Kako narediti učinkovito dviganje barbell biceps?

Športne dvorane so polne mestom športniki in tisti, ki želijo imeti lepo sliko. Mnogi ljudje prihajajo in za dolgo časa ostanejo, drugi pa na koncu občutek, da se ta dejavnost ne jim ustreza. Toda vse kategorije ljudi, ki sodelujejo v športnih dvoranah, združujejo isto vajo. Eden od njih - je dviganje barbell biceps.

Kako hitro bo napredovala?

Tudi tisti, ki pridejo v telovadnico prvič, v naglici, da začnete to vajo. Biceps - biceps mišice ramenskega obroča. Ta skupina mišičnih vlaken je nekakšen simbol moči in lepote moškega telesa. Zato je tik pred sezono plaže fantje hitijo na izstrelka za opravljanje dviganje barbell biceps.

Takšen pristop je zelo učinkovit za hiter razvoj biceps mišice. Druga stvar je, da je hiter razvoj - ohlapen pojem. Novinci v elektrarnah športu pogosto pričakovani rezultati po prvem treningu. Toda izkušeni športniki se dobro zavedajo, da se mišice ne rastejo tako hitro, kot bi si želeli. S pravilno prehrano in optimalen način dan bo oprijemljive rezultate šele po več letih skrbnega usposabljanja. Seveda, vsako telo je drugačno, vendar, ko gre za rast biceps, rezultati mnogi preprosto ne čakati.

Kdaj naj začnem?

Dejstvo je, da izvede dviganje barbell biceps, jo je treba že nekaj fizično usposabljanje in določeno mišično maso. To pomeni, da pred prenosom delajo svoje biceps, boste morali za nekaj časa v usposabljanje se osredotočajo izključno na osnovnih vaj, ki omogoča, da ustvarite impresivno mišične "okostje". Potem pa lahko dobite na "brušenje" na biceps.

Osnovne vaje združujejo razvoj več velikih mišičnih skupin. Odlikuje jih lupin z obremenitvijo, ki spodbuja rast mišic.

Dvigovanje Barbell biceps - to izolacijsko vajo z izstrelka. Zanje je značilno po tem, da koncentrat vse obremenitve na eno skupino mišic, kot izoliranja od ostalih. Zato je pri izvajanju teh sklopov je pomembno za spremljanje skladnosti z idealno opremo.

tehnika uspešnosti

Mnogi športniki, za let, ki sodelujejo v športnih dvoranah, za maksimalno učinkovitost opravljajo dvigovanje barbells na biceps položaju. Ta položaj omogoča boljši nadzor nad njegovo gibanje in dati maksimalne napore.

Za uspešno izolacijo biceps je treba uporabiti kot projektil Štangla z EZ-vratu. V začetnem položaju mora stoji kolena strogo vzporedno s telesom. Ramena naj bi zravnal, in noge - ramen širina narazen. Po sprejetju potrebnih police lahko začnete delati vaje.

Narediti dvižnih barbells na biceps položaju, je pomembno, da ne zaniha. To bi bila tudi napaka, da bi svoje komolce stran od telesa. V tem primeru bodo ostale mišice vplivajo na biceps za ravnanje obremenitev, ki mu dajejo medvedjo uslugo. Ko je tudi vaja je potrebno paziti, da se negativni fazi - ko je lupina počne pot od prsi do izhodiščni položaj. Za nastanek moči in vzdržljivosti biceps naj bi poravnali roke nekoliko počasneje, kot jih bend.

Drugi načini za opravljanje

Za temeljito študijo o biceps ramenskih športniki uporabljajo tudi izvajanje dvižne barbell biceps na klopi Scott. To vam omogoča, da zaklenete vaše komolci v določenem položaju in se osredotočiti na celotno obremenitev izstrelka na biceps.

Ta način dela z biceps se običajno uporablja le za izkušene športnike. Da bi preprečili poškodbe komolca skupne in kite, ki se razteza to nalogo je treba opraviti samo v prisotnosti inštruktorja fitnesa.

Povratne dviganje Barbell biceps - drugo vadbo bodybuilderje arzenal. od klasičnih kodre stojijo le povratne oprijem se razlikuje. Toda ta podrobnost se spreminja veliko v smislu, da je na strani te vaje. Če je klasična različica vključeni samo biceps, nato obratno oprijema obremenitev in dobili več ramenske in ramen pramen mišice. Tehnična značilnost tega postopka ni pogoj za upognite roko v zapestju. Za izvršbo, še posebej na začetku, je treba uporabiti palico z nizko težo za razvoj tehnologije.

pomembna vztrajnost

Kot je navedeno zgoraj, imajo biceps obseg 35-40 cm - ni lahka naloga. Vendar pa so nenehna prizadevanja tistih, ki so pripravljeni trdo trenirati kljub slabe volje, in iti v telovadnico, v vsakem vremenu, s časom, da dobimo rezultate.

Pri opravljanju te naloge, ki jih lahko dosežejo resnično neverjetne rezultate. To je podprto s svetovnim rekordom dviganje Štangla biceps na. Notorious Arnold Schwarzenegger enkrat izvedli 20 kodrov v stoječem položaju z Štangla tehta 120 kg! Primer tega športnika pomaga, da vidim, kakšne neverjetne rezultate so leta skrbnega usposabljanja.