Katere vaje dejansko delajo proti tebi?

Izkazalo se je, da niso vse vaje ustvarili enake. Nekateri od njih so slabo za držo, nekateri so preveč nevarno in povzroči poškodbe, zlasti med začetnike. To so vaje, ki jih je treba izogniti, če ste pred kratkim postal redni obiskovalec v telovadnico.

Čepe na BOSU-simulator

BOSU - je lupina, ki je pol feetball pritrjen na platformi. Njen namen je usposobiti vestibularnega aparata, koordinacijo gibov in popravka držo. Delo na simulatorju spremlja relativno visoko stopnjo volatilnosti. To je razlog, zakaj sedi in druge vaje izvajajo, medtem ko stoji na kupolo, poveča tveganje padcev in poškodb. Če niste strokovnjak, ampak samo novi fitnes, najboljše strani te skušnjava na prvi pogled izstrelka. Vaje na kupolo povzročijo napačne nastavitve ne samo hrbtenice, ampak tudi na celotno telo. Sedi za začetnike je najbolje narediti s steno in s tem nadzor nad pravilno predstavitev hrbtenice in kolena.

curling

Veš kaj najpogostejše motnje drže v svetu? Sključen ramena in sklonil glavo in brado, usmerjena na prsih. Vse to je za las širina spominja na držo, ki jih sprejme, sedel na računalnik. In ta isti položaj veliko ljudi, ki se uporabljajo pri opravljanju pletenine. Skoraj vsi novinci med sukanja potegnite glavo naprej, veliko sukanje ramena. To boli samo vadbo držo. Zamenjaj tradicionalno vrtilni obratno. Dvignite podolgovate noge in v tem položaju, ki je dvignila stegnom in medenico, in jih nato počasi spustite navzdol v prvotni položaj.

Udarcev z utežmi

Ta vaja je zelo preprosta, in morda zato tako priljubljen. Ti kar naprej drži dumbbells in ponoviti serijo udarcev. Nenavadno je, da je zelo preprosta vaja je neuporabna, ker ni učinkovit pri rokah in rokah. Če želite, da bi dobili najvišje rezultate v kratkem času, sledijo upogibanje biceps in triceps francoskem tisku.

ramo poteg

Ta vaja je koristna le za profesionalne bodybuilderje, ki so individualno delajo z vsako skupino mišic. Če potrebujete močne rame, nato pa delo s hrbtom in rokami ali opravljati klopi ramena. Vleče ramena so namenjeni le za Trapez mišice in okrepili izvajanje ločenih težave z držo in bolečine vzrok v vratu in ramen napetosti. Okrepiti nadlakti in podlakti, delo na deltoidno mišico. Preprosta in učinkovita vadba - dviganje dumbbells v roki v svojih iztegnjene roke.

Plank z Bućica potiska

Če delaš te vaje za krepitev trupa, potem je zelo učinkovit. Vendar, če hočeš delati na mišice hrbta, ramena in roke, je najbolje, da sodelujejo na veslanje. Planck potiska dumbbells - vaje, katerih cilj je stabilnost. Kljub temu, da delate z rokami, ramena in hrbtne mišice, položaj telesa zagotavlja minimalno učinkovitost teh mišic. Dejstvo, da moraš imeti pravilen položaj na drogu po eni strani, v času, ko opravlja veslaško gibanje z drugo roko. V tem stabilen položaj in možnost učinka "veslanje" je zelo omejena.

Simulator za mešanje in razredčenju soigralca

To je morda najbolj zapostavljena simulator, in ne zato, ker je težko delati z njim. Dejstvo, da so vaje za zmanjšanje nogami na simulatorju izvaja v sedečem položaju, kar je zelo slabo za držo. Poleg tega ta položaj ne gre za trebušne mišice. Ta vaditelj učinek doseže z izvajanjem sit-ups, in palice za javnost potiska v pobočju.

Temeljna ideja na vrhu glave

Simulator omogoča potisk na vrhu mišic roke, trup in hrbet. To je zelo učinkovita vadba, če si potegnite vrstico na bradi ali na prsih. Vendar, če si potegnite vrstico za glavo, telo je napačno stališče.