Meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za dekleta za sušenje telesa

Sušenje telesa vključuje težek proces, katerega namen je zmanjšati vmesni sloj podkožne maščobe, kar vodi k dobremu prikazovanju mišic telesa. Izraz je prišel iz bodybuildinga. Športniki v tej smeri uspešno sušijo, da bi ji dali izrazito relief. Dejansko je ta kombinacija aerobne vadbe z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki v kombinaciji vodi k uspešnemu žganju maščobnih celic. Meni za dekleta za sušenje telesa je niz prehrambenih živil z visoko vsebnostjo beljakovin. Poraba ogljikovih hidratov se zmanjša na minimum. Vendar pa lahko njihova popolna izključitev iz prehrane povzroči prekinitev metabolizma, zato je treba ta postopek obravnavati zelo odgovorno. Ženski organizem je zelo občutljiv na ostre biokemične spremembe, zato je nezaželeno sušenje z nezadostno mišično maso in močno zmanjšanje porabe izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. V nasprotnem primeru je velika nevarnost zastrupitve telesa in ketoacidoze.

Pri pripravi menija za dekleta za sušenje telesa je neizogibno, da se nekateri proizvodi odstranijo ali nadomestijo z bolj koristnimi sestavinami rastlinskega izvora. Najprej se morate odpovedati naslednjemu obroku:

• Sladkarije, sladkarije in druge slaščice (jih je mogoče zamenjati s suhim sadjem in medom).
• Izdelki iz moka, peciva (jih je treba zamenjati z žiti, vendar ne več kot 200 g na dan).
• Maščobe mleka in živalskega izvora.

Za normalno delovanje telesa in pospešen pretok metabolnih procesov je zelo pomembno zagotoviti celovito prehrano za sušenje telesa. Meni mora vsebovati seznam naslednjih izdelkov:

• Žita (bolje je dati prednost rižu in ajdo).
• Majhni deli pustega mesa (goveje meso, konjsko meso, pusto svinjino, morski sadeži).
• Sveža zelenjava in sadje.
• Stročnice (zlasti leča, grah, čičerika, mung fižol).
• Mlečni izdelki (mleko, brez maščobe).
• Jajca ptice (po možnosti samo beljakovine).

Ne pozabite, da se v obdobju odstranjevanja maščobnega sloja moška prehrana bistveno razlikuje od menija za dekleta. Če želite posušiti telo z močnim dnom, potrebujete visoko vsebnost beljakovin za vzdrževanje masovne mišične mase. Ženske, po drugi strani, sploh ne prizadevajo za težko in mišično sliko ter upravljajo povprečni in nizki vnos beljakovin. V povprečju je cikel sušenja v celotnem ciklu sestavljen iz 5 tednov. Postopoma je treba spremeniti prehrano in povečati intenzivnost aerobnih obremenitev.

1 teden

Osredotočite se na vnos vlaknin. Število zelenjave, sadja, olja, soli in začimb se najbolje zmanjša. Ta teden se šteje za uvodno, telo pripravite na biokemične spremembe, začne se takojšnje sušenje telesa. V meniju z vzorcem je treba vključiti cela zrna, bele ribe ali filete s lignji, kuhane piščančje prsi, jajčne beljakovine in majhno količino nizko-maščobnega skuta. Zagotoviti je treba, da količina ogljikovih hidratov ne presega 2 g na kg telesne mase. Razmerje BJU (beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati) je 50/20/30.

2 tedna

Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 1 g na kg telesne mase. Razmerje beljakovin in maščob je 80/20. Sol je popolnoma izključen iz prehrane. Najbolj sprejemljivi izdelki: pusto goveje meso, kuhane piščančje prsi, nizko-maščobni skuti, kislo-mlečni izdelki in otrobi. Od zelenjave je bolje dati prednost kumarnami, paradižniku in zeljeh.

3 tedna

Ogljikovi hidrati se zmanjšajo na 0,5 g na kg telesne mase. Razmerje med beljakovinami in maščobami ostaja enako. Potrebno je zmanjšati porabo vode na 1,5 litra na dan. Če želite ohraniti biokemični sestavek telesa, lahko vključite multivitaminski kompleks. V meniju pustimo piščančje prsi, otrobe in proteine. Če se počutite slabo, omotico in vonj acetona iz ust, nemudoma pijte kateri koli sadni sok.

4 tedna

Ta stopnja je v celoti v skladu s pravili 2. ali sedmdnevnega obdobja.

5 tednov

Na koncu menija za deklice, ki se posušijo, se telo natančno ujema s prvo sedemdnevno prehrano.

Obvezen pogoj za sušenje telesa je izračun količine porabljenih ogljikovih hidratov in kalorij. Če se deleži ne upoštevajo, se bo izgubljena teža zelo hitro vrnila in vsa dela bodo zaman. Tudi ne pozabite na intenzivnost usposabljanja. Dobra fizična obremenitev bo močno pospešila proces sušenja telesa.