Ki vsebuje vitamin D? Najboljši izdelki za zdravje družine

Vsak človek ve, da je vitamini za telo zelo velika. Vitamini uravnavajo delovanje vseh organov in sistemov, vzdrževanje normalne aktivnosti. Za vsakega vitamina, posebej pa je pojem dnevnih potreb. Če oseba prejme dnevne potrebe vitaminov vsak dan, telo svojega dela sto odstotkov. Če ta pogoj ni izpolnjen, nato pa postopoma pojavljajo pogoje pomankljivosti, ki se pojavljajo v funkcionalnih motnjah organov in sistemov človeškega telesa.

Na žalost, kot bi si želel, ne vitaminov lahko kopiči za prihodnjo uporabo. Pomembno spoštovati pogoje dnevnega vnosa potrebnega odmerka vitamina.

Med številnimi snovi, znanih kot vitamini, bistvenega pomena za prehrano vitamina D. poigrava dnevne potrebe za ta material je: za otroke in odrasle - 10 mcg / dan; za starejše, nosečnice in za različne bolezni, - 15 mg / dan. Ta vitamin je edinstven po tem, da je oseba, ki lahko to sintetizirati sami in se skupaj z nekaj hrane. Poglejmo, ki vsebuje vitamin D?

Sončna svetloba - vir vitamina D

Pod vplivom ultravijoličnega sevanja v koži začne oblikovati potrebne za nas snov. Še več, v različnih tipov kože in pod različnimi okoljskimi pogoji vitamin D tvori drugače. Najbolj nagnjeni k utrdbe svetlo polt. Temna koža proizvajati enak znesek mora biti veliko dlje in sončno svetlobo. Stanje mesta čistega zraka tudi igra veliko vlogo. V onesnaženih mest sončni dobili bolj zapleten, in vitamin D tvori v koži počasi. Najboljši čas za sončenje: zjutraj pred 12. uro. V tem času, sončni žarki so najmanj agresivni, in zrak je še vedno čist.

Kako priti vitamina D s hrano?

Toda kaj, ko oblačno in sončna svetloba ne vidim več tednov? Za več ruskih regijah ta pojav ni nič nenavadnega. Odgovor je na dlani: v je treba pogoje pomanjkanja sončne svetlobe, vključenih v prehrani hrane, bogate z vsebino, ki so potrebni za nas. postavlja razumno vprašanje: ki vsebuje vitamin D in drugih hranil? Obstajajo izdelki, pri katerih je vsebina tega elementa izpolnjujejo potrebe človeškega telesa. Ti vključujejo:

• Ribje olje - je to, kar vsebuje vitamin D v velikem številu. Sodnik: 100 g tega izdelka je 0,21 mg plemenite vitamina. Izkazalo se je, da je lahko samo 5 g ribjega olja izpolnjujejo dnevno človeško zahtevo vitamina D. Poleg tega je ribje olje normalizira presnovo maščob v telesu in spodbuja hujšanje. Redno uživanje te magične izdelka si debel in poslušna las, pomaga pomladiti kožo, ima anti-histamin in protivnetni učinek in zmanjšuje tveganje za osteoporozo. Prej jetrnega olja polenovke strah oster in neprijeten vonj in moderna drog elegantno zaprt v viali in nima vonja. Preden kupite ribje olje v lekarni, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj obstajajo številne kontraindikacij.
• Morske ribe. To je, če vsebuje vitamin D, in so večkrat nenasičene maščobne kisline v velikih količinah. Sort morskih rib z visoko vsebnostjo maščob - bogat vir vitamina D, predvsem trske in morske plošče. Manjše količine vsebovane v sled (2,9 g / 100 g produkta), skuše tun (3 g / 100 g proizvoda). Najvišja koncentracija vitamina D v ribjih jetrih. Uživanje morje mastne ribe, boste obogatili tudi telo z edinstvenimi omega-kislin, ki podaljšujejo mladost in boj z aterosklerozo.
• Jajca, zlasti rumenjaka, - kaj vsebuje vitamin E v količini od 4,5 mikrograma na 100 g je ta izdelek na voljo, ki vsebuje vitamin E in A. Vse prispevajo k najboljšo absorpcijo. Poleg tega je v rumenjak vsebuje lecitin je dragocen, ki daje elastičnost vezi.
• Jetra, govedina, svinjina ali piščanec - kaj vam je ljubše? Jetra so na voljo 100 0,4 mcg vitamina D. Poleg tega jetra - proizvod, ki vsebuje vitamin A, dragocen beljakovine, železo in baker, ki se zlahka prebavi in ščitijo telo pred anemijo.
• Mlečni proizvodi: maslo, kislo smetano, smetana - vitamin A, v katerem okoli 0,2 mg. Mlečni izdelki vsebujejo kalcij in fosfor, ki se dobro absorbira zahvalila vitamina D.

