Kako zgraditi ramena.

Lepa, črpa tudi široka ramena moških - predmet občudovanja za ženske, stopnje moči in moškosti. Napihuje ramena ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, za spopadanje z njo moč, ne samo bodybuilderje, ampak tudi laiki. Vsak človek po volji lahko nekoliko prilagodi svojo obliko, kar daje bolj tehtnimi in močan videz. Najbolj pomembna stvar, da bi za črpanje do ramena - poznavanje nekaterih vaj, posebno izvajanje in želje.

Najprej morate vedeti, da so ramena sestavljeni iz več mišičnih skupin (ki jih imenujemo deltoidni) - spredaj, zadaj in srednji. To je zaradi njih smo lahko dvignejo roke. Kako hitro črpanje do ramena? To je dokaj enostavno, delaš vaje, morate biti pozorni na vsako od treh skupin mišic. Treba je povedati, da je vsak gib, kar kaže, da dvig ne glede na težo nad glavo ustvari določen pritisk na njih. Vendar pa je za hitrejši in bolj celoti doseči rezultat, je potrebno izvesti, posebej zasnovana za vadbo.

• Za izvedbo te naloge, boste morali dumbbells. Sedite na stol, vodenje zravnano. Dvignite dumbbells do višini ramen, dajanje svoje dlani skupaj. Vdihnite, medtem ko počiva noge na tleh in poravnali svoje roke. Nato kratkem premoru lupine in se vrniti na njihovo originalno lokacijo (na ramenih). Vajo ponovite osemkrat osem pristopov. Pomembno je, da med izvedbo, da poskrbi, da telo naslonjena nazaj, z rokami pri dvigovanju dumbbells postavljen navpično.
• Ta vaja se izvaja s palico. Moraš vzeti izhodiščni položaj (v baru na ramenih) in ga dvignite nad glavo večkrat. To ni lahka naloga bo dokaj hitro črpalke do ramena. Vse, kar morate opraviti 4 sklopov 8 ponovitev.
• Biti v sedečem položaju in imajo Ročka netoropyas, razredčena roke navzgor in nato bočno (imajo povzpeti do višine ramen). Premor in vrne v prvotni položaj, in hkrati nadzoruje napetost mišic. Ne pozabite dihati, ko plezanje in v času povratnega gibanja. Priporočljivo je, da naložite osemkrat na tri sklope.
• Naslednji vaja ne bo le načrpati z rameni, ampak tudi za črpanje gor triceps. Take objavo, pri čemer mora ročici biti na razdalji 10 centimetrov drug od drugega. Nenadoma dvigniti izstrelka na raven brado in se vrniti nazaj. Vse, kar morate opraviti tri sklope desetkrat v vsaki.
• Ta vaja je zelo težka, zato je treba njeno izvajanje začne z uteži tanjši, postopno povečanje teže in posledično obremenitev. V obeh rokah bo dumbbells in jih rešili izmenično naprej in čez glavo. Ali tri sklope osem ponovitev.

Izdelava vaje, ne pozabite, da je poškodba mišice ramen zelo nevarni za zdravje. Zato bi morali izvesti obremenitev natančno, skrbno in pametno. Pred razred, se prepričajte, da opravljajo toplo-up, ki bo ogreje mišice, pripravlja jih uveljavljati. Pazi na izbiro teže školjk, v začetni fazi je priporočljivo opraviti razrede s fiksno palico. Med vajami, bodite pozorni na položaj hrbta, mora biti strogo navpično. Pomembno je, da z glavo obrnjen naprej in komolci se ne stisnjeno. Zapestja pod določenimi obremenitvami je treba namestiti vzporedno na podlakti. In ne pozabite, da je bar ni zaželeno, da se zniža raven pod vratom. Opazovanje zahteve po podatkih, ki jih lahko izognili športne poškodbe ramena.

Zdaj, ko vem veliko o tem, kako za črpanje up mišice ramen, lahko enostavno delati, da izboljšajo svojo sliko.