Koristi kašo ovsa zjutraj. Pravilna in zdrava prehrana

Koristno in pravilno zajtrk - je osnova zadolžen za živahnost za cel dan. Prezreti jutranji obrok ne more v nobenem primeru, ko ne bi v naglici. Vendar pa niso vsi enako koristno zajtrk. Mastna klobasa sendvič, je verjetno prišlo do občutka zaspanosti in resnost, poleg tega pa ne daje telesu potrebne minerale za pravilno delovanje. Prehrano soglasno potrdili dejstvo, da je kaša so najboljša možnost za najbolj zdrav zajtrk. Koristi kašo ovsa zjutraj - to je neizpodbitno dejstvo, vendar pa, kljub temu, tema je zdelo zanimivo za nas, saj ni bila razkrita do konca.

Kako izbrati uporaben izdelek

V naših glavah je pojem "kaša" in "Hercules" že trdno združeni v eno. Vendar pa zagotovo morali razlikovati. Uporabne ovsena kaša - to je cela oves zrn. To je skladišče vitaminov in mineralov, elementov v sledovih in beljakovine. A "Hercules" - blagovna znamka ki se je pojavila v ZSSR v 20-ih. Proizvajalci, v resnici, ponudil možnost hitro kosilo, posebej pripravljene za žito. V ta namen, oves lupin, se zarodki nato ločimo in nato pritisne zrn v znanem poškodbo. V tem primeru je uporaba ovsene kaše zjutraj močno padel, kot koruza uniči, premalo vlaknin in osnovnih zalog vitaminov. Ostanite kalorij, da smo povečali z dodatkom mleka, masla in sladkorja. Ta nered ni mogoče pripisati k zdravi prehrani.

oves Polnozrnate

Če želite, hrana je bila dobra, poskrbite, da boste jedli najmanj 100 gramov celih zrn ovsa izpostavljeni le manjši zdravljenje, vsak dan. Oves zrna spada v družino, in zato vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, in je glavni vir energije. Zunanja lupina žita - vir beljakovin otrobov in vlaknine, minerale in vitamine skupine B. ovsa endosperma - vmesno plast, označen s koncentrirano stalež ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaknin. Končno, ovseni kalčkov - je najbolj pomemben vir vitaminov in mineralov. Tako je uporaba ovsenih kosmičev zjutraj ni mogoče zanikati. To je poceni izdelek, ki vsebuje skoraj vse, kar potrebujete za svoje življenje. V tem kaša je zelo dostopna za vse kategorije prebivalstva.

Oatmeal - izbira je jasna

V bistvu so zdravniki dolgo pozoren na križ. Koristi kašo ovsa zjutraj temeljito raziskati. Med vsemi drugimi zrna (seveda tudi koristno) oves na prvem mestu v višini beljakovin, vlaknin, ogljikovih hidratov in maščob, so presenetljivo enostavno izenači s telesa. V tem primeru je njegova glavna značilnost je, da je absorpcija hranil poteka zelo počasi, zato se občutek lakote vam ne obiščete za dolgo časa. To je po zaslugi te funkcije ovsenih kosmičev za zajtrk je postal zelo priljubljen v Evropi. Fascinacija s hitro hrano, med Evropejci - to je samo modna trend, ki je hitro minilo in spet vse vrne v zdravo hrano.

hranila

V jutranjem prehrane ovsena kaša napolni telo s hranili. Skupaj z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, pa tudi vitaminov A, E, K, PP, in B. Vendar pa to ni vse, da je koristno za nas ovseno kašo. Skupaj z ostalimi, v telesu ter dobili mineralov: kalij, magnezij, fosfor, jod, žveplo, železa, kalcija, niklja in celo seznam koristnih snovi.

