Nasvet, kako izčrpati do zadnjico doma dekle

Seveda, najbolj pomembna stvar je, ne deklice videz in njen notranji svet. Vendar pa lahko vsak človek v prvi obrne svojo pozornost na sliki. Privlačijo fantje, ne samo na prsih in nogah, temveč tudi pop. S tem članku boste izvedeli, kako za črpanje do zadnjico doma dekle, zaradi česar ni le pameten, temveč tudi lepa.

Kje začeti

Če ste nikoli ne ukvarjajo s fitnesom, ali kateri koli športu, morate najprej vedeti, kaj vaje narediti. Pomembno je, da bi obvladali tehniko njihovega delovanja in izbrati najbolj primeren za ponovitev. Kako črpalka up zadnjico, vam lahko povem, fitnes inštruktor ali trener. Imejte v mislih, da lahko napačne vaje privede do poškodb, zvinov in nepripravljenosti za uveljavljanje.

osnovne vaje

Vysed

Preprost, a zelo učinkovita vadba je globoko vysed. Izpolni svojo potrebo povsem na vzporedno pa je bila pod 90 stopinj. Mimogrede, če je vprašanje o tem, kako zgraditi zadnjice dekle hitro in učinkovito, je priporočljivo, da spremenite položaj nog, nato pa jih dal širše že. Sčasoma, ste prepričani, da bi našli udobno in priročno za stojalo. Ko imate občutek, da je vaše telo pripravljeno, lahko dodate težo. Za začetek fit in vrat iz stebla. Treba je zagotoviti, da je hrbet raven, in ko narašča pete off tleh. Sedi je treba opraviti tako počasi, kot je mogoče, vendar lahko stojijo malo hitreje, in to bi bilo treba storiti le s sprednje noge. Ko izvedete 9-12 ponovitev, bo še 2-4 istega pristopa. Postopoma, da je treba povečati težo bremena in skupno število pristopov.

čepenje

Torej, kako zgraditi zadnjice dekle doma preprosto, je to mogoče doseči, in v svoji sobi pred ogledalom. Vendar, če imate priložnost, da se udeležijo telovadnico, jo uporabite nujno. Hiše mogoče izvajati običajnih sit-ups, vendar njihovo število mora biti večje od drogu. Prav tako je zelo učinkovita pri tej vaji, če to storite čim večji meri naslonil na steno. Po prvih nekaj dneh razredov boste težko poškodbo mišice, vendar ne mečite usposabljanje, sicer ne boste dosegli svoj cilj in ne dobijo želenega rezultata.

Kako različne vaje

Jasno je, da bo učinek iz različnih vaj neenakomerna. Na primer, vysed majhne razteza mišice duhovnike in ji daje lepo obliko, vendar pa čepenje nasprotno dodaja elastičnost in vam omogoča, da pridobijo težo v prtljažniku. Če imate vprašanje, kako graditi zadnjice dekle doma, prva stvar, ki jo moramo razumeti, da je najbolj pomembna stvar - da je stalno izobraževanje. Ne pozabite, da je bolje, da se vključijo v malo, ampak vsak dan. Na splošno velja, velja to pravilo za vse razrede in stvari.

Samostojno učenje na domu

Doma lahko storite lunges z utežmi, ker je vrat iz bara je samo za nekatere ljudi. Čeprav, seveda, bodo te vaje manj učinkovita zaradi nizke teže. Ko so mišice "zamašena", lahko nekoliko zmanjša število pristopov, saj zaradi bolečin, je lahko boleče, da niti hoditi, ampak kar je najpomembnejše - ne spusti vadbo! In ne pozabite, na vprašanje, kako graditi zadnjice dekle doma - ni retorično, da bi dosegli želeni rezultat in ujeti sami občudovali poglede.