Najbolj učinkovita vadba z Štangla doma. Rod: vadba doma

Ljudje, ki mislijo, da bodo pridobili težo izključno z eno samo metodo, globoko zmotne. Pravzaprav je najbolj zdrav in učinkovit način je, da se združi. Če se odločite le za zdravo prehrano, vaše mišice ne bodo prejeli dovolj obremenitev, če pa samo narediti vaje, bo telo sprejme energijo od nikoder. Tako bomo lahko z gotovostjo trdimo, da bo dieta deluje le v kombinaciji z vadbo, in so najbolj pomembni za množično zaposlovanje vaj za moč. Če imate doma bar, lahko najbolj učinkovito sodelujejo pri usposabljanju za moč in bodo pridobili težo hitro. Vaja z Štangla doma je zelo ugodno za doseganje ciljev, ki jih imate. Zato je potrebno, da iz najbolj priljubljenih in koristne vaje z Štangla.

Deadlifts z Štangla

Vaja z Štangla doma - to je najboljši način za trening moči, ki jih želite pridobiti težo. Seveda, da ne more biti omejena le na take vaje, ker delajo na določenih mišičnih skupin. Spet je zelo pomembno ravnotežje: morate ustvariti polnopravni program usposabljanja, ki vam bo z delom. Vendar pa je bilo preko vrat, veliko težav pride, ker je lupina ni najcenejša, pa so drogu ali ročke doma veliko bolj pogosti. Zato bo posebna pozornost posebej osredotočena na vajah z lupino, in prva bo deadlift z Štangla.

Ta vaja je dvigovanje težkih uteži na tla v pokončnem položaju. Priporočljivo je uporabiti v tem primeru, od 20 do 40 kilogramov, hkrati pa osem do dvanajst ponovitev treh ali štirih pristopov. Ta vaja se izračuna na zadnji iztegovalk, gluteus maximus in zobmi. Vendar pa, kot stranski učinek ima na trapezu, semitendinosus in semimembranosus mišic, kot tudi hamstrings. Ta vaja s Štangla doma je osnova, zato je priporočljivo, da začnete z njim, nato pa preide na druge razlike.

Klasična napravi pritisnite

Če želite izvesti to vajo z Štangla doma, boste potrebovali posebno klop, na kateri boste lahko, da to storite. Če nimate profesionalno opremo, ki jih lahko izkoristijo dejstvo, da imate doma, ampak v vsakem primeru je pomembno, da ga opravi samo, če ste v prostoru niso sami. Priporočljivo je, da si pomaga nekoga, ki bi lahko v primeru, da odstranite vrstico iz prsi, če boste lahko za to, kot tudi vam varovanje, da ga ne spusti. Toda opustiti to vajo ni potrebno, ker je najboljše za razvoj prsnimi mišicami. Poleg tega, da je tudi krepi triceps in sprednjo deltoidno. Kot je to primer pri prejšnji vaji, bolje da razbije na tri ali štiri pristope, od katerih vsaka omogočajo osem do dvanajst krat. Le v tem primeru se uporabljajo tanjši - od 25 do 35 kg. Najučinkovitejše vaje z Štangla doma vam omogoča, da hitro in enostavno pridobivanje teže, ne da bi prejemali škodo.

Nagib: Rod Rod

Pri tej vaji morate neposredno stati pred Štangla in ukrivijo. Po tem, zgrabi Štangla ravna ali obratno oprijem, vendar ne preveč široka in jo dvigniti na želodcu ali na dnu strani prsnega koša. Če govorimo o vplivu na prsih in hrbtnih mišic, je v ta namen te vaje z Štangla doma. Program urnik, pa ni sestavljena izključno iz teh vaj - kar potrebujete za diverzifikacijo svoje lekcije. In če je bil prvi namenjen hrbtnih mišic in prsih, je treba drugi usmerjena v druge skupine mišic - bodo razpravljali kasneje. Po drugi strani, še posebej ta vaja vam omogoča, da zelo dobro Veliki hrbtni mišica delo, ampak tudi vplivajo na obliko diamanta in okrogle mišice, delta in trapez. Ker je ta vaja lažja od prejšnjih, lahko povečate število krat v pristopu do 10-15, zmanjšanje teže od 20-30 kg. Po tem načrtu usposabljanja doma na težo pole preseli v drugo skupino mišic - biceps in triceps.

Barbell kodri položaj

Pri tej vaji, je priporočljivo, da izgubijo težo palico do 20, in še bolje do 15 kilogramov. ga dvignete, boste morali upognite kolena, tako da je bar na prsih. Pri tej vaji odlično izšlo biceps, in ima pozitiven učinek na mišice ramen. Kot lahko vidite, lahko moč vadba z Štangla vam pomagajo pri razvoju različnih mišic, tako da je bar - to je zelo donosen nakup. Z njim si lahko pridobijo težo hitreje. Ampak, kaj še lahko dam bar? Vaje doma na prsih in hrbtu so se že obravnava, ki ste jih sedaj pojavil v sredstva in vaja za biceps.

Francoski napravi pritisnite

Z biceps razume -, da je čas za korak naprej za triceps - v svojem razvoju bo pomagal francoskemu napravi pritisnite z Štangla. V ležečem položaju na malo iztegnjenimi rokami morate znižati bar sam v glavi, spet dviga. Ni priporočljivo pogosto uporabljajo to vajo, ali to za dolgo časa, saj je njeno izvajanje resno breme za komolec, kar lahko vodi do poškodb.

sedi

To je čas, da se premaknete na zadnjo točko načrta usposabljanja, ki vplivajo bo zatekajo na nogah in ramenih. Prva vaja v tem kompleksu - sedi. To moraš, metanje rameni Štangla storiti samo. Kvadriceps in gluteus maximus bodo imeli med vadbo največje obremenitve, in to je tisto, kar je vaš cilj.

Napravi pritisnite Štangla s prsi

Ta vaja se lahko izvede tudi v sedečem položaju, saj bo breme gredo izključno na ramenih. Zviševati, boste morali še dvigniti nad glavo na prsi, pada nazaj. Torej v najboljšem primeru boste lahko delali na sprednji delta, kot tudi povprečno delta in triceps.

združuje vadbo

Torej ste dobili informacije o tem, kaj natančno izvaja z Štangla, ki jih je sposoben narediti doma za pridobivanje mase hitro, da ne prejema nobene škode. To je bilo že povedano, je pa vsekakor vredno ponoviti: glavna stvar tukaj - ravnotežje. Ne, ne more pridobiti težo, samo ziblje v vrstici - potrebujete druge vaje, ki se izvajajo z utežmi, na vrata ali brez zalog, kot tudi pristojni prehrana, bogata z beljakovinami. Le na ta način boste lahko dosegli izjemne rezultate. Ustvarjanje skupine za posamezni program, ki bo najbolje izpolnili svojo raven - nima smisla, da poskušamo vzeti težo, ki ste jih še ni v veljavi, ali preživeti nekaj časa na zelo svetlo vadbo.