Glavne vrste usposabljanja v telovadnici

V tem članku bomo govorili o tem, katere vrste usposabljanja tam. Danes, šport postajajo vedno bolj priljubljeni. Mnogi ponavadi ne samo izgleda dobro, ampak tudi za ohranjanje njihovega zdravja, kar je še posebej razveseljivo. In če je povpraševanje raste, raste in povpraševanja. Športni klubi so pripravljeni ponuditi neverjetno paleto aktivnosti. Ker je ta pretok informacij ni novinec, če se izgubite in res izberejo tisto, kar potrebuje?

Vrste usposabljanja v telovadnici

Prvič, telovadnico in da se nam ponuja. Menijo, da so trenerji ustvarjen samo za tiste, ki želijo, da črpalka mišic, vendar ni tako. Namesto tega je samo del resnice. Vse sorte vaje na simulatorjih so razdeljeni v dve veliki skupini:

• trening za moč.
• Kardio.

In namen teh dveh zelo različnih smereh.

trening za moč

Naloga te vrste vadbe - kolikor je mogoče razviti mišično moč. Bi radi videli v ogledalu reliefna mišic? Ti tukaj. Vendar pa boste morali trdo delati. In rezultat ne bo odvisna le od vaše vztrajnosti in volje, ampak tudi o tem, kako dobro je bil program sestavljen iz vaj, smo opazili dieto in vsakodnevno rutino. trening za moč že dolgo spremenil v slogu življenja in postala cela znanost, da se naučijo, da ne bo deloval brez učenja osnov biologije.

Glavne vrste usposabljanja te vrste:

• mišice nastavljen.
• Moč vzdržljivost in razbremenitev mišic.

"Črpanje" je neverjetna paleto programov v vsaki od teh podtipov. Ponavadi so namenjeni izključno individualno, glede na fiziološke značilnosti telesa, ki se ukvarjajo.

Glavne vrste usposabljanja na simulatorjih moči zmanjša za študij na različnih mišičnih skupin: hrbta, prsne, nog, triceps, biceps, ramena, pritisnite. Sestavni deli sistema usposabljanja, kjer različne vrste vadbe na mišice združeni. To je preprosto nemogoče za eno usposabljanje kakovostno delo na celotno telo.

kardio

Vrste usposabljanja v fitnes prostoru je nemogoče zamisliti brez omembe kardio. Toda te vaje na simulatorjih imajo povsem drugačen cilj, mišice niso prečrpa navzgor. Ampak oni so veliko bolj zdravi. Seznam prednosti teh vaj:

• Povečana vzdržljivost.
• Krepitev srčno-žilni sistem.
• Povečanje obsega pljuč.
• Vzdrževanje krvni tlak.
• Zniževanje holesterola.
• Izboljšanje splošnega zdravja.

Kardio pogosto v kombinaciji z močjo in je potekala vzporedno.

Kateri trenerji so kardiotipu? Ni jih veliko, vendar so v vsakem športnem klubu:

• Tekalna steza.
• Vaja kolo.
• Orbitrek (eliptično).
• Stepper.
• Naprave za veslanje.

Ta vrsta vadbe je idealen za tiste, ki želijo ostati v formi in ohranjanje zdravja.

sorte za usposabljanje, odvisno od namena

Vrste telesne vadbe je neposredno odvisna od tega, kaj želite doseči. Torej, preden greste v telovadnico, dobili, za katerega jo potrebujete. Tako lahko hitro navigacijo do različnih programov usposabljanja, in vaš trud ne bo zaman.

Torej, glede na namen usposabljanja so:

• Za mišično maso.
• Diet - najbolj priljubljena možnost za poletje. In tam ne more storiti brez kardio.
• Za povečanje mišične moči brez povečanja teže.
• Da bi olajšave za mišice brez povečanja teže.

Vsako od teh področij ima usposabljanje lastnih posebnosti, vezja, intenzivnost stresa in tako naprej. Da bi dosegli rezultate na vseh področjih naenkrat ne bo delovalo, tako da boste morali izbrati samo eno stvar.

trening fitnes

Zelo priljubljena oblika vadbe med ženskami. Fitnes je ohranjanje telesa v dobri kondiciji, pridobitev dobro počutje in ohranjanje zdravja. Danes, vrste usposabljanja v fitnesu njihovega števila ponavadi neskončnost. Ta vrsta vadbe, neverjetno število vrst.

