Kako narediti široka ramena - skrivnosti učinkovito ulice vadbo

Čeden moški silhueta se zdi, da nas takole: široka ramena in ozki boki. Ampak z naravnimi nagnjenji se rodi ena. Ostali so moški od rojstva imajo povsem običajnega sliko, z zelo, zelo inexpressive opravljanju moškosti.

Ali je mogoče, da poseže v fizioloških procesov in preoblikovati telo v idealnih nastavitvah? Kako narediti široka ramena?

Šport - rešitev za vsakogar?

Do sedaj, obstaja prepričanje, da je šport še posebej dobro za tiste, ki izgubijo težo in poskušate izgubiti težo. Ne moremo reči, da je to popolnoma res. Šport obremenitev pospešuje presnovne procese, pospešuje maščob čas gorenja, vendar hkrati po intenzivni vadbi vse vpletene počutim zelo lačen. Dejstvo je, tisti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo, boste morali osredotočiti na pravilno prehrano in šport storiti , kar potrebujete, vendar ni težko, in bolje podnevi. Toda vadba je popolnoma primeren za tiste, ki želijo spremeniti podatke o naravi svojih telesnih parametrov. Bolje kot kateri koli plastično kirurgijo in estetske kirurgije vam lahko pomaga pravilne vajah prilagoditi velikost in pridobitev potrebnih obrazcev. Torej, če ste se spraševala, kako bi ramena širše, preberite spodnje nasvete.

Pravi pristop - osnova za uspeh

Preden začnete, da bi dosegli ta cilj, morate jasno razumeti, kaj si želite in kako je to mogoče doseči. Na primer, ste zainteresirani za vprašanje - kako bi se široka ramena?

Če ne dosledno in redno delaš pravo sklop vaj, ki jih ne bo premakniti na poti do svoje sanje stopnico.

Vsakdo razume, da boste morali s športom, ampak kakšne vaje naj naredim? Zagotovo ne bo pomagalo, tek in druge aerobne vadbe. Prav tako ne pozabite, da je široka ramena prispeva k plavanju - to je mogoče le, če si to naredil s svojim otrokom.

Kaj morate vedeti

Mnogi ljudje so zmotno mislili, da če želijo lepe roke in široka ramena, potem morate opraviti vaje je za to skupino mišic. Verovanje v tem mitu vam vzame veliko časa in truda, in rezultat je, da nikoli ne boste videli.

Če želite to narediti, morate izčrpati celotno telo, in sicer za opravljanje osnovne vaje. Obstajajo samo tri - Chest Press, deadlift in čepenje. Pravilno izvajajo, te vaje so osnova (od tod ime), ustvariti enotno obremenitev na celotno telo in testosterona, spodbuja rast in razvoj mišic. Poleg tega je treba usposabljanje se redno, da je vsaj 3-4 krat na teden in ne manj kot eno uro.

Začnite s toplo-up seje trajajo 7-12 minut. Lahko teči ali hoditi živahno, nato pretlačimo roke, noge, vrat, s pomočjo vaj, ki so učenje v šolskih fizično izobraževalnih razredov. Torej, ste pripravljeni za vadbo in zmanjša tveganje za poškodbe ali seva na nič.

Kako narediti široka ramena v vrstici

Ponujamo vam, da naredite samo eno vajo, ki pomaga, da se zagotovi, da so vaša ramena "poševni sežnjev" v dolžino.

Ta vaja je treba opraviti na drogu, in za neizkušene lahko zdi, kot vse običajne pull-ups. Vendar pa obstajajo dve pomembni točki - moraš dati roke zelo širok oprijem in izvesti vsaj tri nize na vaja 5-8 pull-ups. Prizadevanje ta način boste opazili pozitivne rezultate že po enem mesecu, in posledično učinek ni začasen, ampak za vse življenje.

Kako narediti široka ramena doma

Niso vsi od nas ima možnost, da redno obiskovati fitnes, ampak to ni razlog, da sam zanikati užitek, da je lepo - se lahko izvajajo doma.

Povečati in razširiti ramena je mogoče doseči s črpanjem deltoidno mišico, ki je sestavljen iz treh delov - povprečje spredaj in zadaj glave. Da bi dobili dober učinek, je priporočljivo naložiti tri glave naenkrat.

Boste potrebovali dva dumbbells. Tu je vaja za tiste, ki jih zanima, kako bi se ramena širše:

1. Držite dumbbell v vaših rokah, dip in jih narazen. Ta vaja spodbuja povprečno delta glavo.

2. Na rahlo ukrivljene noge ovinek naprej, zgrabite dumbbell v svoje roke in jih širijo, kot v prvi vaji. Ta pristop spodbuja posterior vodja delta.

3. Enoto dumbbell (teža se lahko uporablja tudi) z dvema rokama in dvigniti na raven orožjem, - tako naložen sprednji del delta.

Široka ramena storiti - brez dodatne opreme

Seveda, lahko poveča z rameni in se ukvarjajo s svojo težo. Kako narediti široka ramena push-up? Ta metoda je najbolj dostopen na področju investicij in hkrati zelo preprosta. Vendar pa to ni običajno sklece, na katere smo navajeni. Da bi spremenili širino ramen, zavzeti stališče proti steni. Če želite to narediti, bo pot na tla pred steno, z rokami na razdalji približno štirideset centimetrov in potiska navzdol, stojijo pravokotno na steno. Prvič bolje vprašati koga za pomoč, za podporo. Kdaj stojalo, pritisnite 5-10-krat v 3-4 sklopov.