Manj škodo prinašajo nizkokalorične diete

Hitrejši tehnološki napredek se razvije, večji je delež ljudi s prekomerno telesno težo v družbi. Stalna želja po zmanjšanju teže hitro in brez težav, vodi do nasprotnih rezultatov, številne predlagane prehrane so preprosto škodljive za zdravje. Prijetna izjema v tej seriji so nizkokalorične diete. Zagotavljajo priložnost za uravnoteženo prehrano in hujšanje hkrati. Elementarno poznavanje osnov prehrane vam omogoča samostojno izdelovanje nizkokaloričnega menija.

Ne zamenjujte nizko kaloričnih diet z lačnim, katerih dnevna obrestna mera je povečana na 500 kcal. Telo je težko prevarati, zaščiteno je z genetskim spominjem lačnih let in je zlahka sposobno iti v način varčevanja z energijo. Dnevne potrebe je treba izračunati na podlagi lastne teže in načina življenja. Glavna stvar je, da bi poraba energije presegala njegovo porabo. Za ženske mora biti kalorična vrednost dnevne prehrane 1100-1500 kcal, pri moških 1600-1800 kcal. To je 500-700 kalorij manj, kot jih telo porabi v mirovanju.

Da ne bi izzvali organizma, da bi prešli na režim varčevanja z energijo, z uporabo nizko kaloričnih diet, je treba skrbeti za zadostne količine porabljene hrane. Za štetje menija z nizko kalorijo za teden, morate izbrati niz izdelkov, tako da teža trdne sestavine v prehrani ni manjša od enega kilograma. V tem primeru peristalsis v črevesju ne bo moten , želodec bo normalno deloval.

Povečajte količino hrane, ki jo jedo nizkokalorična zelenjava. Solate iz zelja, kumar, paradižnika, korenje, kuhane pese niso samo koristne, vsebujejo le 20-25 kcal na 100 g pripravljenih jedi, kar omogoča obogatitev delcev.

Uporabljajte živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizkokalorične prehrane kategorično ne priporočamo. Enostavne ogljikove hidrate, rastlinske in živalske maščobe je treba nadomestiti z beljakovinami. Pri prebavi beljakovinskih izdelkov telo porabi veliko energije in časa, zatresti občutek lakote po jedeh, bogatih z beljakovinami. Koristno so kuhano in pečeno meso ter ribe z nizko vsebnostjo maščob , morski sadeži, stročnice in gobe. Prednostno so ne-rastlinske beljakovine, piščančje prsi, telečje, puranje in kunčje meso, piščanec in goveje jeter.

Veliko število beljakovin vsebuje mlečne izdelke, jih ni mogoče izključiti iz svojega prehranskega dodatka, da ne bi odvzeli telesa potrebnega kalcija. Če želite izdelati nizko kalorični meni, je treba dati prednost nedorasleni skuti, kefirju, jogurtu, nizko-maščobni kisli smetani. Trdi siri med prehrano so kontraindicirani zaradi visoke vsebnosti kalorij.

Kot sladice in prigrizke je koristno uporabljati sveže sadje. Izberi jih je treba kisle sorte, ne škrobne, kot je banana. Sadne solate ne morejo biti sladkane, jih je treba napolniti z majhno količino naravnega jogurta.

Različne nizkokalorične prehrane se razlikujejo v sezonskih sklopih izdelkov, vendar v njih vedno obstaja zadostna količina tekočine. Pomanjkanje vode upočasni metabolične procese v telesu, ovira delo črevesja, povzroča nastanek gub kože. Poraba ene in pol ali dva litra navadne pitne vode na dan bo še posebej učinkovita. Ni nujno, da dobesedno sledite zahtevam menijev iz modne revije, kar pomeni, da med postopkom izgube teže pride do nepotrebne anksioznosti. Dovolj časa je, da s pomočjo kalkulatorja in kaloričnih miz napravite čas, da naredite nizko kalorični meni za en teden, ob upoštevanju možnosti in osebnih kulinaričnih preferenc. Tukaj je primer dnevnega menija prehrane:

Zajtrk:

Sveža kumara - 100 g

Kuharski sir je nizko vsebnost maščobe (100 g) s kislo smetano 15% (25 g)

Kruh z otrobi - 10 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

Kosilo:

Piščančja juha - 200 g

Sveža kupusova solata - 100 g

Kisla smetana v solati 15% - 25 g

Meso piščanca kuhamo - 100 g

Pšenična kaša - 100 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

Popoldanski prigrizek:

Compote suhega sadja brez sladkorja - 200 g

Bučna peciva - 100 g

Večerja:

Izdelki za ribe (150 g) s paradižnikovim sokom (100 g)

Zelje, kuhano z gobami - 100 g

Kruh z otrobi - 10 g

Čaj brez sladkorja - 200 g

Oranžna - 100 g

Nočitev:

Kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 g

Kruh z otrobi - 10 g

Apple - 100 g

Izberite svojo prehrano po lastni presoji in bodite zdravi in fit!