To je presenetljivo, vendar rekreacijske dejavnosti tudi spadajo usposabljanje izvaja v telovadnicah. In vse zato, ker je večina sort smeri je nemogoče brez pomoči - kot utežmi, fitball in tako naprej.

Fitnes je odlična izbira za tiste, ki želijo, da deluje le s svojim telesom, ne loviš pojavi biceps in želi videti napeta sliko.

Fitnes vaje za telo, ki se razteza

To je precej priljubljena danes smer. Ti razredi se ne osredotočajo na vzpostavitev in usposabljanje mišice, in jih raztezanje. Običajno obiščejo take vaje v kombinaciji s treninga za moč. Konec koncev, mišice ne le načrpati, morajo biti in raztezajo. V nasprotnem primeru se lahko ukvarjajo izključno v starosti, ki obiskujejo zdravnike in upokojeni porabiti za boj proti drogam. Kaj je še toliko bolj žaljiv do tistih, ki so preživeli toliko truda v iskanje zdravje.

Predstavljamo in opisati vrste usposabljanja v dvorani raztezanje:

• Joga - zelo v modi fitness trend, zakoreninjena v kulturi in filozofiji starodavne Indije. Joga filozofija je vedno bolj notranji mir z izboljšanjem telesa. Vse vaje v tej tehniki se imenujejo asane. Ti so usmerjeni v razvoj vzdržljivosti, moči, fleksibilnosti, izboljša držo, pospeši metabolizem.
• Pilates - lepa kompleks, ki bo ustrezala tudi za fizično neizkušene ljudi. praktično nima kontraindikacij. Posebna pozornost je namenjena usposabljanju mišice medeničnega, hrbtu in trebuhu.
• Raztezanje - želi, da se raztezajo vse mišične skupine. Priporočljivo je, da združi te tehnike z bolj resno obremenitvijo mišic.
• Body flex - osnova za te vrste fitnesa je pravilno dihanje. To je precej nenavadno vadbo, saj imajo dihanje nenavaden način. Sistematične vaje pomagal okrepiti mišice, shujšati, izboljšati zdravje.

Funkcionalni trening za moč

Fitnes vključuje tudi vrste usposabljanja v telovadnici za krepitev mišic in razvoj. Tukaj so:

• Oblikovanje - odlično tehniko za krepitev mišic, ki bodo ustrezali tudi neizkušene ljudi. Vaje so zelo preproste, vendar je učinek se doseže z večkratno ponavljanje. Vaja se lahko cilj je zmanjšati obseg problematičnih področjih, in za povečanje okroglost manjka.
• Callanetics - zelo priljubljena vrsta fitnesa, namenjena kurjenje odvečne maščobe in krepitev mišic okvir. Med usposabljanjem pri delu so vključeni v skoraj vseh mišičnih skupin.
• Strip plastike - kot nalašč za korekcijo telesa, še posebej, če hočeš izbyvatsya od "ušesa" na bokih. Vaje so namenjene predvsem razvoju mišic nog in prilagodljivost.
• Body Sculpt - sev na vseh mišičnih skupin, srednje in visoke intenzivnosti. Vse vaje se izvajajo z utežmi nujno iti druge predmete, ki služijo utež. Usposabljanje pomaga povečati moč vzdržljivost in da mišic več olajšave.

Nove sorte fitnesa

Nič ne stoji, vse se razvija, ni izjema, in fitnes. Vrste te vrste usposabljanja se nenehno polnijo z novimi originalnimi tehnikami. Spremljajte vseh modnih trendov ni enostavno, vendar bomo poskušali na seznam članek vsaj najbolj priljubljenih nove funkcije vključujejo:

