mora zaporedno napolniti klimatsko membrano in prsni koš.

Ko je dih, ki lahko zadržite dih za trenutek, nato pa se počasi polni sapo. Prvič, diafragma pade in nato - po prsih. Dolžina izdih dvakrat treba dolžina presega vdihavanje.

Zelo dobro, če izdihom duševno izgovori afirmacijo, kot so: "Jaz sem čisto miren" in ". Sprostila moje telo" Hkrati z izbiro njegove besede, da je pomembno, da se spomnimo, da je treba afirmacije vedno pritrdilno zvok v realnem času, in ne sme vsebovati negativnih delcev.

Ko ste naredili vse dihanje zaporedja večkrat se je vaše stanje bistveno izboljšalo. Vadba vsak dan, večkrat, boste lahko, da se poglobi v stanje sproščenosti in pridobitev znanja, da se doseže skoraj v trenutku.

Sprehodite se na svežem zraku

Dobro zdravilo za stres - sprehod na svežem zraku. Idealno park obali rezervoarja, vendar bo fit in mirno mesto ulico, trg ali majhno območje. Poleg učinkov na dihanje, stres tukaj pomaga ublažiti telesne dejavnosti. Pomembno je, da ne bo sedel pri miru, in korak več. Iz istega razloga pomirjujoč učinek in vadbo, ali katere koli fizične aktivnosti.

stuširati

Odličen odgovor na vprašanje, kako za lajšanje stresa in pomiritev živcev, bo odločitev v postopkih z vodo. Kad ali tuš (boljši kontrast) imajo odličen osvežujoč učinek, ne samo na fizični, ampak tudi čustveno telo človeka, dobesedno odplavljanje kopičenje negativne energije.

Doživite moč pozitivnega mišljenja

Fenomenalen v njegovo učinkovitost, ne pa tudi najlažje izvajati, je zdravljenje živcev, ki temelji na staro resnico, ki pravi, da je svet okoli nas - je le odraz naših misli. Spreminjanje negativnih misli v pozitivno, in smo se spreminjajo svet okoli nas. Tako se spreminja zorni kot, je mogoče poravnati račune z vsemi vzroki za stres. Vendar pa je za to metodo dosledno in učinkovito, zahteva določeno spretnost doseči z vsakodnevno prakso. Pomoč lahko postane enake trditvah, da so zgoraj priporoča z dihalnimi vajami.

Privoščite si sladkarije

Naredite počitnice. Privoščite si nekaj okusnega. Best of all, če bo to sladko - namreč, čokolada. Slednji vsebuje zajetne odmerek dopamina - hormona sreče, tako da bo njegov učinek, in proces praznični obrok pomagajo pri preklapljanju in povečati vitalnost in razpoloženje.

Vendar ne pretiravajte, ali pa tvegajo, da ne bi dobili najbolj uporabno navado.

Ujemite pozitiven v družbi drugih

Še ena odlična obramba proti stresu - prijeten klepet z vami ljudje. Morda vsakdo ima takšne prijatelje stressoutoliteli, ki zaradi svoje enostavnosti pozitivnosti in vedrino so sposobni, da se razpršijo temne oblake v glavi. Obrnite se s takimi ljudmi pogosto, pridobiva iz njih pozitivno energijo in se učiti od njih proti lahkih težave in vsakodnevne težave. Glavna stvar - jih ne naloži, in se ne pritožujejo nad vzpone in padce. Pomiri se.

Čiščenje hiše

Metoda ni za vsakogar, seveda, vendar je še vedno zelo dober. Poišči dom neke blokade - v omare, omare, kleti, kuhinja, kopalnica, v računalniku v mape z dokumenti, itd - .. In ga razstaviti. To vam bo pomagalo odvrniti misli in hkrati narediti koristno delo, za katerega ne more priti okoli. Poleg tega, da je subtilno razmerje med naročanju okoliškega prostora in da v misli in občutke. Ko organizirati kar vas obdaja zunaj, potem to, kar je znotraj samodejno sistematizirati. Tako čiščenje pomaga, da se ukvarjajo z bremenom notranjih težav na podzavestni ravni.

Zateči k zdravilni moči tišine

Če imate možnost, da sami ne goljufija in enostavno preklopite na pozitivne misli, da lahko pomaga nekaj časa preživel sam v tišini. Izklopite telefon, pozabite na računalnik in v celoti sami izolirati od zunanjega hrupa. To bo pomagalo, da se pomiri, se sprostite in se ukvarjajo s svojimi ščurki.

Vendar, če je stanje osamljenosti za vas depresiven in ste nagnjeni k samo več panike, zdravljenje živca na tak način - ni za vas.