Redno uporablja, bo ta nered pomaga zniževati holesterol in zmanjšujejo tveganje za nastanek krvnih strdkov. Z njim se telo začne, da se prilagodijo dovolj hitro, da v procesu prebave. Morda se zdi, da ta nered hitro postane dolgčas, ampak tu je mogoče pokazati domišljijo. Ovsena kaša z banano ali jabolko z kondenziranega mleka ali čokolade, ali morda rezino šunke in sira, kot lahko vidite, razlike si lahko zamislite za ogromne količine. Po nekaj mesecih redni uporabi boste opazili, da se bo delo na jetra in ledvice bolj stabilen, bo več motila ščitnico. In mnogi pravijo, izboljšanje duševnega delovanja. Vse možganski procesi začnejo iti hitreje, izboljšuje spomin in pozornost, veliko hitreje, kot si lahko osredotoči in zbrati svoje misli, razpoloženja, izrazito povečal. To pomeni, da dobiš lep, dobro uravnotežen, zajtrk in priložnost, da obnovite zdravje vašega telesa, in stroškov izdelka je nizka.

ovseni kosmiči-

Vendar vse zgoraj velja samo za celotno kašo zrn. "Hercules" (žito) - je v resnici, že predelani, rafinirani proizvod, ki nima tako opazen učinek. Ste opazili, občutek teže po jed iz pšeničnega zdroba ali Herkula kašo? To kaže, da je izdelek preobremenjen škrob, ki se obdelujejo v glukozo. To je za vaše telo pomeni majhno razliko, ali jeste sladkega belega kruha ali kašo, še posebej, če ga dodamo mleko in maslo. V prihodnosti, ki vpliva na trebušno slinavko, lahko škrob povzročijo tudi razvoj sladkorne bolezni in prav tako kaže, da se odlagajo na najbolj ranljive dele človeškega lika.

Prednosti in slabosti

Ali lahko jem ovseno kašo? Kosmiči so danes prodajajo so drugačni, kot pravijo, okus in barvo. Izberite največja, kje na embalaži piše "kuhamo vsaj 20 minut." Seveda, take vrednosti nered donosa za oves polnozrnati, ampak ohranja hranila. Vendar je bil bolj pomemben tehnološki predelava, opravljena, končni izdelek je manj kot v pomoč. To velja kaša hitro hrano, ki je ravno dovolj vrelo vodo paro. Pravilno in zdravo prehranjevanje in hrana iz vrečke za takojšnjo pripravo - je nezdružljivi stvari. Čeprav, seveda, če je izbira pred vami: rezanci ali kašo hitro hrano, seveda, je bolje, da se odločijo za drugo.

Najbolj koristen zajtrk

Postavljajo številna vprašanja o tem razprava je, kako kuhati kašo, da bi bilo koristno, kot je mogoče. V resnici je vse odvisno od zastavljenih ciljev. Če želite shujšati, potem boste morali omejiti porabo odvečnih kalorij, zato kuhamo kašo na vodi. Zaželeno je, da bi v tem primeru od soli. In če si stojijo za pravo in zdravo hrano in želite izboljšati svoje zdravje, da se napolni telo z uporabnimi elementi v sledovih in vitaminov, je mogoče, da dobimo visoko kalorično dodatke. Mimogrede, na trgu danes, je sojino mleko, in posneto, ki bo vaš idealen spremljevalec v boju za lepo sliko. Ovsena kaša z mlekom - to je odlična izbira za otroško hrano, kot tudi hranljiv zajtrk šolarja.

Postenje dan na kašo

Če razmišljate uporabo tega izdelka z namenom, da izgubijo težo, ste verjetno že sprašujete, koliko kalorij v ovsena kaša. Dejstvo je, njena hranilna vrednost je, da lahko jeste toliko, kot je potrebno, presežek telesne mase ne bo delovala. Po drugi strani pa omejuje vnos škrobnih živil in sladko, si vztrajno padec teh dodatnih kilogramov. 100 g produkta ima skupno 342 kcal. Hkrati pa moramo omeniti, da med kuhanjem zrn močno poveča volumen, vendar ne dobi dodatnih kalorij. Zato je enojna porcija končnega žito v vodo (100 g) - je 134 kcal.