• Kalari-payattu - drug način, ki prihaja iz Indije. Tokrat je bil izposojen iz borilna veščina, ki se je počasi mešati z sproščujoče vaje. Na podlagi ustreznih dihalnimi vajami.
• Core Najprej - usposabljanje vključuje uporabo lesenih mečev, pene cevi in druge športne opreme, namenjene za korekcijo držo.
• Bayloterapiya - združuje aerobiko in ameriški ples latinsko. Vaje se izvajajo na določeni hitrosti in definitivno glasbo. Odlična krepi stegnih, ABS in noge.
• Akvadinamika - gimnastične vaje v vodi vypolnyaemy glasbe. Domov na to vrsto sposobnosti, je Nova Zelandija.
• Bosu - vse vaje se izvajajo v posebnem simulatorju, ki omogoča, da uporabljajo različne mišične skupine.
• Budokon - združuje sodobne in starodavne tradicije joge, zen, borilne veščine in meditacijo. Zelo priljubljena vrsta fitnes med predstavniki estrade.
• Kardiostrip - metoda združuje dinamične vaje s plesnih gibov in raztezanje. To je priporočljivo za ženske, ki so sram sliki, ker ne samo, napenja mišice, ampak tudi izboljšuje koordinacijo gibov.
• Jump-fit - hibrid koreografija in usposabljanje z vrvjo. Usposabljanje je zelo učinkovita, veselo in energično, spali več kalorij.

aerobika

Različne vrste usposabljanja tudi aerobiko. Tradicionalno dodeli tri vrste:

• Športni aerobika - je bila ustanovljena leta 1995 in sodi med uradno priznanih športov. Glede na težavnostne stopnje ima vodilni položaj.
• Uporabna aerobika - šport, terapevtsko in preventivno usmerjenost. Uporablja se za rehabilitacijo invalidov in usposabljanja športnikov.
• Izboljšanje aerobiko - je bila ona, in mi bo zanimalo. Njegov namen je ohranjanje in izboljšanje zdravja ljudi. Skoraj katerikoli športni klub lahko dogovorite na podvrste take smeri.

Sorte izboljšanje aerobike

Glavne vrste usposabljanja v tej smeri:

• Vodna aerobika - je navedeno v tankih plovila, debelost, krčne žile. Primeren je tudi za nosečnice in starejše.
• Tai-Bo - tehnika, ki temelji na različnih elementov borilnih veščin.
• Tai chi - vrsta gimnastike, ki je prišel iz starodavne Kitajske. Združuje meditacijo in vadbo. To prispeva k izboljšanju kardiovaskularnega sistema.
• Kick-aerobika - visoko izobraževanje intenzivnosti z obremenitvijo na sklepe in hrbtenico. Poveča vzdržljivost in moč, razvoj gibljivosti, agilnost in koordinacijo.
• Step aerobika - vključuje zelo preproste vaje, ki se izvajajo na posebnih platformah.
• Dance aerobika - se izvaja v okviru različnih glasbe, izboljšuje koordinacijo in plastike, pospešuje izgorevanje maščob.
• Slide Aerobika - na podlagi moči izvaja spominjajo drsalce drsalci gibanja in smučarje. Razredi poteka na posebnih progah.
• Fitball - sklop vaj, ki se izvaja s posebnimi napihljivih meči.

Vrste športnega treniranja

Vaje te vrste sodijo na strokovnem področju. To so športniki usposabljanje za pripravo na različnih tekmovanjih. Razvoj tehnologije, kot tudi način dneva in moč, ki se ukvarjajo profesionalne trenerje.

Vrste športnega treniranja je skoraj nemogoče našteti, ker so nešteto. Ti so odvisni od športa, raven pripravljenosti športnika, njegovih naravnih nagnjenj, datumi prihodnjih dogodkih, in veliko drugih vidikov.

spremna

Kot lahko vidite, sort telesno vadbo neverjetna nizov. To omogoča, da izberejo način, ki je primeren za vas. Danes, da bo fit, shujšati ali graditi mišice je zelo preprosta. Dovolj, da želijo in se prijavite v telovadnico. Toda sam ni priporočljivo delati doma. Še posebej, če nimate izkušenj v takem primeru. Škoduje sami so zelo preproste, da ne omenjamo dejstva, da so edine uporabne vaje pravilno izvaja. Trener lahko le odgovornost za to. Poleg tega, kot so raziskave kažejo, odstotek tistih, ki so dali največ kondicije, tako da ga vadil doma, precej višji od tistih, ki so se ustavili na obisku telovadnice.