Vroče železo - kaj je to? Vroče železo: vaja

Mnogi verjamejo, da je, da izgubijo težo, se prepričajte, da so vaše športne urnik aerobno in kardio. Vendar pa je malo ljudi ve, da je možno, da se znebi odvečne teže brez zatekanja k atletiki, delaš samo trening za moč. Sprijaznimo se, vroče železo - kaj to je in kdo jo je naredil.

Teža Training - Jamstveni Hujšanje

Pred kratkim so nemški raziskovalci iz Düsseldorfa je pokazala, da je moč obremenitve omogočajo v kratkem času zelo učinkovito nadzoruje svojo težo. Pripombe velike skupine udeležencev (več kot 100), so pokazale, da trening za moč z rednimi ponovi še bolj učinkovita v boju proti prekomerne telesne teže, kot tradicionalni kardio.

Rezultati so bili osnova za nov trend športne vadbe - "Hot Iron". To je kompleks posebej izbranih fitnes vaj s poudarkom na runningaway moči vzdržljivosti, kurjenje maščob, sanacijo težav s hrbtenico. Poleg nemških znanstvenikov, velik prispevek k razvoju programa imajo izkušeni trenerji Reebok športna podjetja.

Razredi za motivirane ljudi

Vse fitnes centrov, ki ponujajo tečaje v smeri Hot Iron, uporabljati enoten način vadbe. Poleg tega so te vaje redno (običajno četrtletno) nekoliko spremenjena, tako da ni privajanje na isti vrsti stresa.

Glavni poudarek "Hot Iron", je na obremenitve moči. Sami tečaji potekajo v dvoranah glasbe, kot so aerobika. Danes, skoraj vsak fitnes center ponuja tečaje za vroče programov železa. Usposabljanje je prav tako zelo primerna za moške in ženske, ne glede na osnovni stopnji izobraževanja.

tipičen programa

"Hot Iron" je zbirka več smereh:

• Za začetnike, ki želijo, da bi dobili lepo obliko telesa, fit program »Hot Iron" 1, 2, ali Advanced.
• Najboljše rezultate v boju proti prekomerne telesne teže in sgonke maščobe kaže komples Iron Cross.
• Če imate težave s hrbtom, je bolje izbrati program, Iron nazaj.
• Optimalna obremenitev napajanja nudi kompleksno Iron telo.

Breakdown različnih objektov za usposabljanje predstavlja eno od prednosti programa, saj omogoča, da se upoštevajo individualne značilnosti vsakega, ki se ukvarjajo, in cilji, ki jih je zadala. Vsaka oseba lahko enostavno izberejo sami po sebi spominja opcijske vaje.

Program za začetnike

Ponavadi se začne obiskovalcev fitnes centrov, da izberete program "Hot Iron" 1, ki je pravilna. Izkušeni traja dlje fit te lekcije sklopov, kot so Iron Cross, "Hot Iron" 2 in izpopolnjevanja.

Vaje "Hot Iron" 1 osredotočila predvsem na moči poteze. Vpleten v tem lunges, ščepec bar, leže, v počepu in zasukati pritisnite. Za tiste, ki želijo, da se borijo z odvečno težo, če lekcije z mini bari. Stopnja obremenitve izbrana individualno, odvisno od stopnje pripravljenosti.

Kompleks je za Hardy

"Hot Iron" 2 poudarja Lunges, sedi in sklece živahna. V proces usposabljanja porabi veliko energije, da je mogoče delati tudi kvalitativno majhne mišice. Slika se lahko vloži v želeno obliko, šel vroče železo. Mnenja o ukvarjajo z bolj pozitivno. Ljudje praznujejo izboljšanje po štirih tednih treninga.

Complex "Železni križ" je namenjen oblikovanju lepo telo. Vaje pomagajo povečati mišice, in velika količina energije, ki je izgubljen v času zaposlitve. Čeprav ta sklop vaj bolj primerna za moške, dobro usposobljeni tudi ženske, boste našli veliko zanimanja za to. "Železni križ" omogoča relativno kratkem času vrgel dostojno znesek izgube teže. Ni tekalne steze ali uresničevanje kolesa v razredu ni mogoče primerjati z "železno križa" za učinkovitost.

Trajanje enega razreda, je eno uro. To je dovolj, da pravilno naložite vse glavne mišice, brez strahu pred škodo na sklepih ali vretenc. Če se do zdaj se postavlja vprašanje, vroče železo - to je, preberite spodnji članek.

Program Prednosti

Poleg tradicionalnih kardio iz atletike v razrede vroča železa sistema (usposabljanje zagotavlja ne le dodatno kilogramov izselitev) prispeva k oblikovanju lepih obrise telesa, zahvaljujoč vidika moči vaj. Glavna prednost programa - to je redna menjava vaj, ki so del kompleksa, ki je učinkovitejši od klasičnega pristopa. Kot rezultat, mišice ne navaditi na iste vrste tovora, temveč nasprotno, nenehno prizadeva, zaradi spremenljivega vaje, ki ima pozitiven učinek na sliki.

Razredi "vroče železo" dovoli:

• Razpršijo presnovo več kot 30%.
• Preženite dodatne teže brez diete.
• Graditi mišice.
• Gorijo maščobe.
• Zategnite kožo, znebiti celulita.
• Močne kosti.
• Poveča gibljivost sklepov.

