Kako zgraditi zadnjico v enem tednu?

Za odgovor na vprašanje, kako za črpanje do zadnjico za en teden, najprej morate sprejeti kritičen pogled na njeno obliko. V tem obdobju se lahko samo dvigni rit usposobljeni dekleta, ki vedno gledajo svoje oblike in iz kakršnih koli razlogov, si dolgo pavzo pri usposabljanju. Če želite to narediti, ki jih potrebujejo izboljšano obremenitev v telovadnici z utežmi, barbells, posebne simulatorjih ali ekspander. Uro in pol dnevno razredi za sedem dni ni povzročilo v zadnjico v želeno obliko.

Kako zgraditi zadnjico teden neizkušene predstavnike pošteno spola? V tem obdobju - skoraj nič. Za rast naravnega mišic in dinamične obremenitve mora biti veliko časa. Dejstvo je, po prvem intenzivnem usposabljanju mišice bodo zboleli 3 - 4 dni, da bi v celoti fizično gibanje je neresnično. Največja, ki jih je mogoče storiti v takem obdobju, - časovni okvir za telesne vadbe in spoštovati njegovo izvajanje. Če načrt usposabljanja sestavi, nikoli zmedo, kaj vaje naj bi danes, in kaj opraviti - jutri. Po treh tednih, bodo prvi rezultati bodo na voljo.

Če je punca (ženska) prekomerno telesno težo, potem je vprašanje, kako za črpanje gor zadnjice teden, pa zvok ne more. V tem primeru morate najprej radikalno spremembo sistema hrane, melodijo psihološko prihodnjih sprememb in s stisnjenimi zobmi, začnejo vaje, ki jih lahko izčrpavajoče.

Prvi dvig zadnjice običajno začne pojavljati po treh - štirih tednih redne vadbe. In končni rezultat - zaokroženo obliko brez kančka celulita.

Da bi dosegli cilj bi moral biti, da se držijo enim pogojem - izvedbo vsake vaje je treba opraviti v treh sklopih (!). To se naredi takole. Vsaka vaja se izvaja do zadnjih sil. Po kratkem premoru, drugi pristop konča v nekaj predlogov pred tretjo pristop - še toliko manj. Postopoma je treba obremenitev zmanjšati na šest do osem pristopov.

Kako zgraditi zadnjico v enem tednu? Zgleden sklop vaj je naveden spodaj:

1. Sedi. Za izvedbo 10 - 15 squats noge so postavljene tako, da je bilo mogoče narediti globoke in nežne počepe. V treba natančno ohraniti izvedbo gibanja nazaj, bi bilo stegna priključiti za teleta, in zadnjici - s petami. Sčasoma se povečuje uteži obremenitev ali vtisnjena za palico na svojih ramenih.

2. Bridge. Leži na tleh in kolena ukrivljen, morate potegnite do pete v zadnjico, roke razširjene po telesu, dlani pritisniti na tla in dvignite medenico, tako da nazaj, zadnjico in stegna tvori ravne črte. Vrhunec naj bi bilo mogoče, da se raztezajo mišice zadnjice in teleta. Po treh sekund zakasnitve vrne v prvotni položaj. Eden od pristopov je 8 - 10 ponovitev.

3. Mahi noge. Za to vajo boste potrebovali utež na gleženj ali gume ekspander, ki je pritrjena na stol noge in svoje noge. Izmenično teči 8 - 12 gladke nihanja nazaj "naložen" noga.

Poleg splošne telesne obremenitve, je treba uporabiti masažo zadnjice. Njegova posebna oblika omogoča valj za masažo mehko tkivo in mišice v sedečem položaju, ki preprečuje razvoj celulita in blagodejno vpliva na živčni sistem.