Nutricionisti svetujejo, da se držijo na tešče dni ovsena kaša za vsakogar, ki želi, da izgubijo težo. Dovolj je 1-2 krat na teden, da prenese na ovseno kašo s hrano. Na dan, ko potrebujemo 200 gramov žitaric, kuhana v vodi. Lahko piti šipkov in zeleni čaj. Ovsena kaša z medom, so prav tako sprejemljiva, vendar na dan porabi medu je treba omejiti na eno čajno žličko.

kuhanje ovsena kaša

Smo že govorili o tem, da je na trgu danes obstajata dve možnosti za ustvarjanje instant ovsena kaša izdelkov. Ta zrna in žita. Lahko izberete tistega, ki najbolj ustreza vašim trenutnim potrebam. Zrna so kuhane vsaj 30 minut, kosmičev - od 5 do 20 minut (bolj koristne za tiste, ki pripravi več). Izbrani produkt zlijemo v vrelo vodo ali mlekom in z rednim mešanjem kuhanim zmehča. Kosmiči polnimo v tekočino od razmerja 1: 3, kot tudi cele oves zrn. Koliko kalorij v ovsena kaša - ni težko računati, glede na število izdelkov, ki so jih sprejele. Ovsena kaša z banano - to je zelo okusna, vendar pa je vsebina kalorij je izrazito povečala, saj je eden je sadje vam skoraj dnevne potrebe kalorij. Ampak sveže ali zamrznjene jagode - veliko polnjenje za zdrav zajtrk. Ne pozabite, da medu se lahko dodajo kašo šele, ko se ohladi malo, sicer pa vse hranilne snovi hitro izhlapi.

Zdravilne lastnosti ovsenih kosmičev

Danes je v modi, da imajo zajtrk ovseno kašo. Pripravite to koristno kašo za vso družino, in služijo jedi lahko premagati legendarni stavek: ". Vaš ovseni kosmiči, sir" Otroci lahko opozori okusnih polnila v obliki čokolade in oreščkov, in odrasli so bolj verjetno, da poslušati glas razuma, ker je ogromno dokazov o prednostih tega žita.

Da bi okrepili kosti in zobe, kot tudi sami zaščitili proti osteoporozi, je priporočljivo vsak dan jesti majhno količino kašo, kuhana v vodi. Če imate visok krvni tlak, ali pa preprosto želijo zaščititi svoj kardiovaskularni sistem, morate vsak dan popijte pol skodelice ovsenih kosmičev juho. Pripravite se, da je zelo enostavno, je dovolj, da traja steklena zrna nalijemo liter vode in kuhamo 10-15 minut. To je odlično orodje za odpravo otekline. Oatmeal - to je drugo odlično orodje za zdravljenje želodčnih in črevesnih bolezni. Ovsena kaša predpisana za akutne želodčne razjede, gastritis in pankreatitis, kolitis in zastrupitve. Oatmeal popolnoma ureja želodec in črevesje, pomaga z zaprtjem in drisko. Cook terapevtsko žele je snap, križ pour vodo v razmerju 1: 1, dal rezino rženega kruha in pustimo fermentirati za 12 ur. Nato se tekočina odteče in zavrite.

prihodnost narobe

V resnici, je težko reči, da lahko nered škodljiva. Vendar, kuhana v mleku, je težko izdelek, ki se dobro ne ujema s pojmom hujšanje. V takih primerih je najboljša izbira ovsena kaša z banano, je dober okus, zelo koristna in ne preveč kalorij. Vendar pa je ovsena kaša za zajtrk, kosilo in večerjo, se ne splača. Dejstvo, da fitinske kisline, ki je vsebovana v trtici, bo postopoma kopičijo v telesu in izperite kalcij njega. Poleg tega, da je taka stvar, kot je nestrpnosti do zrna, ali celiakijo. To je dedna in je popolna kontraindikacija za uporabo tega žita. To pomeni, da skrb in pozornost, da vaše občutke, ne motijo, ampak drugače, pripravimo kašo tako pogosto, kot želite. Vaš ovsena kaša, Sir - popoln zajtrk za vso družino.