Ena ura skrbnega usposabljanja v okviru "Hot Iron" vam omogoča, da se znebite 900 kalorij, ki se doseže z uporabo posebej v ta namen izobraževalnega urnika, ki temelji na znanstvenem pristopu in s sodelovanjem certificiranih inštruktorjev.

Po želji "vroče železo" omogoča, da spremenite program usposabljanja, da se poveča obseg dela, vključuje veliko ponovitev.

Glavne določbe osnovnega pristopa "Hot Iron":

• Force elementi vaj pripomore k boljši boj proti debelosti, namesto običajnega vrste aerobike vadbo.
• Nekatere diete ne pomagajo, za dolgo časa vožnje proč odvečne maščobe, se prepričajte, da izvaja oblast.
• Razredi napajalne komponente povzroči učinek izgorevanje maščob, ki traja en dan po šoli.
• trening za moč ima ugoden vpliv na splošno stanje organizma, vključno krepi imuniteto, normalizira krvni tlak, pomirja živčni sistem.

In "Hot Iron" pomaga izboljšati držo, krepitev hrbtnih mišic.

Kako to storiti?

Odlični rezultati so zagotovljena, tudi če je čas, da se vključijo v ne tako zelo. vsaj trikrat na teden je dovolj, da se ukvarjajo z. dni usposabljanja izmenjavati s dni počitka. To je najbolj primerna za sprostitev plavalne lekcije, ki bodo zmanjšale mišični tonus. Vroče železo - to je, športnih in fitnes?

Razredi "vroče železo" ne zahteva posebno dieto ali dodatno športno prehrano. To bi moralo biti enostavno voditi zdravega načina življenja, jesti veliko beljakovin, vendar je zmanjšati delež ogljikovih hidratov v prehrani. Osnovno pravilo - da bi se izognili prenajedanje. Ob upoštevanju zgoraj navedenih zahtev, in ob redni zaposlitvi, številka hitro doseže želeno obliko. To je enostaven za normalizacijo telesne teže, če se redno ukvarjajo z vročim železom. Pregledi za usposabljanje moških in žensk zapusti najbolj ugodna. Vsak ton pojasnilih v telesu in lepo oblikovanje mišične mase.

vaja sistem "vroče železo" je enako ustrezni predstavniki obeh spolov.

Nekatere ženske skrbi, da bodo imeli zaradi usposabljanja za izgradnjo mišic in bo kot moški. Ti strahovi so neutemeljeni! V resnici, "vroče železo" vam omogoča, da doseže popolno sliko in lepo telo brez reliefa "nakachany" učinek. Če se boste odločili za prakso samostojno vroče železo, vaditi glasba mora biti dinamična in zažigalne.

Koliko jih je treba obravnavati, da bi videli učinek?

Posebna tehnika je bila razvita za usposabljanje za eno uro. V tem primeru boste morali udeležiti usposabljanja pa vsaj trikrat na teden. Glede na dejstvo, da bo rezultat stopnja presnove v vse različne viden skozi drugo časovno obdobje. Običajno pravijo, da po enem mesecu pozitivnih učinkov in vidno telo fit.

Ko je dnevni obremenitvi porabi približno 800-900 kalorij. Teža opreme je izbrana glede na razvoj mišic. Nihče ne bo dala novice težkih bremen, lahko negativno vplivajo na zdravje. Vroče železo vaje redno spreminja.

kontraindikacije

Ta vrsta vadbe ni priporočljivo za ljudi z bolezni mišično-skeletnega sistema. Izkušeni inštruktor za usposabljanje se lahko prilagodi za vsako osebo. Zato kontraindikacije praktično ni.

trening za moč zahteva pristojni pristop in pre-toplo-up mišice. To je mogoče razumeti v baru, je treba narediti toplo-up vaje. Prvotno boljšo ponudbo s strokovnjaka, ki bo zagotovila praktične nasvete in napotke o prehrani. Nobena od usposabljanja ne bo imelo želenega učinka, razen če ponovno hrano v hladilniku. Kot lahko vidite, v vročem železa praktično ni kontraindikacij.

zaključek

Vroče železo - fitnes, ki ne zahteva dnevne aktivnosti. To traja samo tri obiske v telovadnici na teden, prvi rezultati te ne bodo čakali. V 3-4 mesecih močno zategovanje kože, ohlapnost izginejo, povečati vitalnost in zmanjšanje maščobe podkožno plast.

Gym "vroče železo" ne zahtevajo veliko opremo ali dodatno opremo, da bo dovolj, mini palica z nizom različnih tež (1-5 kg) in blazinico gumo materiala.

Tako, "Hot Iron" je visoko fitnes program, ki omogoča, da se doseže pomembne rezultate v kratkem času. Hkrati pa izkušnje, so odličen način za počitek, napolnite baterije in pustite veselje do življenja za dolgo časa. Oprema za vroče železo se izbere glede na stopnjo izobraževanja.

Vse vaje se nenehno izboljšuje kompleksno ekipo izkušenih inštruktorjev, pa tudi nemški znanstveniki razvijalci programa.

"Hot Iron" - odličen program za tiste, ki skrbi za svoje telo. Zdaj, ko veste o vroče železo, ki je novo smer za oblikovanje svoje mišične mase.