Vaje za notranjo stran stegen: naredimo noge vitke

V boju proti prekomerni teži, ženska poskuša vse možne in nepredstavljive prehrane, vaje in druge načine za izgubo teže. Na koncu moramo priznati, da je najbolj preprost in zanesljiv način združiti pravilno prehrano z rednimi vadbami in fitnes vajami. Poleg tega je v procesu izgube teže treba prepoznati obstoj "težavnih con", maščobe, iz katere gre v zadnjem kraju. Ta problematična področja imajo ogromno večino žensk v naši državi - boke in noge.

Odločanje o prehrani pomeni iskanje rešitve za polovico težave. Preostala polovica - izbrati potrebne vaje za hujšanje nog in stegen. Vsak sklop vaj se vedno začne s raztezanjem in segrevanjem. Ta pristop bo varoval mišice pred sevi in prelomi.

1. Raztezanje in segrevanje. Lahko začnete z nogami, ki se vrtijo na straneh. Da bi to naredili, desno stran potegnemo čim višje na desno stran, počasi spuščamo in raztegnemo nogavico na levo, poskušamo dvigniti nogo čim višje. Naredite 20 takšnih razodetij in spremenite noge. Potem morate skrbno raztegniti mišice.
2. Sprehod po zadnjici. Sedite na tleh, noge naravnost, raztegnjene pred vami. Zdaj, nekoliko dvignite desno kolko, je treba narediti korak, tj. Sedite, rahlo premaknite naprej, isto stvar pri levem stegnu. Tako naredite korake, da se premaknete naprej in nazaj za 20 minut.
3. Most. Lezite na hrbtu, noge se razširite na širino ramen in odtrgajte zadnjico od tal. V tem primeru deluje hrbtna stran nog in glutealne mišice. 20 ponovitev.
4. Vaje na bokih z žogo. Majhen krog je pritrjen med kolena, vstati naravnost, nasloni za roke na hrbtni strani stola ali kavč. Držite žogo na mestu, počasi squats, rahlo potisnite boki nazaj. Naredite 10 takšnih ponovitev, počivajte in naredite kompleks še enkrat.

Poleg tega je žoga tudi idealna za izvajanje vaj za notranjo stran stegen - del telesa, ki je težko izgubiti težo.

• Objemite žogico s stopalom, sedite na tleh, počitek na komolcih. Podaljšajte noge počasi dvignite pod kota, ki ni večja od 45 ° in počasi nižja, ker se ne dotikajte tal in ne spustite žoge. Pazi tudi, da so trebušne mišice čim bolj vključene v delo, sicer je mogoče pretirano obremenitev na spodnjem delu hrbta.
• Sedite na robu stolpa, tesno pritrdite, da stisnete žogo. V roku 20 sekund, z naporom, da zdrobite žogo, nato sprostite mišice, vendar ne spustite žoge. Nadomestite na ta način, stres-počitek tri ali štirikrat.

Prepoznate so zelo učinkovite vaje za notranjo stran bokov na tleh.

• Lezi na njegovi strani, nagnejo v koleno, postavijo zgornji del pred njim. Pete spodnjega dela noge se morajo potegniti navzgor in poskušati dvigniti višje. Nadaljujte vadbo 40 sekund, se pomaknite in znova spremenite noge.
• Začetni položaj: leži na hrbtu, dvignite navpično navzgor ravne noge. Priporočljivo je, da se vzglavnik ali odeja položi v blazino pod pasom. Čim bolj raztegne svoje noge, jih počasi vrnite v svoj prvotni položaj. Premik namerno gladek in počasen.
• Podobno vajo lahko opravite na tleh. Noge je potrebno dvigniti s talne površine ne več kot 15 cm, jih čim bolj potegniti proti stranema in jih nato zmanjšati. Zelo pomembno je, da vaje za notranjo stran bokov počasi izvajate in občutite napetost. Ponovite 15-krat.
• Vstani naravnost, naslonjen na hrbet stolu ali kavču. Desna noga, rahlo upognjena v kolenu, potegnite prst na levo, poskuša dvigniti čim višje. S pravilno izvedbo te vaje bo notranja stran stegen občutila napetost adductor mišic.

Med izvajanjem vaj se je treba zavedati, da je ključ do uspeha doslednost in pravilnost. Rezultati bodo obvezni, kar je najpomembnejše - ne namestite in upoštevajte osnovnih pravil za izgubo teže. Kljub dejstvu, da so zgoraj vaje za notranjo stran stegna resnično učinkovite, za prepričljivo izgubo teže morate omejiti prehrano in se izogibati uporabi škodljivih izdelkov.