Zakaj jemo od dolgočasja in kako ravnati z njo

Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z dolgočasnimi stvarmi, nenehno razmišljajo o prigrizkih. Ali so vaše misli usmerjene tudi v kuhinjo, ko ste zaposleni gledati naslednjo sezono priljubljene televizijske serije? Zdi se, da se je fantastika ustvarjalcev končala, namesto čarovnega psihološkega trilerja pa je občinstvo dobilo dolg, dolgočasno produkcijo. Zakaj ne iščeš nekaj, kar bi lahko bolj razsvetlilo bolj kot karkoli drugega? Zato so vse vaše misli usmerjene v hladilnik ali shrambo.

Ne, ne čutite akutnega napada lakote, ne želite jesti. Ne veste, kaj naj storite v naslednjih dveh urah. Najbolj neverjetna stvar je, da vaša dolgočasnost ne bo izginila nikamor, tudi če se prigrizek ne ustavite.

Nenehno "lakoto" povzročajo potolažni možgani

Podobno sliko je mogoče opaziti, ko ljudje ponoči delajo doma ali ne vedo, kaj storiti sami, brez pomislekov pomikajo novice s socialnimi omrežji. Zdi se, da je ta želja popolnoma nesvesna. Toda malo od nas najdemo zdrave alternative prigrizkom. Samo goreči navijači zdrave hrane namesto kokice in čipsov ugrizajo jabolko ali sveže korenje, in namesto da gredo v kuhinjo za čaj s sladkarijami vadijo. Za večino ljudi so zdrave navade, ki zapolnijo začasne vzdušje, težko delo, kar je podarjeno z neverjetnim naporom volje. Precej lažje je predati milost in instinktom in "zamrzniti črva" od ničesar storiti.

Načrtujte svoje obroke

Najpogosteje hrepenenje po prigrizkih povzroči preskakovanje polnega obroka. Če je vaš cilj ohranjanje zdravega telesa, se ne borite z lastno lakoto. Če preskočite kosilo ali večerjo, boste do konca dneva opazili, da je skupno porabil še več kalorij, kot je bilo prvotno načrtovano. Zato, da bi se izognili skušnjavam, jejte redno. Poskrbite, da telo prejme vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Ne pozabite na rastlinska vlakna. Vdihavanje v želodec, zelenjavo in sadje se prebavljajo dlje časa in prinašajo občutek sitosti. Zavrzi predelana živila in hitro prebavljive ogljikove hidrate. Že uro po jedi pecelj in pite znova želiš jesti.

Ne preskočite zajtrka

Mnogi ljudje se ne strinjajo z načelom "zajtrk je najpomembnejši obrok". Če mislite, da zjutraj vaše telo še ni "zaslužilo" hrano, je to vaša pravica. Če pa poskusite in začnete dan s ploščo ovsene kaše, okusom z jagodami, boste prihranili nekaj ur pred prihodom. Znanstvene raziskave kažejo, da imajo ljudje z zajtrkom v svojem meniju manj prigrizkov čez dan. Ali se ne morete prisiliti na zajtrk takoj po tem, ko se zbudite? Hrano pustite eno uro.

Ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Prepričajte se, da čez dan uživate dovolj beljakovin in zdravih maščob. Tudi če ste na dieti, se ne izogibajte jemanju rib, oljčnega olja, oreškov, semen, muesla in avokada. Samo pravo ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov bo ključ do pomanjkanja hrepenenja po prigrizkih.

Pijte več vode

Včasih, z lahkotnim občutkom lakote, nas telo signalizira o dehidraciji. Mnogi od nas ne vedo, kako prepoznati te signale in v usta postaviti še en sendvič. Da ne bi postali talec te zmede, si vzemite pravilo pitja dovolj vode skozi ves dan. Vsakič, ko začnete gledati proti hladilniku, pijte kozarec vode. Če po 15 minutah simptomi lakote ne izginejo, si dovolite prigrizek. Zagotavljamo vam, da vas v večini primerov ta stopnja ne bo dosegla.

Čiščenje zob

Ta zanimiva tehnika je zasnovana tako, da zavaja vašo psihologijo. Vsakič, ko vam je dolgčas, pojdite v kopalnico in ne v kuhinjo, da si očistite zobe. Tako bodo možgani sporočili telesu, da bo zgodnja upokojitev spala ali da v bližnji prihodnosti zapustite hišo za delo. Ta majhen trik bo pomislil na manj hrane. Poleg tega po ščetkanju zobe hrana in pijača spremenita svoj okus. Če želite uživati v kozarcu pomarančnega soka, morate počakati čas.

Odsotnost

Čeprav vam hrana in prigrizki občutita zadovoljstvo, ta občutek prehaja dovolj hitro. To velja v celoti za "prazne" kalorije. No, da bi se borili proti dolgočasju, ne da bi škodovali zdravju, poskusite zasedati v brezplačnih minutah z nekaj koristnega. Izberite dejavnosti, ki zahtevajo največjo koncentracijo, na primer delo na vrtu ali hobi, ki zahtevajo delovanje možganov.