Po pregledu seznama, zdaj veste, ki vsebuje vitamin D. Bodite prepričani, da v prehrani teh živil vključujejo in ostati zdrav. Pomembno je opozoriti, da je ta vitamin precej traja toplotne obdelave, vendar se uničijo s svetlobo in zrakom.

Kako biti vegetarijanci?

Vegetarijanci, ki iz vaše prehrane izključujejo vse živalske proizvode, je treba upoštevati tudi, ki vsebuje vitamin D. Vegetarijanci morajo paziti, da orehi, gobe, peteršilj, oves, koprive, lucerna in regrata. Toda vsebina teh rastlinskih izdelkov vitamina D je zelo majhen in bo težko nadoknaditi primanjkljaj, jedo samo obrok. Pri takšnem primeru bo potrebno v prehrani ribjega olja vključujejo, kaj vsebuje vitamin D v velikih količinah.

Kako koristen vitamin D?

Naj razume, zakaj je vitamin D tako potrebne za naše zdravje. Funkcije vitamina D:

• Oblikovanje kalcijevega kompleksa spojina pospešuje absorpcijo in asimilacijo v telesu. To pomeni, kosti in zobe močne in živce, lase in nohte - lepe.
• Otroci - to je edini način, da se prepreči nastanek in razvoj rahitisa.
• To preprečuje nevarno avtoimunske bolezni, ki vodi v razvoj multiple skleroze.
• V kombinaciji z vitaminoma A in C krepi imunski sistem, ki zagotavlja močno protivirusno zaščito za posameznika.
• To se borijo s srčno-žilnih in rakavih bolezni.
• Znatno izboljša stanje kože med njene bolezni.
• To pomaga, da absorbira fosfor in magnezij.
• Normalizira hitrost strjevanja krvi.
• Spodbuja izločanje težkih kovin, vključno vodstvu.
• Kot predhodnik testosterona, je potrebno za vse ljudi v normalno življenje.

Koliko funkcije opravlja tega vitamina! Zdaj, boste razumeli, kako pomembno je, da veš, ki vsebuje vitamin D, ter da bi se primanjkljaj.

Kar je pomembno, je, ali vitamin D za otroke?

še posebej pomembno za otroka, da se ohrani raven vitamina D v telesu. To ga bo opozoril na nevarne bolezni - rahitis. Poglejmo, kaj se nahaja vitamin D za otroka. Otroci, ki so dojile ga ven iz materinega telesa z mlekom. Doječe ženske, je zelo pomembno, da uporabljamo izdelke, ki vsebujejo veliko vitamina D je dovolj časa na soncu ali ob posebnih vitaminskih kompleksov. Dojenčki morajo biti na soncu vsak dan zjutraj tudi.

Otroci, ki so steklenico krmijo, dobljeno zmes, ki natančno vsebuje vitamin D. prebrati sestavo mešanice. Če se želi vitamin ne najde tam, je potrebno bodisi spremeniti kombinacijo, ali da se zagotovi njen prihod na druge načine.

Z uvedbo dopolnilnih živil in nadaljnji prehod za "odrasle" hrano, lahko vas prosimo, da dodate k prehrani otroka, kar vsebuje vitamin D.

Ali lahko vzamem vitamina droge D brez recepta?

Pediatri so pogosto predpisujejo za otroke, mlajše od treh let, vitamina D v obliki zdravil. To je bodisi "Vigantol" (oljni osnovi) ali "Akvadetrim« (na vodni osnovi). Odmerjanje in upravo imenuje le zdravnik, ki temelji na statusu otroka, regiji bivanja in vrsto otroške hrane. Ne začeli jemati vitamin D brez priporočilu zdravnika. Prevelik odmerek te snovi lahko povzroči resne motnje v telesu.

V številnih regijah Rusije, kjer sončnih dni na leto, ne več kot šestdeset, je prebivalstvo soočajo s pomanjkanjem vitamina D. To pomanjkljivost je treba blagajno za polno delovanje telesa in preprečijo nevarne bolezni. Izmerite raven vitamina D za vse družinske člane in pojdite k zdravniku. Če je potrebno, bo zdravnik predpisal ustrezno zdravljenje.

Ostanite zdravi!