Ne pozabite na sanje

Izgorelost - ravna pot do stresnih izkušenj. Zato je odlično zdravilo za stres - spanec. Poiščite zadnji čas in dober spanec je. Pogosto po tem, da so vsi simptomi živčnega zloma kot ročno zadel. A tudi če se to ne zgodi, in zbudil, boš še vedno čutijo v sebi čustveno nelagodje in strah, bo spanje polnjenje vam pomaga postati bolj odporne na destruktivne občutke in vam moč za premagovanje uničujoče vpliva morebitnih negativnih.

meditiramo

Drug način za doseganje vzhodni vedrino - meditacija. Idealno bi bilo, učinkovito globoko meditacijo vključuje dnevno vsaj 20 minut prakse. Ni vsakdo lahko najde čas in kraj. Zato je pomembno, da se, kolikor je mogoče najti. Najboljše od vsega - zjutraj takoj nevtralizirati negativna čustva.

Kot je za tehniko, obstaja veliko načinov, ki jih lahko najdemo v strokovne literature. Najlažji način - za udobno sedeti s hrbtom naravnost, sprostite se, zaprite oči in se osredotočite na svoje dihanje, ne da bi jih moti misli. Ta preprosta vaja z redno opravljanje dobesedno preoblikovati svoje življenje.

Nasmeh!

Znano je, da pozitivna čustva povzročajo nasmeh. Vendar pa je tudi psihološki trik, da bi povratne proces. Če želite to narediti, samo nasmeh. Tudi če false, tesen nasmeh, vendar pa bo sijalo na obrazu. Potem bo zaslepljeni podzavest morali prilagoditi in vam z privesek pozitivnih čustev.

Ta odnos, ki ga znanstveniki in strokovnjaki, ki delajo odlično izkazala. Poskusite - in se prepričajte sami.

Poskusi, da se segreje roke

je v je enaka Psihofiziološko komunikacija temelji še en odličen način, kako za lajšanje stresa in pomiritev živcev. Samo je treba ogreti roke. Dejstvo je, da v času stresa telo samodejno prerazporedi pretok krvi, najbolj obilno oskrbo svoje možgane in srce. Zaradi tega, roke pod stresom pogosto zmrzuje. Ob prednosti te odvisnosti, lahko telo ponovno programirati. Če imate tople roke, možgani odloči, da je stresna situacija, v ozadju in normalizira vaše stanje.

Stock up na pomaranče

Nič slabši od številnih tablet, saj pomaga, da se znebite stresa vonj citrusov. To je morda res, ali mandarin eterično olje pomaranče, izpari v aromalampe (v tem primeru mora biti olje samo fizična). Skrivnost je, da je vonj citrusov spodbuja sproščanje noradrenalina - hormona, povezanega z razpoloženje in čustveno dobro počutje. Povečanje odmerka krvi bistveno pomaga obvladovati stres.

Poznavanje sposobnost citrusov, lahko opremiti ščit proti stresu. Če želite to narediti, morate spusti robec ali oblačila roba nekaj kapljic eteričnega olja iste oranžne ali grenivkinega soka.

Privoščite si skodelico čaja

Kako za zdravljenje stresa, vam povem zelenega čaja. Slednji ima edinstveno funkcijo: z L-theanine, njegove sestave, se bistveno zmanjša jezo, utrujenost in druge simptome stresa.

Pour hladno vodo zapestja

Med številnimi načini, na katere bi lajšanje stresa in mirnih živcev, je kot original, kot je kopanje v mrzli vodi zapestju. V teh krajih ležijo na poti velikih arterij, s čimer bo hlajenje to območje pomaga ohladiti krvi in, posledično, da se normalizira čustveno ozadje.

Z lahko isti namen lahko uporabi nekaj kapljic hladno vodo (ali celo ledu kosov), na območje za ušesi - kjer je to običajno uporabljajo parfum.

jejte vitamine

Zadnji tip je povezan z gre v lekarno. Vendar, namesto različnih zdravil in tablete, vam svetujemo, da se nakup vse vitamine za stres. Običajno so predstavljeni v različnih kompleksov v velikem izboru. Sesanje, kar potrebujete, propil seveda. Na ta način ne boste sami slabše, kot je v uporabi več zdravil, ampak le okrepi imunski sistem.

zaključek

Kot je dejal, mnogi znanstveniki, večina bolezni našega časa je psihosomatska narava, ki je, izhaja iz napačnega duševno in čustveno stanje - od DC, draženje, jeze, strahu. Torej, preden se zgrabi za tablete iz stresa, je pomembno razumeti, da se odstrani le posledice. Koren problema - v nas, v naših mislih. Tako postane očitno odvisnost naše globoko psihološko zdravje na sposobnost introspekcije - spretnosti pogledati navznoter. In da ne bi trpel doživljensko vprašanje o tem, kako za lajšanje stresa in pomiritev živcev, je potrebno najprej, da se razumejo, da se naučijo, kako pozitivno razmišljati, da se sprostite in da Vsadek v sebi sposobnosti mentalne discipline.